Преди; отидете да спите 16 неща, които не трябва да правите
Сред нещата, които не трябва да правите преди сън, със сигурност ще откриете някои от лошите си навици. за което може би не сте подозирали! Някои правила за хигиена на съня обаче са много лесни за прилагане през нощта до лягане и в леглото, за да се избегне рискът от безсъние.
Какво да не правите преди да заспите: хигиена на съня
6-те часа преди лягане вече оказват влияние върху съня ви! Отървете се от лошите навици, които са се наложили и могат да нарушат съня следобед и вечер.
1. Избягвайте дрямките.
Да останете будни през деня ви помага да заспите през нощта. Ако смятате, че дрямката ви дава почивка, не надвишавайте 30 минути и предпочитайте "микродрямка".
2. Не яжте шоколад и не пийте кафе, чай, кока-кола или сода 4 до 6 часа преди лягане.
Шоколадът и всички тези напитки съдържат стимулиращ кофеин, който може да причини затруднено заспиване, събуждане през нощта и плитък сън. За някои кофеинът дори може да наруши съня, дори ако се консумира по-рано през деня.
3. Не спортувайте в рамките на 4 часа преди лягане, а преди това !
Въпреки това се препоръчва редовна физическа активност рано вечер. Спортът насърчава съня, намалява нощните събуждания и увеличава бавния сън, който е най-възстановителен.
4. Не яжте тежка вечеря.
Няма прекалено големи ястия, прекалено богати на протеини или мазнини късно вечерта. Диета, богата на бавни въглехидрати, от друга страна, насърчава съня.
5. Не пийте алкохол по време на вечеря или вечер.
Алкохолът е депресант и успокоително, което може да улесни заспиването - особено за хора с тревожност. Но той е отговорен, дори при ниски дози, за фрагментация на съня през втората част на нощта: което причинява нощни събуждания.
6. Не пийте твърде много вода през вечерта
Това ще помогне за намаляване на риска от ставане за уриниране през нощта.
7. Не се занимавайте с никакви вълнуващи дейности поне 1 час преди лягане.
Не на игрите и цялото експониране на екрана. Популяризирайте релаксиращи дейности, за да се подготвите за сън: четете, слушайте тиха музика. Физическата и морална релаксация ще насърчи заспиването.
8. Не заспивайте гладни.
Гладът пречи на съня. Лека закуска преди лягане, особено захари на основата на въглехидрати, нишестета, мляко, може да помогне за съня. Избягвайте обаче мазни или тежки храни.