Правилното хранене за джогинг

14.09.2006, 13:44 | msh, t-online.de

За да можете да бягате лесно и свободно, редовното обучение включва и балансирана и разнообразна диета. Джогърите не трябва да правят сложни планове за хранене или да броят калории. С правилния микс от хранителни вещества нищо не пречи на забавното бягане. В пътеводителя „Подходящ за спорт - правилна диета за спортисти за развлечение“ Федерацията на немските потребителски организации обяснява, че можете да се наслаждавате на спортните си дейности с вкус, мощ, забавление и евтино със здравословна, смесена диета. Спортните спортисти могат лесно да се справят без повечето продукти за спортно хранене. Тук можете да разберете от колко протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали се нуждае тялото на спортистите за издръжливост:

Минерали - основни компоненти

Спортистите за издръжливост трябва да обърнат особено внимание на приема на минерали. Тъй като минералите лесно се губят, когато се потите. Те са основни компоненти за организма, които трябва да се приемат с храната. Те влияят на нервните и мускулните функции, регулират водния баланс и са компоненти на хормоните. Важните минерали за джогинг включват магнезий, калий и желязо.

Витамини: важни за метаболизма

Особено в спорта, нищо не работи без витамини. В малки количества те осигуряват необходимите метаболитни процеси, особено по време на физическо натоварване: белите дробове изпомпват, сърцето бие, мускулите се свиват и разтягат. Като цяло тялото се нуждае само от няколко грама витамини. Тъй като организмът не може да ги произведе сам, те трябва да се консумират с храна и напитки. За аматьорските бегачи нуждата от витамини обикновено се покрива с диета.

Мазнини: не много и правилните

Мазнините - наричани още липиди - изпълняват няколко важни за тялото функции: Те обграждат вътрешните органи и ги задържат на място. Като депо мазнина, той предпазва от охлаждане. Освен това мазнините са компоненти на нервната система и са отговорни за усвояването на мастноразтворимите витамини. Повече от 60 грама мазнини (около 30 грама видими и 30 грама скрити мазнини) не трябва да се приемат на ден. Това съответства на около 20 до 30 процента от общия дневен прием на калории.

Течност - редовността е важна

Водата е жизненоважна за тялото. Тези, които тичат редовно, трябва да пият два до два и половина литра на ден. Важно: редовно приемайте течности. Чувството за жажда се появява само когато има значителна загуба на течност, но издръжливостта страда дори при малки загуби. Доставената течност трябва да съдържа възможно най-много минерали. В интензивни тренировъчни фази се препоръчват минерални води, богати на натрий и магнезий и плодови спринцовки в смес 1: 3.

Повече за бягане:Маратонки Намерете правилния

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.