Правилото за 3 хранения на ден Все още е актуално
Закуска, обяд и вечеря. Това разделение на три хранения е неразделна част от ежедневието на поколенията. Но това правило все още е валидно през 21 век или е време да се търсят алтернативи?
Плюсовете и минусите на три хранения
Здравословна закуска, лек обяд и вечеря за завършване на деня. Тази смес от хранене и няколкочасови почивки е рецепта за успех за физическа работа в домакинството или на работа от десетилетия. Тъй като офисните и заседналите работни места изместват тези професии, някои диетолози подозират, че са причина за затлъстяването. Това твърдение обаче остава противоречиво, тъй като непринудените ястия като телевизионни закуски или висококалорични напитки, разпределени през целия ден, винаги осигуряват повече енергия, отколкото тялото в крайна сметка се нуждае.
Следователно трите хранения трябва винаги да се извършват в определен час от деня и да не се прекъсват от закуски между тях. След като този ритъм се установи, тялото се научава да управлява предоставените хранителни вещества и да предизвиква по-малко глад.
Обогатете менюто със закуски
Ако натискът във времето е толкова голям сутрин, че дори няма време за закуска, има смисъл да включите няколко малки закуски в ежедневието вместо три хранения. Това може да започне сутрин с чаша кафе и халба кисело мляко и да продължи около три часа по-късно със следващата закуска. До вечерта обаче не трябва да се консумира повече храна, отколкото при разпределението на три хранения. Дали предпочитате шест закуски, 5 малки хранения или три хранения плюс две закуски между отделните хранения в крайна сметка зависи от това как се чувствате. Благодарение на разпределението е по-лесно да интегрирате плодовете, зеленчуците, протеините и въглехидратите в менюто. За да може закуските да не се състоят само от бързо хранене и други подобни, е необходимо да активирате отново кутията за обяд, позната от детството. Модерни кутии за обяд с няколко камери и колби за термос улесняват вземането на добре балансирани и топли ястия със себе си на работа.
Наслаждавайте се на хранене, независимо от броя
Здравословната диета започва с времето, прекарано в хранене. Следователно постоянното хранене трябва да се превърне в абсолютно табу. Независимо дали сте на работа, през свободното си време или у дома, важно е да намерите спокойно място, където да се насладите на съответното ястие, без да бързате и да мислите за следващата среща. Това включва и сдъвкване на храната добре. Това, което звучи като нещо естествено, често се пренебрегва в ежедневието. Ако обаче стомаха се облекчи чрез храносмилане чрез дъвчене, има повече енергия за други дейности. Ежедневието също така активно поддържа диета, съобразена с вашите собствени нужди. Тези, които спортуват само през уикенда, трябва да избягват голям прием на въглехидрати през седмицата. Рибата, месото и зеленчуците дават на тялото необходимата компенсация за липса на физическа активност.