Правя коремни преси, но не мога да загубя стомаха си

Аз съм на 36 години. Редовно правя коремни преси от няколко месеца, но изобщо не съм загубил стомаха си. Как да го обясня ?

преси

Актуализирано на 17 август 2018 г., 9:31

Първо, нека прегледаме анатомията на коремните прешлени: за какво са те ?

Коремната каишка има няколко мускула, включително ректуса, косите и известния напречен. Те позволяват на торса да се огъва напред и багажника да се върти. Сами по себе си тези мускули действат върху поддържането на таза, защитават вътрешностите и в синергия с лумбалната, те също така осигуряват защитата на гръбначния стълб. Правите ли коремни преси всеки ден или редовно, но коремът ви все още е подут? Няколко причини за това:

1- Абсос не е адаптиран

За да изградим стомаха и да го направим по-плосък, от години ни учат, че трябва да правите упражнения, които включват ректуса на корема. Тоест, съсредоточете се върху огъването на бюста напред (връщане на раменете обратно в таза). Но тези флексори на багажника са твърде плитки, за да изтласкат органите обратно в багажника и да дадат „потупване на корема“. Всички тези лоши кореми с лошо дишане изтласкват стомаха ви напред. Всъщност, без да предпазваме тазовото дъно, особено при жените, притискаме органите надолу и напред още малко. Това е следствие от лошо изпълнени коремни мускули.

Но за щастие от известно време насам медицинските специалисти викат за прекратяване на тези упражнения за убиване на стомаха. Още по-лошо при жените, защото тези упражнения увреждат тазовото дъно и могат да причинят пролапс (спускане на орган). Никога няма да имате плосък корем, правейки тези упражнения.

За какво се застъпвам: Единственият мускул, който поддържа стомаха ви стегнат и плосък, е под „шоколадовата вафла“. Това е напречният, голям, дълбок мускул, който подрежда целия корем и обгражда багажника в кръста. Можете да тренирате и изграждате напречните си мускули всеки ден с целеви упражнения, които ще ви помогнат да постигнете плосък корем. Но не бива да се ограничаваме и до напречното. Също така трябва да поработите върху косите коси (кръста) и да укрепите гърба си. Няма плосък корем без него !