Правилното хранене за триатлон - Rennrad Online Magazin
Хранене за триатлон на дълги разстояния -> как ми помага ROC-Sports.
(3,8 км плуване, 180 км велосипед, 42 км бягане)
За мен храненето допринася до голяма степен за физическото представяне. Тъй като около 10 000 калории се изгарят в триатлон на дълги разстояния, храненето е особено важно преди и по време на такова състезание.
Диета преди състезанието
Балансирана диета, богата на витамини, трябва да бъде осигурена още седмица преди състезанието. За мен всички видове „зелени неща“ (спанак, маруля, ечемичена трева и др.) Са полезни за енергийното снабдяване на тялото. В идеалния случай всички енергийни резерви се запълват напълно един ден преди състезанието. Особено важно е да пиете достатъчно, но не твърде много течност. В деня преди състезанието храната трябва да бъде подредена по такъв начин, че чувството за ситост да не е твърде голямо. На този ден се препоръчва лека висококачествена храна с много хранителни вещества и протеини, напр. Риба, зеленчуци, яйца, ориз и т.н ... Бих завършил деня преди състезанието с лека, ранна вечеря, така че нищо да не пречи на добрия, дълъг сън. Няма нищо лошо в чаша червено вино.
Закуска преди състезанието
Последното хранене преди състезанието се яде около три до три и половина часа преди стартовия изстрел, обикновено около 4:00 сутринта. Лесно смилаеми храни като бял хляб, яйца и ябълково пюре с ROC протеин на прах (виж рецептата) са идеални. Протеините и медът гарантират дълго и добро снабдяване с енергия. Не трябва да се забравя достатъчното количество течности и минерали. Няма нищо лошо в една или две чаши кафе. Приемът на допълнителен магнезий и минерали може да донесе само ползи.
Прием на храна в състезанието
Грижата по време на триатлон на дълги разстояния започва с колоездене. След като плувате в продължение на добър час, трябва да помислите за хидратация през първите няколко минути на мотора. По принцип пийте на всеки 10 минути и яжте по нещо на всеки 20 минути. Трябва обаче да се вярва на неговото осъзнаване на тялото. Консумацията на твърда храна е особено важна при колоездене. Стомахът не се напряга от постоянно нагоре и надолу, както при бягане, така че яжте твърда храна, когато карате колело. При такива дълги състезания (от 8 до 15 часа) необходимостта от твърда храна ще дойде рано или късно.
Като цяло препоръчвам ROC Sports електролитен прах като течност (налични минерали и въглехидрати). Мненията се различават при приема на твърда храна. Състезателното хранене определено трябва да бъде изпробвано и тествано през многото часове на обучение. Всяко тяло е различно и всеки има различни странности и видове при такива екстремни натоварвания. Като цяло, много минерали, протеини и въглехидрати трябва да се консумират за дълго и добро енергийно снабдяване. Препоръчвам органични протеинови парчета ROC-Sports. За много спортисти класическата „ролка с шунка и сол“ също е любима. Според техните изявления солта осигурява минерали, ролката осигурява въглехидрати и протеини и т.н.
Във финалния маратон е важно да се поддържа физическа и умствена работоспособност. Сега щях да се откажа от твърдата храна и да премина към гелове. Два до три гела на всеки 10 километра, в зависимост от стомашната поносимост, е идеален. Правилният доставчик трябва да бъде тестван предварително. Трябва да се избягва хипогликемия, така че кола е разрешена и през последните няколко километра. На финала тялото и умът могат да бъдат достатъчно възнаградени.
Рецепта ябълков сос с ROC протеин на прах:
1x чаша плодово пюре (за предпочитане ябълка-банан)
2x мерителни лъжици протеинов прах (любим аромат на ванилия)
1x супена лъжица мед -> добър източник на енергия
произволен брой ядки -> добър доставчик на енергия
евентуално ечемична трева