Правилното хранене за повече концентрация във вашите проучвания

Днес изискванията към студентите са по-високи от всякога и според Spiegel Online над 65 процента от обучаващите се работят на непълно работно време заедно с обучението си - умората и нарушената имунна система могат да бъдат резултат. Това се дължи и на факта, че едва ли има време да приготвите нещо прясно с много витамини и други хранителни вещества - темата за храните и хранителните стоки е нещо самостоятелно, особено във фазите на обучение.

Колкото по-голяма е обаче тежестта, толкова по-важно е да се храните здравословно. Правилното хранене осигурява на тялото ви енергията, от която се нуждае за ежедневието (ученето). Освен това хранителните вещества, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, допринасят за общото здраве. В края на краищата грипът и други заболявания не могат да си позволят по време на фазата на обучение!

Тази статия предоставя полезна информация за това как да планирате диетата си по време на обучението си, за да бъдете продуктивни. Но балансираното хранене не е достатъчно! Адекватните фази на упражнения и релаксация са също толкова важни.

Не спирайте да живеете, докато се учите!

Много ученици са склонни да се крият в библиотеката седмици преди изпит. Много по-логично е обаче да започнете да учите рано и да структурирате ежедневието по съответния начин. Най-добре е да учите ежедневно или да планирате определено време на ден за домашни, презентации и т.н. В допълнение към ученето има достатъчно време за готвене и ядене и можете да направите подходящи почивки. Ако се придържате към самоналожените тайм-аутове, отивате на работа много по-отпочинали и сте значително по-продуктивни. Това прави, наред с други неща забележимо в подобрена способност за концентрация.
В този контекст получаването на достатъчно сън също играе важна роля. Няма смисъл да учиш късно през нощта и да спиш само четири часа, за да продължиш да учиш веднага след като станеш! Вместо това позволете на тялото и ума си да спят шест до осем часа на ден. По този начин можете да имате предвид темата по-добре, докато се учите!

Забележка: Изключително важно е да изключвате от време на време, особено във фазите на стресиращо обучение. Дали това ще бъде под формата на джогинг, да се насладите на чаша кафе с приятели или по друг начин, зависи от вас. Защото всеки човек се възстановява най-добре по различни начини.

Тялото и умът са едно цяло

Дори ако най-доброто лично възстановяване не се постига чрез спорт, като ученик трябва да планирате около 30 минути на ден за физически упражнения. И за предпочитане на чист въздух. Ето как тялото и умът остават ефективни! Така че не е задължително да сте член на фитнес студио, можете да отидете на обиколка с велосипед или да се занимавате с водни спортове например. Особено големите, които не обичат упражненията, трябва да оставят колата зад себе си и вместо това да карат колело до университета или да отидат пеша. По този начин измамвате по-слабото си Аз и интегрирате упражненията в ежедневието си без много усилия.

Бакшиш: Има почти безплатни спортни занимания за студенти в почти всички университети. А много фитнес зали и подобни заведения също предлагат специални цени за студенти. Всеки, който има големи проблеми с мотивацията си, също ще се възползва от партньор за обучение: Фиксираните часове за среща означават по-голяма дисциплина за постигане на спортните цели.

Ученикът е това, което яде

Сега към основната тема на статията: Как трябва да изглеждат ежедневните ястия или кои съставки и продукти са полезни за метаболизма и по този начин също са добри за концентрацията и общото здраве?
На първо място: бързото хранене се организира бързо, има добър вкус и ви изпълва, но това е всичко. Вместо да осигурява важни хранителни вещества, той съдържа главно мазнини и скрити калории. Дори листът маруля върху бургера не може да промени това. От време на време такива храни са добре, за да останат продуктивни и да укрепят имунната система, но са необходими витамини, минерали и други подобни. „Леката“ храна също има предимството, че осигурява енергия, без да причинява умора.
10-те правила на Германското общество по хранене (DGE) разкриват как изглежда балансираната, пълноценна диета. Те са представени в следващия раздел.

Здравословна закуска между тях: Trail mix е идеален източник на енергия. Мастните киселини в ядките, които се съдържат, стимулират сивите клетки и по този начин насърчават работата. Така че сместа от ядки не получава името си за нищо!

10-те правила на DGE

разнообразие: Независимо дали сте студент, чиракувате или работите ежедневно в офиса - трябва да се храните разнообразно и да се фокусирате върху растителни храни.
5 на ден: Трябва да ядете поне две порции плодове и три порции зеленчуци всеки ден. Тази цветна селекция включва също (несолени) ядки и бобови растения като боб или леща.
Пълно зърно напред: За хляб, ориз, тестени изделия и други зърнени продукти винаги трябва да се дава приоритет на пълнозърнестия вариант. В сравнение с продукт, направен с бяло брашно, пълнозърнестият хляб съдържа по-малко захар и освен това е богат на ценни фибри.
Ежедневни млечни продукти: Киселото мляко, сиренето и други подобни съдържат протеини и аминокиселини. Тези вещества са важни за различни метаболитни процеси и имат решаващо влияние върху нашата нервна система. Тези, които се занимават с фитнес, са доволни и от факта, че аминокиселините са основата за ефективно изграждане на мускулите.

Всеки, който яде месо, не трябва да консумира повече от 600 g на седмица, а в идеалния случай рибата трябва да се консумира два пъти седмично. Ако сте веган, също често трябва да готвите рецепти с много протеини.

Контролен списък за повече концентрация във вашите проучвания

Следващата таблица обобщава най-важните аспекти за едно балансирано, интензивно учене ежедневие.

Допълнителна информация: Често няма много време между ставане и отиване в университет, така че студентите не трябва да закусват. Както казваха всички в семейството, закуската е най-важното хранене за деня. Можете само да започнете деня добре и да сте готови за това, което предстои с обилна закуска. Значението на сутрешното хранене е медицинско доказано.