Правилното хранене за изграждане на мускули кое оборудване (здраве и медицина, спорт и фитнес,
Благодаря ви за всички отговори на последния ми въпрос. Разбрах, че диетата не е подходяща за мен заради тялото ми. Сега отново искам да се храня нормално, но намалете броя на сладките, а също така прочетох, че е важно да консумирате много протеини. Какво добро мога да ям там? Как мога да поддържам тялото си? Помагат ли протеиновите шейкове? Освен това правя силови тренировки, както и цялото тяло (+ издръжливост), но исках да попитам как най-добре мога да тренирам изрично стомах, крака и седалище? Кои устройства са най-добри? Колко често и колко тренирате?
О, да, все още съм на диета. Мога ли просто да го анулирам сега?
1 отговор
На първо място, трябва бавно да увеличавате калориите си, за да изградите мускули, докато трябва да задоволите нуждите си от протеини, мускулите не растат без протеини
Храните, богати на протеини, са: яйца, зърнено крема сирене, кварк, постно месо, риба и др. (Но така или иначе можете просто да потърсите в Google рецепти, богати на протеини)
Правете упражнения като: клякам, изтласкване на тазобедрената става, мъртва тяга, удари, преси за крака
(просто потърсете в Google, ако не го знаете)
Най-добре е да правите 3 от тях на тренировка, вземете тежест, където 10-то повторение вече е трудно и можете да управлявате 12 повторения
След това направете това 3 пъти на упражнение
Тогава е най-добре да направите 2-3 изолационни упражнения като откат, глутеозни мостове, машина за отвличане и т.н.
Отново, за да започнете с 3 × 12 повторения
Важно е да отбелязвате колко можете да правите на упражнение и да продължите да се увеличавате, в противен случай липсва стимулът да позволи на мускула да расте,
Специалист много благодаря, това ми помогна повече от това!
о, да, казахте да, трябва да увелича калориите си. Колко? (Аз съм жена, 18 години, 158 см, 47 кг).
Знаете ли може би колко ядете в момента? Не искам да ви казвам каквато и да е стойност, защото ако в момента ядете 1100 и ви казвам да ядете 1800, значи сте твърде високи в калориите и слагате ненужни мазнини (четох, че сте били на диета и мисля, че тялото ви е включено икономичен режим)
Най-добре е постепенно да увеличавате калориите, с 50-100 повече на седмица, така че успях да ям още 1000 калории и да изглеждам почти еднакво, само дъното и краката ми станаха по-големи и горната част на тялото е малко по-мускулеста, което ги прави Появява се фигура на пясъчен часовник
Стомахът ми все още е много плосък, можете също да видите мускулите
Когато току-що бях достигнал нормалното тегло поради анорексия, направих грешката да добавя твърде много калории твърде бързо, вече изградих мускули, но също така натрупах повече мазнини, отколкото исках, поради което трябваше да намаля калориите отново
Затова препоръчвам постепенно увеличаване на калориите, така че да си спестите това напред-назад между изграждането на мускули и натрупването на мазнини и след това загубата на мазнини и дори загубата на някои от трудно спечелените си мускули
За да бъда честен, изобщо не съм сигурен в момента, но определено ще приемам повече калории постепенно. Кои са добрите калории освен богатите на протеини неща?
Ако обичате ядки, опитайте с тези, които имат добри стойности и калории, соевите люспи също са много богати на протеини, вкусът отнема свикване, каша с пълномаслено мляко, можете също да използвате смлени ядки или кокосови люспи, например
Шунката също е много добър източник на протеин например
Но основно, ако покривате вашите нужди от протеини, най-добре е да ядете това, което наистина харесвате, просто повече от него, за да получавате повече калории и да се храните редовно, така че разделете това на 4 хранения, например 500 калории всяко
Така че е по-лесно, отколкото ако преминете през деня без план и в края на деня в 21 ч. Все още имате отворени 1300 калории (вече ми се е случило, много е трудно да вляза тогава, хаха)
подобни въпроси
Здравейте, аз съм m16 173 см и тежа 60 кг, правя тренировки за цялото тяло на 30 минути на всеки 2 дни от Youtuber Sascha Huber в продължение на много седмици и успях да изградя не толкова лоши мускули. Бих искал обаче да постигна още повече резултати, така че повече маса и шест пакета също биха били добри. Сега въпросът е, трябва ли да продължа да се храня както обикновено, не прекалено малко, не прекалено много, или трябва да направя фазата на групиране. Чудя се дали мога да постигна това само като се храня нормално с много протеини или трябва да правите целенасочена диета с масова фаза и т.н.
Здравейте,
Тренирам оттогава
3 седмици със собственото си тяло, без оборудване и др. Приблизително 4-5 пъти седмично. Аз съм 1,90 см и тежа 70 кг.
Целта ми беше да кача килограми, докато тренирам. Това означава много въглехидрати/протеини в моите 3 хранения, особено с тестени изделия/картофи/овесени ядки . само фактът, че изведнъж не мога да ям толкова много, че да е достатъчно, така че като лека закуска, все още n шейк за повишаване на теглото в тренировъчни дни. Мисля, че засега работи, но от 1 седмица забелязвам, че по горната част на ръцете ми се образуват пъпки, които сега се увеличават. Мога ли да направя нещо по този въпрос или тялото ми първо трябва да свикне с промяната? Всъщност е разбираемо, че излишъкът от маса може първо да бъде отстранен.
Благодаря ви предварително!
Здравейте, какво можете да препоръчате да ядете при всяко хранене, т.е. закуска, обяд, вечеря, за да можете да губите мазнини, но не мускули едновременно? И кои спортни упражнения можете да правите у дома, ако нямате никакво оборудване или 30-минутна тренировка за цяло тяло два пъти седмично?
М17, тренирам цялото тяло всеки ден вкъщи в продължение на 3 месеца, освен ако не работи или съм болен, но бавно се чудя дали има смисъл. Изгарям повече, затова използвам домашни протеинови шейкове в насипно състояние. Вече съм наддала 4,5 кг, но това също беше преди 1-2 месеца. Не забелязвам никаква разлика. Освен това правя 3 х 8 за всъщност всичко, така че минимумът и правя тренировката с загрявка за 45 минути. Използвам само дъмбели или например правя лицеви опори без тях. Имам 24 часа време за регенерация, сега се чудя дали това е достатъчно. Винаги съм си мислел „да“, защото вече съм изградил нещо, включително някакъв мускул и защото почти никога нямам болки в мускулите или болка, когато започна отново. Така че всъщност винаги се чувствам добре и всъщност не забелязвам никаква разлика, когато правя 1-дневна почивка, т.е. 48 часа. Какво съветвате?
Здравейте, играя хандбал от дълго време и тъй като имате нужда от определено количество сила в този спорт, бих искал да кача мускулна маса. Има само един проблем с това, не искам да влизам във фитнес за да тренирам. Така че въпросът ми: Възможно ли е наистина да се надгражда маса без оборудване, достатъчно ли са упражненията, които могат да се изпълняват без оборудване? И не искам просто да ям повече, което добавя малко мастна маса, защото само преди шест месеца загубих около 15 кг на строга диета.
Ходя редовно на фитнес и имам протеинов шейк след всяка тренировка, но кожата ми е много лоша (но се е подобрила чрез диетични промени) и съм чувала, че протеиновите продукти, но особено протеиновите шейкове, насърчават пъпките. Бих искал да го направя без него, но тогава липсва прием на протеини и всяка алтернатива, независимо дали мъст, нискомаслена кварка, кисело мляко и т.н., също насърчава пъпки. Само животински протеини като риба, пуйка, пиле и т.н. не са, но в тях има предимно мазнини, които отново насърчават пъпки и не мога да ям риба или пуйка всеки ден. Знаете ли някакви добри алтернативи, които ви дават много протеини, без да насърчавате пъпки?
Благодаря ви предварително MfG
Здравейте аз (82 кг, 15 години, 1,80 см) исках да започна диета с ниско съдържание на въглехидрати и в същото време да спортувам (силови тренировки), за да съм "в безопасност" от йо-йо ефекта и да изградя някои мускули. Сега се чудя дали имам нужда от въглехидрати за силови тренировки и дали трябва да скачам на кардио машината в допълнение към силовите тренировки. Също така се питам дали мога да загубя мускулите си с кардио упражнения, защото по някакъв начин съм го чувал, исках също да ви попитам какво бихте яли с ниско съдържание на въглехидрати и дали обичате протеинови напитки и дали смятате, че супата от леща е здравословна
Благодаря ви за всички отговори
Натрупах твърде много мазнини в последната си фаза на пълнене, особено в областта на стомаха. След фазата на групиране не спазвах строга диета, а просто отново се хранех нормално поради липса на мотивация и вече не спортувах. Въпреки това отслабнах, защото обикновено се нуждая от относително малко храна. Не изтънях, но относително нормално, само дебелото ми коремче все още е там.:( Изглежда, че цялата ми мазнина се е събрала само в стомаха. Започва ли тялото да изгаря мазнините по стомаха в даден момент, защото на останалите места не е останало толкова много? същото количество, пропорциите все още не се вписват.
Мислите ли, че стомахът ми изобщо няма да изчезне без липосукция или ще се върне, ако се подложа на подходяща диета? Аз съм едва на 22-ро: c
Исках да премина на кетогенна диета през следващите 14 дни
Също така исках да отслабна колкото е възможно повече
Не исках да ям нищо през следващите 2 дни, така че въглехидратите ми да бяха изразходвани възможно най-бързо. След това, през следващите 12 дни, ям само 2-3 яйца сутрин, с протеинов шейк по обяд и с нискомаслена кварка вечер. Мислите ли, че би било вредно да ядете твърде малко? Би било лошо за 2 дни да не се яде?
Между другото, днес основно се захранвах само с плодове и ядки, за да заредя витамините и минералите си през следващите 14 дни
Аз съм на 13 и тежа 70 кг.
Отначало тежах 71 кг, но не съм ял цял ден и сега тежа 70 кг. Не можеш да разбереш по факта, че тежа 70 кг, други ме оценяват на 55 кг-62 кг. Без значение. Въпросът ми беше дали е нездравословно да се яде само 500kcal на ден в продължение на 4 седмици. И след 4-те седмици яжте само каша и супа, а не бърза храна или нещо подобно. и да променя диетата си (пия много). Защото мисля, че 70кг не е много здравословно на моята възраст и съм на 1.60м.
Или по-скоро да отида при детския лекар, за да ми предпишат диетолог?
отивам на ски почивка в Австрия след 2 дни! Както знам от последните няколко години, ще караме 3-4 часа! Никога всъщност не съм правил правилен хранителен режим, но тъй като тази година имам степен и следователно и абитуриентски бал, исках да използвам тази ваканция като начало за диетата си! Исках да попитам какво ми препоръчвате да ям и колко! СИГУРНО ЩЕ ОТИДЕМ В РЕСТОРАНТА (какво да ям там).
разбира се, че съм наясно, че трябва да продължа да спортувам и след това! Планирах да джогирам 2-3 седмично и също играя хандбал!
Е, благодаря за вашите предложения за ЗДРАВО, НИСКО ХАРЧОВО ХИДРИТИРАНЕ:)
Благодаря и най-добри пожелания!
аз съм мъж и съм на 16 години. Започнах да тренирам малко от около седмица и целта ми е да изградя възможно най-много мускули възможно най-бързо.
Чрез проучване установих, че планът за обучение на цялото тяло е по-подходящ за начинаещи, отколкото разделното обучение.
Бих искал да тренирам 2-3 пъти седмично, защото се занимавам и с други спортове отстрани.
Сега се чудех кой е най-добрият начин да тренирам? Мисля, че плановете за обучение в YouTube от Sascha Huber и Coach Stef са много добри. Разликата обаче е: Треньорът Стеф използва цялото оборудване и прави лежанки, редове с щанга и т.н., а Саша Хубер просто има изолационна постелка на пода и използва гири и прави различни упражнения с него.
Планът за обучение на Саша Хубер: https://youtu.be/IffvFfniORk
План за обучение на треньора Стеф: https://youtu.be/8jXcpuNZ56E
Кое от тях е по-ефективно за изграждане на мускули? Треньорът Stefs планира, защото има по-голяма тежест върху машините, отколкото върху дъмбелите, или еднакво и при двата плана, тъй като повторенията на дъмбелите са толкова ефективни, колкото и много тежести на щанга?
⚠️ Оборудването не би било проблем, вкъщи имам пейка за тежести.
Имам и въпрос относно протеиновите шейкове. Наистина ли ми трябва? Ям нормално за закуска, след това обяд и вечеря. Чувал съм, че трябва да се консумира само ако не се храните правилно, а това е просто допълнително. Вярно ли е?
Очаквам вашите отговори.
Аз съм на диета от почти две седмици (от вторник са две седмици)
През това време успях да сваля 4,5 кг
Не съм насрочен за един от дните за измама (правилната дума ли е, така че уговорете среща), но когато трябва
Днес бях поканен на барбекю с много близки приятели, които отдавна не бях виждал и ядох много
Тази сутрин тежах 105,5 кг
След ядене се претеглих и тежах 107,5 кг
Дали това е чисто тегло или има и част от това, което все още е в стомаха и т.н. ?
Написах си план за хранене. Искам да се справя без истинско мляко колкото е възможно повече, защото някак винаги ме боли корема. Правя и тренировки с тежести и разбира се искам да си набавя протеини.
Също така бях планирал да мамя 1-2 пъти месечно. Мисля, че това трябва да се оправи.
С объркването, което имам в момента (5 пъти на ден, Сникърс между тях, хляб тук, нещо сготвено там и т.н.), този план е надявам се напред.
Но какво друго мога да подобря? Получавам ли симптоми на дефицит?
Не предоставих никаква информация за количеството, тъй като то варира в зависимост от изискванията за калории.
Обикновено само нормални порции. Бих подправил много (включително сосовете) с подправки като къри, червени чушки и др. Освен това, разбира се, бих добавил по някакъв начин лук или чесън.