Правите ли тези 5 грешки, когато искате да отслабнете спортно оборудване

Ahhhhh загуба на тегло, тема, която засяга почти всички на тази Земя. Всеки се стреми да загуби определен брой килограми в даден момент от живота си, поне почти всеки.

Шансовете са сами да сте опитвали различни методи и там, където някои са били успешни (браво на тях), огромното мнозинство е безнадеждно се провалило ...

Нищо чудно, само изборът на метод е достатъчен, за да ви замая, между режимите:

с ниско съдържание на въглехидрати
без въглехидрати
без мазнини
богата на мазнини
високо протеин
палео
зониран
кетогенна диета
дукан
IIFYM (ако отговаря на вашия макрос)
...

И това не е краят, след това все още има избор между:

яжте два пъти на ден
яжте три пъти на ден
6 пъти на ден
1 дневно хранене,
10 хранения/ден
Не яжте следобед
Не яжте сутрин
Яжте само в определени дни (на гладно)
и т.н.

Накратко, достатъчно, за да отслаби ума само чрез избора на диета, преди да отслаби тялото чрез практикуване на окончателно избраната диета.

И ето ви 3 месеца по-късно, все още толкова тегло, без загуба за деклариране и дори може би няколко килограма, натрупани след малък йойо ефект, още по-нещастни и отчаяни ...

И така, как да го направя ?

Защото на хартия е просто, по-малко калории, повече калории навън, по-малко храна, повече спорт и активност. Но в действителност има няколко грешки, които могат да ви попречат, без да осъзнаете това.

Ето 5 грешки, които ще искате да избегнете следващия път, когато се опитате да отслабнете, да речем ... сега !

# 1 Подценявате ли количеството, което ядете ?

Вие сте там и говорите за вашата диета с приятелите си, основавайки се на „Не разбирам, ям само 1000 калории на ден и не правя нищо, не отслабвам“ ...

Но сигурен ли си ?

Реалността е, че ние, човешките същества, сме малки лъжци, не нашата вина, а по-скоро тази на нашата интуиция ни подтиква да подценяваме количеството калории, които приемаме.

Всъщност едно проучване дори подчерта този феномен, така че средно ние сме склонни да подценяваме с 50% количеството калории, които консумираме ежедневно, 50% !

Така че, когато кажете, че ядете 1000 калории на ден, е сигурен залог, че всъщност е 2000Kcal.Експериментирайте, преценете приема на калории и след това си вземете онлайн брояч на калории или на мобилния си телефон. Направете едноседмичен тест, играйте играта и вижте дали наистина се наслаждавате на приема на калории.

Ако искате да продължите по-нататък с калориен дефицит и загуба на тегло, горещо препоръчвам това ръководство да отслабнете с 10 кг за 3 месеца.

# 2 - чувствате ли се задължени да довършите чиниите си ?

Хайде, признайте си, ако сте като мен и не обичате бъркотия в храната, сигурен залог е, че сте довършили всичките си чинии толкова много, че миялната машина няма да свърши работа. !

Може да е това последно малко парче пиле, тези две бедни хапки или последното парче пица ... Твърде малко, за да си направите ново ястие и не можете да се накарате да хвърлите тази закупена храна в потта на челото си ... така че просто, макар и пълен и заситен дълго време .... приключвате.