Преброяването на калории е най-ефективният метод за отслабване - Калорийна база

Методът за преброяване на калории ще бъде фиксиран бързо, ще отрежете коя храна ядете и няма да наддадете на тегло, или това, което изглежда безобидно, но може да развали диетата ви.
Той също така посочва къде правите грешка: ако например спортувате, но ядете много до него, ще видите защо не отслабвате и ще знаете какво да промените.

калории

  • Ефект от изграждането на мускулите. Всеки килограм мускул, който изгаряте, изгаря 100 плюс калории на ден.Наскоро изследванията установиха, че редовните упражнения за изграждане на мускули ускоряват метаболизма ви с 15%. Това е така, защото мускулите изгарят повече калории от останалите телесни тъкани, дори докато спите! Вдигане на тежести 3x20 минути седмично е достатъчно за мускулен растеж. Не само ще изгорите повече калории, но и ще изглеждате по-добре, независимо от теглото си.
  • Значението на упражненията. Въпреки че хората изгарят средно 33% от калориите си по време на тренировка в ежедневните си дейности, това е само 15% за много заседнали работници. Може да ви помогне много, ако сте наясно с този факт, може да ви помогне да се озовете на работа на бюрото, за да намерите възможността за допълнително движение (например: барабанене с пръсти, люлеене на крака, ставане и разтягане, завъртане на главата, станете, когато се обадите, използвайте стълбите и т.н.) Ако започнете да търсите, ще намерите много възможности да изгорите сами калориите.
  • Ефект от аеробни движения. Изследванията показват, че в резултат на упражнения с висока интензивност тялото ви все още изгаря калории при силен пламък в продължение на няколко часа след тренировка. Тези видове упражнения включват бягане, плуване, колоездене, аеробика.
  • Яжте по-често, по-малко. Доказан факт е, че това ще ускори метаболизма ви. Освен това, ако сте много гладни, е по-вероятно да ядете повече или по-малко. Чувството за ситост се появява по същия начин с течение на времето след консумация на по-малко храна.
  • Значението на консумацията на вода. Водата набъбва влакната в стомаха ни и създава усещане за ситост. Ето защо е важно да ядете храни, богати на фибри (плодове, зеленчуци) и да пиете поне два литра вода на ден. Бихме искали да ви напомним за това с модула за ежедневна консумация на вода на нашия уебсайт.
  • Можете да намерите много добро обобщение на най-важната информация за преброяването на калории в писането на Shapeshifter.