Прецизирайте размера си (инструкции за употреба) 7 КЛЮЧОВИ СЪВЕТА, за да стигнете до там
Как да изтъните кръста и корема ?
Кое е най-доброто упражнение за отслабване на талията ?
Как да изтъните талията си без спорт ?
Именно това ще видим заедно в тази статия.
Мазнините около талията влияят на фигурата ни и като цяло се губят по-трудно от останалите.
В допълнение, към подкожната мастна тъкан (под кожата) може да се добави друг вид мазнина: висцерална мастна тъкан, което обикновено показва висок ИТМ, което е основен рисков фактор за диабет тип 2. сърдечни заболявания и какво ли още не.
Но не се паникьосвайте, има прости протоколи, за да загубите ефективно тази мазнина:
Прецизирайте вашия силует - Инструкции за употреба
Като начало ще ви помоля да забравите какво мислите, че знаете по темата.
За да започнете в правилната посока, трябва да върнете всичко в релси и да не се забивате в догми, които за съжаление умират трудно.
Ако зададохме въпроса на „ламбда“ човек, какво биха ни отговорили? ?
Със сигурност: „За да отслабнете, имате нужда от добра диета и много кардио“
Но повярвайте ми, ще се оправите:
- Спазвайте всички правила за „здравословно” хранене, които намирате в интернет
- Тичаш, докато те болят коленете
- Добавете тонове добавки към вашата диета
- Следвайте всички "модерни" домашни програми
И все пак, въпреки всичко това, няма да получите желания резултат.
Уточнявам „очакван резултат“, защото наистина ще имате резултат, но той няма да бъде такъв, какъвто сте очаквали при започване на диетата си.
Нека обясня: със сигурност ще отслабнете и дори няколко сантиметра в талията, но фигурата ви няма да е отслабнала така, както сте искали.
За опростяване, можем да кажем, че следвайки този вид тренировка, накрая ще получите силует „кльощаво-дебел“ (на френски: слаби и дебели).
И макар това да звучи странно (как можеш да бъдеш слаб и дебел едновременно?)
Кльощавият всъщност означава, че имате ниска мускулна маса, а мазнините означават, че имате твърде много мазнини.
Следователно е напълно възможно да бъдете слаби и дебели едновременно (на снимката можем да видим, че това момиче не е стройно, но не е дебело, просто има малко мазнина, но преди всичко не е нарисувано, защото й липсва мускулна маса).
Ако следвате програма, която се фокусира върху загуба на тегло, без да мислите какво представлява тази загуба на тегло, рискът е, че ще загубите твърде много мускулна маса и няма достатъчно мазнини.
И завършваме с фигура, която не изглежда по-стройна от преди, въпреки всички усилия и изгубените килограми.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Така че, за да подобрите фигурата си, е по-добре да се съсредоточите върху поддържане или дори качване на мускулна маса и загуба на мазнини. .
Не се притеснявайте, ще ви обясним метода малко по-надолу.
Но преди това, една последна точка, за да сте сигурни, че разбирате защо класическият метод (силно ограничаване на калориите, прекомерно кардио) не е ефективен за бързо преоформяне на фигурата, загуба на корем или по-тънък размер.
Защо прекаленото ограничаване на калориите не е ефективно за по-тънка височина:
Първото нещо, което трябва да се отбележи, е, че за да отслабнете, трябва да осигурите на тялото си по-малко енергия, отколкото консумира през деня.
По този начин тялото ви ще трябва да използва запасите си (мазнини и мускули), за да може да компенсира тази липса на енергия.
Наричаме го калориен дефицит, който се изразява като процент (за повече информация можете да прочетете пълната ни статия по тази тема).
Без притеснения дотогава, но ключовото тук е да не се злоупотребява с това явление.
Трябва да сте разумни (никога не слизайте под 20-25% дневен дефицит), в противен случай тялото ви ще трябва да реагира по-брутално, което ще доведе до значителна загуба на мускулна маса, както и до забавяне на метаболизма.
И точно това е нещото, което трябва да избягвате, когато търсите начини да изтъните талията си и да загубите корема.
В допълнение, твърде много ограничения правят диетата по-трудна за спазване в продължение на няколко седмици, което ще доведе до демотивация и злоупотреба и следователно до още по-малко ефективна диета.
Следователно да се избягва.
Защо да правите твърде много кардио е контрапродуктивно, за да отслабите талията си:
В началото на тази статия сигурно сте си мислили (както повечето хора), че правенето на максимум кардио е най-ефективният начин за ефективно отслабване.
Ами не, всъщност, когато искате да загубите мазнини, кардиото е дори второстепенно в сравнение с тренировките с тежести.
Твърде много кардио ще попречи на силата и мускулния растеж, което ще доведе до загуба на твърде много мускулна маса.
В допълнение, кардиото има тенденция да повишава някои хормони (като кортизол), които ще забавят загубата на мазнини и ще увеличат апетита.
Така че имайте предвид това: кардиото е добро, но в малка доза .
Добре, сега, когато тези 2 точки са по-ясни за вас, нека преминем към самия метод:
7 съвета за ефективно отслабване на талията
1. Научете се да се храните правилно:
Храненето чрез здравословна и разнообразна диета, богата на плодове и зеленчуци, е най-добрият начин за бързо отслабване.