Правя упражнения и диета
Защо не мога да се отърва от целулита? Имат ли DVD с упражнения същите резултати като класовете по аеробика? Защо диетата ми не работи? Обсебваха ли ви тези неща? Ето 7 досадни въпроса за спорта и диетата.
1. Спортувам и съм доста слаб. Но имам малко коремче. Как мога да се отърва от нея?
„Проблемът е в неадекватната диета. Следвайте някои прости правила и продължете да спортувате. Премахнете сладките и пържените картофи, спазвайте правилото за закуска, две основни ястия и две закуски. Избягвайте да ядете плодове вечер. Правилната хидратация и почивка помага. За тонуса осигурете минимална нужда от протеини - пилешки или пуешки гърди, яйца, обезмаслено мляко, боб, грах или соя ", съветва Мариус Йойца, личен треньор във Фитнес клуб Oroviceanu.
2. С приятелката ми имаме еднакво тегло и ръст. Но тя винаги си позволява да хапне нещо, докато аз съм изключително внимателен, за да преброя калориите.
Има няколко фактора, които определят вашите хранителни нужди, фактори, които не вземат предвид възрастта, ръста или теглото, но също така и генетичното наследство, метаболизма, ежедневните дейности и т.н. Можете да хапете нещо по цял ден. Но внимавайте какви закуски избирате: вместо чипс или шоколад, изберете сурови бадеми и орехи, резенчета ябълки и моркови.
3. Достигнах идеалното тегло. Какво мога да направя, за да отслабна?
„Изберете диета, която не е пълна със забрани; след като се откажете от него ще дадете ямс в „забранени“ храни. Помислете, че ви е позволено да ядете каквото и да е, и вие контролирате избора си на храна. Ако поставим етикета „забранено“ на определени храни, те ще изглеждат неустоими и ще ядем още повече. Когато сте решили да хапнете любимия си сладолед, седнете на масата и се наслаждавайте на всяка чаена лъжичка бавно, без угризения. Състоянието на релаксация ще ви накара да се уморите бързо и да имате висок метаболитен капацитет ", обяснява Елена Сечиу, треньор по психология на храните (www.mananc-inteligent.ro).
4. Не мога да стигна до фитнес зала. DVD с пилатес или домашна аеробика дават същите резултати?
„По принцип да, стига да се следват внимателно инструкциите на инструктора и да се влага много страст в изпълнението на упражненията. За да се получат най-добри резултати, упражненията трябва да се правят интензивно, но в същото време правилно да се изпълняват и контролират “, казва Мариус Йойца.
5. След фитнеса съм гладен и ям повече от обикновено. Какво да правя?
„Когато излезете от фитнес залата, не е нужно да се поддавате на първия импулс на глада, защото рискувате да се събудите в първата бърза храна. Уверете се, че винаги сте подготвени със здравословни закуски и, за да не съжалявате, че сте работили напразно във фитнеса, се погрижете не само за качеството на менюто, но и за количеството “, обяснява Елена Цециу.
6. Забелязах, че след първите сесии по аеробика започнах да напълнявам, вместо да отслабвам. Какво става?
„Това е нормална реакция на тялото в някои случаи, дадена чрез леко задържане на вода или мускулен растеж (особено в краката) в първата фаза. Ако тези симптоми продължават, това може да е промяна в диетата, промяна, причинена от посещение на фитнес (имате по-висок апетит, причинен от физическо натоварване). Предупреждение: в този случай трябва да предприемете действия! Наблюдавайте диетата си! “, Съветва ни треньорът.
7. Как губя последните четири килограма?
Отслабнали сте, ръцете ви изглеждат много по-тонизирани и въпреки това 3-4 3-4-те килограма, които бихте искали да отслабнете, за да достигнете „идеалното“ тегло, са упорити да не ви оставят. Какво да правя?
- Достатъчно сън. Ако не сте успели да си починете достатъчно, тялото ви регистрира умората като знак, че трябва да пести енергия. Затова съхранявайте всички консумирани калории и ги пестете пестеливо. Проучванията показват, че е идеално да спите поне седем часа и половина всяка вечер.
- Не се отказвайте твърде бързо! Вярно е, може да е скучно да повтаряте едни и същи упражнения всеки ден и може да нямате същия ентусиазъм като преди. Сменете тренировъчния си режим и упражненията ще изглеждат по-забавни.
- Бъдете честни: наистина ли трябва да свалите тези килограми? Много пъти си поставяме твърде амбициозни цели. Консултирайте се с диетолог какво трябва да бъде идеалното ви тегло (в зависимост от възрастта, височината) и не се притеснявайте да се опитвате да съответства на размера на модела.