Преденето на колоездене на закрито е по-ефективно от колоезденето - WELT
Ритайте, винаги ритайте! Педалирането във фитнеса е нещо повече от тренировка за издръжливост
Източник: Гети Имиджис
Педалиране за час без почивка - това е колоездене на закрито, известно още като „въртене“. Интензивната, подобна на интервал тренировка е добра за издръжливостта и сърдечно-съдовата система.
Колоезденето на открито, известно още като „предене“, се превърна в основна фитнес тенденция през последните години. В допълнение към търговските студия, много клубове също го предлагат.
Тъй като няма почти никакъв риск от нараняване поради фиксираното положение на велосипедите и не се изисква усъвършенствана технология като гимнастика или спорт с топка, тя е в основата си подходяща за всички, подчертава Марк Стифел, който като треньор в TuS Metzingen закрита група за колоездене в швабския регион Ръководства за малки градчета.
Това са фитнес тенденциите утре
Почти десет милиона германци са регистрирани във фитнес студио. Но хората се потят и извън салона. Репортерът Хенрик Нойман се огледа за нови тенденции във FIBO.
Стационарните велосипеди имат само един маховик, който седи отпред. Много е трудно да се осигури равномерна стъпка, както обяснява Ахим Шмит от Германския спортен университет в Кьолн. Разликата при нормалните велосипеди, но и при велоергометрите, е липсата на празен ход.
Няма и спирачки. Краката винаги продължават да се движат по време на тренировка, казва спортният учен от Института за природен спорт и екология. Един час колоездене на закрито е толкова ефективен, колкото два часа колоездене на открито, според Stiefel, който преди е карал колело.
Колоезденето е с различна интензивност
Като правило тренировъчната единица започва с десет до 15 минути спокойно шофиране, обяснява Михаел Бранке, образователен директор на Немската асоциация на учителите по фитнес (DFLV) в Баунатал. Тогава може да има фаза от 15 до 25 минути, в която да карате с различна скорост, докато седите.
Това е последвано от по-твърди пасажи при изправяне, т.е. ритане на седлото и с по-висока мощност. Между тях обаче винаги има по-лесни интервали. И накрая, мотоциклетистите на закрито разтягат мускулите на краката върху или до мотора.
Това са най-дивите упражнения с Flexi-Bar
Flexi-Bar е дълъг около метър и от няколко години набира все повече фенове. Той се отнася основно до дълбоки мускулни области. Андреас Сасе показва някои диви упражнения тук.
Източник: Die Welt/Andreas Sasse/flexi-sports.com
Съпротивлението на мотора може да бъде увеличено или намалено по всяко време. Това дава възможност на фазите с различна интензивност на мотора.Освен това хората, чиито фитнес нива са много различни, също могат да тренират заедно. „Така че можете да оставите много разнородни групи да шофират заедно“, казва Шмит.
Интензивното обучение за издръжливост е добро за сърдечно-съдовата система. „Но вие също имате по-добра способност да се концентрирате, така че когнитивната ви ефективност се увеличава значително“, обяснява Шмит.
Имунната система също се укрепва и кръвното налягане се повлиява положително от редовните упражнения. А високото изгаряне на мазнини помага при желание при загуба на тегло. „Колоезденето на закрито също е положително за по-тежките хора, тъй като телесното тегло се носи от мотора“, казва Шмит. Поради липсата на ударни натоварвания, ставите биха били по-малко напрегнати, отколкото при работа.
Колоездене на закрито като заместител на бягането
„По принцип колоезденето на закрито все още може да се използва, когато бягането вече причинява значителни проблеми поради признаци на възрастта, например артроза.“ В сравнение със скандинавското ходене, интензивността е по-висока - и следователно тренировъчният ефект. Две до три единици на седмица с продължителност от по един час имат смисъл.
Перфектната ab тренировка с повдигане на крака
Нашият репортер Жулиен Волф отне пет месеца, за да натрупа колкото се може повече мускулна маса. Сега се стига до домашния участък: Упражненията стават все по-трудни, овесените ядки се отменят.
Източник: Die Welt/Sport
Груповата динамика, оживената музика, която се играе в много фитнес центрове, или фактът, че инструкторът на курса не може постоянно да наблюдава съпротивлението на отделните мотори, обаче крие и риска участниците да се претоварят.
„Често трябва да научите хората да усещат дали все още е възможно или е твърде много“, казва Бранке. Не трябва да се надвишава границата от 80 процента от максималната сърдечна честота. И всеки, който започне да кара колоездене на закрито след 35-годишна възраст, би бил добре, според Шмит, да направи медицински преглед преди това.
Спининг тренировка при проблеми с коляното
Освен колоездене, трябва да укрепите и коремните си мускули, за да стабилизирате сърцевината си. Тъй като на седлото се тренират само мускулите на краката и екстензорите на гърба, казва Шмит.
Според експертите има само няколко критерии за изключване при колоездене на закрито, като остра болка в гърба или инфекции на дихателните пътища.
От друга страна, хората с проблеми с коляното може да са в добри ръце в курсовете. Тъй като постоянното въртене на педали увеличава производството на синовиална течност, казва Бранке. Компетентната поддръжка е важна във всеки случай. Марк Стифел завърши обучението си като инструктор по колоездене на закрито.
Забравете за маратона, това е по-трудно!
Новият спорт за издръжливост: Swimrun означава бягане и плуване, бягане и плуване - редуване няколко пъти на открит терен. По-трудно е от всеки маратон.