Преброяване на калории - трябва да бъде! Бързи рецепти с ниско съдържание на въглехидрати

Интернет е пълен със статии и дискусии за „преброяване на калории“, когато става въпрос за отслабване. Някои се кълнат в него, други вярват, че преброяването на калории е нещо за тези с хранителни разстройства. Подобни обобщения са абсолютно глупости! Моят съвет: опитайте сами в тиха минута и преценете калориите, които изяждате днес, след това въвеждате всичко и наистина имам предвид всичко в приложение за брояч на калории. И?

Факт е, че за съжаление повечето хора често подценяват дневния си калориен прием и надценяват консумацията на калории по време на тренировка, поради което са по-малко успешни в отслабването, отколкото биха могли да бъдат. Възниква разочарование и в най-лошия случай планът за отслабване се изхвърля зад борда. Изчислението за здрави хора всъщност е съвсем просто: яжте по-малко, отколкото използвате и отслабвате. Ето защо е изключително важно калорийният баланс да бъде отрицателен.

Формулата е проста:

Калоричен баланс = Прием на калории - консумация на калории

Пример: Хана е изяла 1560 калории вчера и е изгорила 1870 калории, така че нейният калориен баланс за вчера е равен на -310 калории. Хана постигна отрицателен калориен баланс, което води до съответна загуба на тегло.

Как се съставя консумацията на калории?

  1. Основна скорост на метаболизма: Има много уебсайтове, на които можете напълно надеждно да изчислите базалния си метаболизъм или метаболизма в покой. Базалната скорост на метаболизма е енергията, от която тялото се нуждае, за да поддържа основните си функции в абсолютно състояние на покой. Тази стойност зависи главно от вашата възраст, пол, тегло и височина.
  2. Оборот на изпълнението: Това е енергийната потребност за дейности в работата и свободното време, която се добавя към основния метаболизъм. И за това има формули и уебсайтове, които правят предположения за приходите от услуги. Предпочитам да проследявам дейностите си със съответния цифров часовник, който измерва пулса ми без прекъсване и включва тези стойности в консумацията на калории.

Ще е добре. Дори дългогодишният опит с храненето с точното количество храна не ви предпазва от неправилно преценяване на калориите без приложението. Аз също говоря тук от опит. След 2 години си помислих, сега трябва да знам и това! Какво стана? Качвам килограми много бавно, почти без да го забелязвам. Добре известно е, че 1 кг телесна мазнина съответства на 7000 калории. Ако ядете 100 калории повече на ден, отколкото използвате, ще сте успели да изядете 36 500 повече калории, отколкото сте консумирали за една година, т.е.за 365 дни. Това е еквивалент на повече от 5 кг телесни мазнини! Смехът бързо си отива.

бързи

Искате ли да опитате да броите калории? Честито! В интернет има няколко сайта, които оценяват и сравняват различни приложения за отчитане на калории. Тези тестови отчети всъщност не ми помогнаха, защото вие сами имате определени изисквания към функционалността на дадено приложение. Например за мен беше важно, че мога да запазвам рецепти в приложението, което готвя по-често, за да спестя време за въвеждането им. Макро и микро стойностите също са много важни за мен, тъй като обръщам внимание на определено разпределение на макросите (мазнини, въглехидрати и протеини) и също така искам да се уверя, че поддържам баланса си на микроелементи (витамини, минерали и микроелементи) по време на диета Разбрах. Опитах няколко приложения и накрая се спрях на приложението „FDDB Extender“. Безплатната версия е достатъчна за началото. Всеки, който в даден момент би искал да създаде повече от 50 рецепти и да анализира подробности за макро и микроелементи, все още може да сключи премиум акаунт (вижте снимката) по-късно, без да губи историята на данните.

Когато сте навън и нямате балансирано хранене с вас, остава само едно нещо: да прецените. В един момент опитът, натрупан при въвеждането на калориите, ще ви помогне. Повечето приложения също предлагат помощ, напр. може да се избере средна порция или да се изброят определени размери (напр. средно голям пипер тежи около 150 g).

И накрая, бих искал да препоръчам страхотна книга на тема отслабване, преброяване на калории и калориен баланс: Преодоляване на логиката на мазнините от Dr. Надя Херман. Занимавам се с темата отдавна и бях запознат с по-голямата част от информацията в книгата. Независимо от това, тази книга най-накрая ме освободи от страха да накарам калориен дефицит за по-дълъг период от време, защото авторът разсейва множеството митове за диетата по много очарователен, но и откровен начин. Особено радостно: За мен това преосмисляне вече показва ясни първоначални успехи!

Търсите ли нискокалорични рецепти? Ще го намерите тук!

  • Рецепти до 100 калории
  • Рецепти до 200 калории
  • Рецепти до 300 калории
  • Рецепти до 400 калории
  • Рецепти до 500 калории
  • Рецепти до 600 калории
  • Рецепти до 700 калории
  • Рецепти до 800 калории

Преброяването на калории - необходимо ли е това ?!:
4.88 от 5 точки въз основа на 8 подадени гласа.

* Използвам рекламни връзки на уебсайта си, които са ясно маркирани като реклами или по име, или с логото на Amazon. Получавам малка комисионна, когато купувате продукт чрез моя уебсайт. Продуктът вече не ви струва и цент. Това само гарантира, че мога да продължа да ви предлагам моите рецепти с ниско съдържание на въглехидрати напълно безплатно.

Оставете коментар отмяна отговор

Категории

За мен

Казвам се Катлийн, работя на пълен работен ден в маркетинга и в свободното си време обичам да се занимавам със спорт и здравословно хранене. Особено харесвам спортовете за фитнес и бягане, тук наистина мога да се изтощавам.
Разбира се, спортът включва и правилната диета: Открих за себе си ниско съдържание на въглехидрати преди няколко години; този тип диета ми помага да водя здравословен и тънък живот. И то без никакви големи ограничения.
Надявам се да ви хареса да готвите любимите ми рецепти!