Празни калории Ето защо трябва да ги избягвате!
Хранителен дефицит
Тези, които искат да отслабнат успешно, не могат да избегнат броенето на калории. Но знаете ли, че има и доста ненужни, т.е. „празни калории“? Защо те са толкова ненужни и как можете да ги избегнете; ние разполагаме с цялата важна информация за вас.
Диетата не е само да консумирате възможно най-малко калории. Става въпрос и за отслабване по здравословен начин и ядене на храни, с които тялото ви може да се свърже. Но не всички продукти му осигуряват важни хранителни вещества, много от тях са просто излишни и по този начин предотвратяват успешното отслабване.
Какво представляват празни калории?
Терминът „празни калории“ означава ниска хранителна плътност в храната. Нека вземем основния пример за алкохол: 40 процента ром, водка или плодова ракия осигуряват около 250 калории на 100 грама самостоятелно, но не съдържа полезни за организма хранителни вещества. Така че няма мазнини, въглехидрати и също протеини. Но храните, които осигуряват само голямо количество мазнини или въглехидрати, т.е. много едностранна енергия, също са сред доставчиците на празни калории.
Ето защо празните калории инхибират загубата на тегло
Празните калории са известни още като лоши калории, защото докато тялото е заето да ги изгаря, то не може да ги използва добре. По този начин той използва калориите на други храни по-бързо. Освен това липсата на фибри може да доведе до липса на ситост, поради което ядете още повече. Особено ако искате да отслабнете, да се храните здравословно и балансирано или да работите върху фитнеса си, трябва да избягвате тези калории, доколкото е възможно.
Списък: храни с празни калории
- алкохол
- захар
- Сладки напитки като лимонада
- Сладкарски изделия
- Сладки печени продукти като торти
- Бърза храна като пица или бургери
- Готови ястия
Това са добри калории
Храните, които осигуряват възможно най-много хранителни вещества на калория, са сред тези с добри калории и се считат за здравословни. Особено когато сте на диета, трябва да се опитате да ядете само такива храни, тъй като това ще покрие нуждата ви от витамини, минерали и фибри. Така че не е нужно да ядете тон храна. Доставчиците с добри калории включват предимно храни, които съдържат протеини, поради което можете да сте сигурни, че ядете почти изключително добри калории, особено при нисковъглехидратна диета.
Списък: храни с добри калории
- плодове
- зеленчуци
- Чисто месо
- Яйца
- пълнозърнести продукти
- Млечни продукти
- риба
Между другото, има някои храни, които се считат за здравословни, но съдържат много нездравословни калории.
Предупреждение: Тези 9 храни изобщо не са толкова здравословни!
Както можете да видите, има много повече от простия брой калории. Просто обръщайте внимание на хранителната информация на продуктите, когато пазарувате или използвайте нашата таблица с калории. Така че сами можете да се убедите дали става въпрос за храна с добри или лоши калории. Тогава можете да сте сигурни, че вашата диета наистина ще донесе нещо! Прочетете и другите ни съвети за здравословно хранене.
iStock/OcusFocus, iStock/stocksnapper, iStock/Magone * партньорска връзка