Празник хитро без съжаление през коледното време Diagnostik Zentrum

Хамбург, 12 декември 2011 г. Независимо дали греяно вино, печена гъска или меденки - сезонът на Адвента има много изкушения. В допълнение към посещението на коледния пазар и празничната вечеря у дома, фирмените партита често ви канят да пирувате в края на годината. И това не е всичко: Новата година често започва за специалисти и мениджъри с поредица от важни бизнес обяди. В крайна сметка висококалоричното удоволствие се отразява не само в прищипената талия, но също така увеличава риска от мастни чернодробни клетки [1]. Как можете да се наслаждавате на храненето и да останете здрави и във форма, обяснява гастроентерологът д-р. Томас Майер от Диагностичния център Fleetinsel Хамбург.

хитро

Добрата новина е, че никой не трябва да мине без коледните лакомства изцяло. Не е необходимо да стоите настрана от бизнес обяда по диетични причини. В крайна сметка най-важните срещи често се провеждат на масата. Факт е обаче: Тези, които постоянно ядат много калории и правят малко физически упражнения, са вредни за тяхното здраве. В допълнение към наддаването на тегло, което е известно, че не е лесно обратимо, неконтролираното пируване увеличава риска от мастни чернодробни клетки. Разговорният „мастен черен дроб“ обикновено е израз на нездравословен начин на живот и е предпочитан от фактори като липса на движение, прекомерна консумация на алкохол, високи нива на липидите в кръвта и затлъстяване. Настоящото огледало за превенция [2], дългосрочното проучване на Диагностичния център на Fleetinsel, показва например: 28 процента от участниците в контролния преглед вече имат не-свързан с алкохола мастен черен дроб. Но какво да правите, когато коледните приятности и ангажименти по работа продължават да ви изкушават да ядете? Тези, които приемат присърце следните съвети, ще преминат през коледния сезон тънки и здрави:

1. Подгответе стомаха си. Д-р Томас Майер: „Преди коледната вечеря е разумно да закусите здравословно и балансирано. Например неподсладено мюсли с плодове и прясна салата е идеална като лека закуска. Защото колкото повече се ограничавате до нездравословни калории през деня, толкова по-добре можете да се примирите с вечерно, по-богато хранене. Но бъдете внимателни: Никога не ходете на хранене гладни, защото това ви изкушава да поръчате прекалено много курсове и да преядете сами. "

2. Поставете си ограничения. Д-р Томас Майер: „Ограниченията са от съществено значение както за коледните вечери, така и за редовните бизнес обяди. Изберете разумно и отхвърлете предястието или десерта си. Изразете желанието си да се откажете от пармезан или сметанов сос например. Вземете съзнателно решение да кажете „не“, ако не искате гарнитура и се откажете от второ ястие. Домакинът също не бива да се чувства принуден да прави каквото и да било, в края на краищата той не трябва да влиза в ролята на „Voressers“. "

3. Запазете самообладание. Д-р Томас Майер: „Останете умерени по отношение на алкохола, защото привидно повдига настроението, но също така притъпява сетивата. Това със сигурност не е благоприятно за успешното бизнес хранене. Дори на фирмени партита оставя негативно впечатление за колегите или шефа, ако „изпиете такова от жаждата си“. Като насока: изпийте максимум две чаши алкохолна напитка, винен шприц е най-добре тук. "

4. Вградете упражненията в ежедневието. Д-р Томас Майер: „Особено по време на висококалорични коледни вечери е важно достатъчно движение. Хората, които често са помолени да седнат на масата по професионални причини, също трябва да гарантират, че редовно спортуват в свободното си време. Дори да не използвате асансьора и вместо това да се изкачвате по стълбите по време на обедната почивка имат положителен ефект върху фитнеса и фигурата. Редовната тренировка от 20 до 30 минути, два до три пъти седмично, поддържа тялото във форма, подпомага положително метаболизма и като страничен ефект изчиства главата. "

[1] В случай на мастни чернодробни клетки, мастните вещества като триглицеридите, които се поглъщат с храната, се съхраняват в чернодробните клетки. Последиците могат да бъдат цироза или възпаление на черния дроб.

[2] Превентивното огледало е дългосрочно проучване (2002-2009 г.) от Диагностичния център на Fleetinsel с общо около 3 800 участници в проверката.