Правило 3x15 успешно се бори с апетита за храна
Правило 3x15: успешно борба с апетита
7 март 2017 г. - 15:24 ч.
Правилото 3x15 помага за предотвратяване и успешно борба с апетита
Знаете ли и това: Вие седите удобно у дома на дивана и от една секунда до следващата се чувствате обзети от неудържим апетит за чипс, шоколад или гумени мечки? Много малко успяват да останат железни в такъв момент и да не ограбят килера. И за съжаление обикновено не сме доволни от парче или две шоколад или пет гумени мечки. Вместо това, пакетът е празен за нула време. Но това свърши сега. С правилото 3x15 можете успешно да се борите с апетита.
Гладът за храна обикновено се проявява за една секунда. Особено хората, които се подлагат на диета и непрекъснато си забраняват сладки неща, ще го знаят: Всъщност сте преминали няколко поредни дни без сладкиши, а след това от нищото получавате глад. Това често са моментите, когато всички язовири се счупят и цял блок шоколад или торбичка чипс се измазват в рамките на няколко минути. Но в бъдеще можете да получите такива желания под контрол - с правилото 3x15.
Храненето съзнателно и бавно предотвратява апетита
Правилото 3x15 се състои от три правила, които непременно трябва да следвате, ако огладнеете. Ако успеете да се придържате към съветите, съпротивлението вече не е проблем.
1. Задръжте първите 15 минути
Ако успеете да преминете през първите 15 минути след началото на апетита, често вече сте печелили. Защото колкото и внезапно да се появят апетитите, те често отново изчезват - след средно 15 минути. Така че този път трябва да бъде преодолян. За да направите това, разсейте се - говорете с приятели или семейство по телефона, разходете се из блока или скочете под душа.
Ако все още ви се яде нещо сладко след 15 минути, то всъщност може да е гладно. Ако е така, вземете нещо здравословно, ако можете. Кисело мляко, ябълка или здравословни закуски като ядки или слънчогледови семки често осигуряват удовлетворение.
2. Просто отблъснете апетита
Традиционната китайска медицина познава и метод за справяне с апетита - с акупресура. В вдлъбнатината между носа и горната устна има точка, която действа върху апетитния център на мозъка. Ако натиснете тази акупресурна точка за 15 секунди, това може да помогне за контролиране или облекчаване на апетита. Опитайте се да се отпуснете и да дишате спокойно и съзнателно, докато правите това.
3. Отделете поне 15 минути за всяко хранене
Тези, които гледат телевизия, чат или сърфират в интернет, докато се хранят, обикновено не забелязват чувството за ситост. Същото важи и за бързоядците. Усещането за пълнота се появява едва след около 15 до 20 минути. Но мнозина вече са яли повече от глада си или всъщност имат нужда. Оттук и съветът: отделете поне 15 до 20 минути за всяко хранене. Не яжте, докато стоите или се разхождате, а седнете и се насладете на храната си. Тогава не само ще бъдете доволни по-бързо, но и по-дълго. Така че ядете по-малко като цяло и отслабвате по-лесно.
Ако искате да научите повече за благосъстоянието, отслабването, здравето и фитнеса, трябва да кликнете върху нашия плейлист. Забавлявайте се много с него!