Преди да започнете - 5 въпроса за физиотерапевта
Преди да започнете да тренирате, има няколко въпроса, които трябва да обмислите. Как можете да предотвратите наранявания? Ами ако дълго време сте неактивни? Какво да правим с болки в гърба Отговорите има физиотерапевтът и фитнес експертът Матиас Тони.
1. Какво да имате предвид в началото, ако не сте спортували от години
а) Отидете на здравен преглед, преди да тренирате
- особено начинаещи и рецидивисти на възраст над 35 години
- с предишни заболявания или оплаквания
- с рискови фактори: пушене, високо кръвно налягане, повишени нива на липидите в кръвта, диабет, липса на движение, затлъстяване
б) Започнете да тренирате с чувство за пропорция
- Интензивност на тренировката: започнете бавно и постепенно увеличавайте натоварването (интензивност, честота и продължителност).
- Ако е възможно, тренирайте под наблюдение (клуб, клуб за бягане, фитнес студио).
- Упражнявайте се, ако е възможно 3 до 4 пъти седмично в продължение на 20 до 40 минути.
в) Избягвайте претоварване
- След тренировка може да има „приятно“ изтощение.
- Бягайте без (тежко) дишане.
- Спортът трябва да е забавен, а не мъчение!
- Ако е необходимо, оставете спортния лекар да ви даде вашия тренировъчен пулс.
- По-добре е да тренирате "по-дълго и лесно", отколкото "кратко и упорито".
2. Спорт, упражнения и фитнес при проблеми с гърба?
Ако имате силна или остра болка, първо трябва да изясните въпроса за упражненията с Вашия лекар. В случай на леки проблеми с гърба и за профилактика, често помага да се движите повече (напр. Скандинавско ходене) в комбинация с целенасочено укрепване на гърба и корема.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
3. Как можете да предотвратите или излекувате наранявания по време на спорт?
- Не забравяйте да се затоплите и разтегнете.
- Изграждайте мускулите си бавно и последователно.
- Уверете се, че имате разнообразие във вашия спорт.
- Нараняванията отнемат време, за да се излекуват.
Болката е предупредителните знаци на тялото. Така че не си правете инжекции, за да „станете във форма“. За да компенсирате това, опитайте временно друг спорт.
Ако се съмнявате, попитайте спортен лекар.
4. Какво да правим с болки в мускулите?
- Възпалените мускули са признак на преумора. Следователно трябва да се избягва, ако е възможно.
- Това са микро разкъсвания в мускула, които обикновено зарастват отново.
- По време на възпалените мускули трябва да се избягват големи натоварвания и вместо това да се стимулира само кръвообращението (помагат редуващи се студено-топли душове, лека гимнастика, лесно движение и др.).
- Като превантивна мярка винаги трябва да се затопляте преди тренировка и след това да правите леко разтягане.
- Правилно дозирайте интензивността на упражнението.
5. Разходка - скандинавска разходка - джогинг? Какво е точно за мен?
Разходка .
- е много добър за хора със ставни проблеми.
- може да се направи и с наднормено тегло.
- е добре за новите в спорта.
скандинавско ходене .
- е много добър за хора със ставни проблеми.
- може да се използва и ако имате наднормено тегло.
- е подходящ за хора, които основно извършват заседнали дейности (на работа), тъй като мускулите на краката и раменете и гърба са укрепени.
- трябва да започне с курс за начинаещи, където научавате правилната техника.
джогинг .
- ако нямате проблеми със ставите.
- ако искате да се потите.