Преброяване на калории по време на кетогенната диета
Колко калории трябва да ям, докато съм на кетогенна диета?
За съжаление този въпрос се спори отново и отново, поради тази причина просто ще ви обясня своя опит и мнението си по тази тема тук. (Бих искал да поясня още от самото начало, че не съм лекар, не съм учил медицина или здравни грижи и докладвам само на личното си мнение)
Когато започнах кетогенна диета преди малко повече от година, не обръщах внимание на приема на калории, трябва също да кажа, че по това време това не беше много важно. Успях да прочета максималното си тегло на кантара и въпреки че всъщност не живеех нездравословно (цялата информация за моята история може да се прочете в категорията „За мен“), знаех, че бях на върха заради количеството мазнини, което трябва да консумирам количеството калории ще излезе като количеството, което консумирах в момента. По това време бях толкова "отчаян", че 2-3 килограма вече нямаше да ме притесняват (вмъкнатата снимка ме показва с над 80 килограма в началото на кетогенната диета) и затова ядох здравословната си диета, когато бях гладен и кето приятелски помага на мазнини. През първите няколко дни бързо забелязах, че всеки ден се чувствам по-малко гладен и след около седмица почти не бях гладен. Консултирах се с Google и установих, че това вероятно е така и че това може да е индикация, че тялото ми е в кетоза.
Потърсих в интернет магазин, който предлагаше кетостикси и отидох направо в университета, за да ги взема. Към този момент бях прочел също, че кетостиксите не са наистина точни, но алтернативата за закупуване на апарат за кръвно налягане беше просто твърде скъпа за мен по това време. Всъщност само след няколко дни бях изцяло в кетоза и стиксовете показаха тъмно лилаво/лилаво.
След това, което разбрах в Google, трябваше да ям и да се опитам да "ударя" макросите си. Принудих се да се придържам към храненията си през втората седмица и бързо забелязах, че въпреки цялата мазнина, килограмите ми се отслабват. Правих цялото нещо за около 8-9 месеца. Загубих 50 килограма и дори не бях преброил калориите си, докато бях на тази кетогенна диета дотогава. Разбира се, имах преглед на това, което ядох, защото записах това и също така знаех приблизително колко калории консумирам, но това се дължи на дългогодишен опит и различни диети, за да контролирам здравето си.
След споменатите 9 месеца все още ми липсваха 3 килограма от желаното тегло, но кантарът спря и колкото и да спортувах, нищо не се промени. Започнах да преизчислявам макросите си, изядох допълнително мазнини, но през следващите 2 месеца нищо не се случи. Бях разочарован, но все още здрав и не бях готов да променя диетата си или начина си на живот в този момент. По времето, когато се върнах на кантара в края на седмицата, бях напълнял и това продължи няколко седмици. Бързо станаха не просто 3, а 5-6 килограма, които ми липсваха за желаното тегло. Казах си, че не може да продължи така и започнах да си броя калориите. Разбира се, това бяха повече усилия, но бавно, но сигурно теглото ми отново спадна. Останах с този метод, броим калориите си всеки ден, макар и грубо, за да знам защо напълнявам, ако случаят е такъв и да променя нещо, ако това ме притеснява.
Моля, оставете си да ви кажат, че кантарът е последното нещо, което трябва да слушате, дори ако това звучи изключително добре в момента!
Можете да претегляте нещо различно всеки ден, а понякога дори няколко килограма между тях. Това се дължи на задържането на вода, разпределението на теста ви за тегло, когато стъпите на кантара и много други причини, които ще ви обясня в друга публикация. Ако „трябва“ да се претегляте веднъж седмично, за предпочитане винаги по едно и също време, след като станете и носите едни и същи дрехи.
Много по-ефективно е от постоянното гледане на везните, ако измервате тялото си с рулетка, така че можете да видите кога размерът на тялото ви намалява. В този смисъл няма значение какво казват везните 🙂
За да обобщя заключението си по тази тема, аз съм на мнение, че преброяването на калории може да бъде много важно и че това зависи от личните обстоятелства на тялото. Изчислете колко калории трябва да консумирате, в интернет има много калкулатори и се уверете, че консумирате достатъчно калории, за да избегнете странични ефекти като умора, главоболие и липса на концентрация. Също така е много важно да пиете 2-3 литра вода или неподсладен чай на ден, за да поддържате тялото хидратирано.