Правилното хранене за силни фасции - активен гръб

По този начин се предпазвате от лепкави фасции и поддържате здраво съединителната тъкан!

хранене


Всяка рамка е толкова силна, колкото връзките между отделните й греди. Костите са опората за нашето тяло, но какво държи скелета? Фасцията е името на поддържащата опъваща мрежа, направена от колагенови влакна, която минава през цялото тяло. Тук представяме правилното хранене за силни фасции и здрава съединителна тъкан.

Без костите ни щяхме да сме доста плоски. Как иначе мускулите и органите биха могли да се натрупват до средна височина от 165 сантиметра за жените и 178 сантиметра за мъжете? След това има допълнителни сили и натоварвания, които костите трябва да понасят всеки ден. Това изисква здрави кости, които трябва да бъдат снабдени с достатъчно калций и витамин D, за да се предотврати остеопорозата. Това знание вече ни се е изгорило в главите. Но какво всъщност държи костите заедно? Как се държат ставите ни и защо мускулите ни не висят отпуснати и отпуснати по тялото - поне не в млада възраст?

Фасцията обхваща цялото тяло
Това се осигурява от влакнеста съединителна тъкан, изработена от колаген, които проникват в цялото тяло - фасцията. Те образуват еластични опори в мускулите, връзките и сухожилията между мускулите и костите, сухожилните плочи (апоневрози), защитни капаци около органи като перикарда или ставните капсули, които стабилизират ставите. Въпреки че е незаменим за тялото, нашият организъм вече не може да произвежда в достатъчна степен основния градивен елемент на фасцията, колаген, с нарастващата възраст.

В резултат на това необходимостта от колаген за жизнените функции на организма е запазена и съхранението в ненужни зони е намалено. Колагенът е включен в обновяването на клетъчната стена на вените и артериите не намален, докато кожата получава все по-малко от него и еластичността му рязко намалява с възрастта. Това води до образуването на бръчки и типичните признаци на слаба съединителна тъкан като явлението на ела (на снимката) или размахване на ръцете, когато мускулите и кожата на горната част на ръката висят вяло и се люлеят назад при движение.

Но докато храни, съдържащи витамин D, като мляко и млечни продукти за профилактика и бисфосфонати за лечение на остеопороза, са на разположение за здрави кости, фасциите, като също толкова важен поддържащ апарат за тялото, буквално остават да висят в снабдяването си с основния колаген. Колагените се използват повърхностно за козметични цели в кожни кремове за лечение на бръчки или срещу целулит, но нещата изглеждат зле за по-дълбоките области на тялото, за фасциите, които стабилизират ставите ни или правят гърба здрав. Регенерацията на фасциите може да бъде стимулирана чрез упражнения. Строителните материали за синтеза на колаген трябва да бъдат предоставени чрез диетата.

Упражнението поддържа фасцията здрава и еластична
Лекарите и фитнес специалистите препоръчват противодействие на слабата съединителна тъкан на ранен етап. Тези, които стимулират тялото си към постоянно обновяване на клетките чрез постоянно обучение, могат да противодействат на процеса на стареене в съединителната тъкан. Избягването на наддаване на тегло чрез много упражнения също така предотвратява преразтягане на кожата и след това отпускане след последваща диета.

Диетата играе роля за здравето на фасцията

Три въпроса за фитнес тенденцията
1) Фасция: Какво прави тренировката за съединителната тъкан?

2) Лечение на руло и тренировка едновременно
Блекрол и Ко.: Отдръпнете болката с масаж на фасцията

3) Подценена съединителна тъкан
Как работи тренировката на фасцията срещу болка

За да може тялото да продължи да произвежда колагени, необходимите градивни елементи трябва да се поемат чрез храната. Строителният материал за цялата съединителна тъкан, включително фасцията, е колагенът. В тялото има различни видове такива, като всички те обаче първо трябва да бъдат събрани от организма от предимно основни компоненти, т.е. с вещества, които могат да се доставят само отвън чрез храната.

Синтез на колаген от 19 аминокиселини и витамин С.
Що се отнася до аминокиселините, лизинът е от решаващо значение, тъй като той участва в голям брой реакции за синтез на колаген, някои от които вече са в началото на производството и следователно са особено важни. Лизинът не е свободно достъпен, но се среща естествено само в протеини, които вече присъстват, като животински протеини, т.е.в месо или карантии и млечни продукти, които са подходящи за консумация, но също така и в орехи, пълнозърнесто брашно от пшеница или царевица, ориз, елда или грах . Световната здравна организация (СЗО) препоръчва дневна доза от 30 до 64 mg на килограм телесно тегло. Таблицата показва съдържанието на отделните храни. Тези храни са с високо съдържание на лизин:

Храна (по 100 г)
Общ протеин
Лизин
пропорция на

Пълнозърнесто царевично брашно
6,93 g
195 mg
2,8%

Краве мляко, 3,7% мазнини
3,28 g
260 mg
7,9%

Ориз, белен
7,94 g
303 mg
3,8%

Пълнозърнесто брашно
13,70 g
378 mg
2,8%

Орехови ядки
15,23 g
424 mg
2,8%

Елдово брашно
11,73 g
595 mg
5,1%

Пилешко яйце
12,58 g
914 mg
7,3%

Грах, сушен
24,55 g
1772 mg
7,2%

Говеждо, сурово
21,26 g
1797 mg
8,5%

Сьомга, сурова
20,42 g
1870 mg
9,2%

Филе от пилешки гърди, сурово
23.09 g
1962 mg
8,5%

Ежедневната нужда от витамин С от 100 mg (препоръка на Германското общество за хранене) може да бъде достатъчно покрита с плодове и зеленчуци, особено мощните плодове ацерола череша, camu camu и други цитрусови плодове, зеле или плодове. Нашата картинна галерия показва най-добрите източници на витамин С.

Правилното пиене трябва да се научи
Всичко това трябва да бъде придружено от адекватна хидратация. DGE препоръчва дневен прием от 35 ml на килограм телесно тегло за възрастен на възраст между 19 и 50 години. За мъж от 75 кг това е добри 2,6 литра или 2,1 литра за жена с тегло 60 кг. Това количество течност не трябва да се приема само от напитки като минерална вода, но две трети трябва да бъдат покрити с твърда храна, т.е. получена от течните компоненти на киселото мляко или сока от плодове или зеленчуци.

Ако се интересувате от обучение на фасции, моля свържете се с мен!