Правило от 50 процента. Отслабвайте спокойно, без да правите диета на ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Забравете да броите калории! С правилото за 50 процента можете да отслабнете спокойно, без досадна диета. Разкриваме как работи трикът и защо той не само ви прави слаби, но и супер здрави.
Ето как работи правилото за 50 процента
Правилото за 50 процента е вдъхновено от философията около средиземноморската диета и има за цел да помогне за спестяването на калории в ежедневието, като в същото време доставя на тялото достатъчно хранителни вещества. И това става по следния начин: Правилото за 50 процента предвижда чинията да бъде наполовина пълна със зеленчуци при всяко хранене. Това означава, че 50% от порцията се състои от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, а останалите 50% се състоят от зеленчуци. Колкото повече сортове, толкова по-добре - защото така гарантирано дозата на зеленчуците няма да бъде скучна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Предимствата на правилото за 50 процента
С този прост трик можете да спестите безброй калории всеки ден - без да се налага да правите без. Защото вместо да премахнете определени храни от менюто, просто замествате някои от тях с хрупкави зеленчуци. Тъй като не се нуждае от сложни правила (мислим за претегляне на храна или изучаване на таблици с калории), концепцията може лесно да бъде приложена в ежедневието. Зеленчуците съдържат и много ценни фибри, които ще ви заситят бързо и дълго време. Това гарантира, че няма лошо настроение. Зеленчуковата порция също допринася за стабилно ниво на кръвната захар. Това поддържа секрецията на хормона инсулин под контрол, което от своя страна има положителен ефект върху изгарянето на мазнините. Това също така предотвратява апетита. Тегло и проблемни области? Следователно може да се намали оптимално с правилото 50 процента.
Но това далеч не беше всичко. Трикът със зеленчуци също е здравословен тласък за вашата диета, защото най-накрая отново можете да приемете повече хранителни вещества. Витамини, минерали, антиоксиданти, фибри - всяко хранене укрепва тялото ви с ценни вещества. И това има положителен ефект върху вашето здраве в дългосрочен план. Диета, богата на зеленчуци, допринася за здравословни стойности на кръвното налягане, минимизира риска от различни заболявания и намалява храносмилателните проблеми.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Допълнителен съвет: За да сте сигурни, че хранителните вещества в броколи, тиквички, моркови, гъби, сладки картофи и други подобни остават, винаги трябва да ги приготвяте внимателно. Методите за приготвяне като пара, задушаване или кратко готвене са оптимални и по-добри от пърженето.
Колко време трябва да се прилага правилото за 50 процента?
За разлика от едностранните диети, правилото за 50 процента трябва да се прилага в дългосрочен план, тъй като по този начин отслабвате здравословно и можете да поддържате новото си мечтано тегло в дългосрочен план. Освен това тялото ви ще ви благодари за допълнителната порция хранителни вещества. И тъй като диетата е толкова проста и нищо не ви забранява, цялото нещо не се чувства като диета или отказ и лесно може да бъде приложено в ежедневието.