Правилното хранене за цялото ви семейство - семеен поток
Чувствате ли, че често не ядете това, което е полезно за вас? Чудите ли се как можете да храните децата си възможно най-балансирано и искате ли да се храните по-здравословно, за да имате повече сила в ежедневието? Не се чувствате достатъчно възстановени сутрин въпреки достатъчното сън? Научете каква трябва да бъде правилната диета за цялото ви семейство в тази статия.
Каква е била диетата на нашите предци?
Нашите предци са били ловци и събирачи. Хранеха се с това, което даде природата. Те живееха в среда, която се характеризираше с нападение и бягство. Животните често са били проследявани дни наред. Нашите предци са изгаряли много повече енергия от нас днес и енергийната плътност на плътта бързо им е давала необходимата енергия. Иначе ядоха ядки, плодове и семена. Те се хранеха сезонно, регионално и органично. По-късно нашите предци се установяват и отглеждат собствени плодове и зеленчуци. След това имаше отглеждане на добитък и зърно.
Митът за зърнените храни, хляба и въглехидратите
Това много зърно съдържа много голям дял въглехидрати. Въглехидратите са се интегрирали напълно в нашата култура при ежедневното хранене. Хлябът или пастата вероятно са във вашето ежедневно меню. Това обаче води до повишаване на нивото на кръвната захар, тъй като те се метаболизират с използването на инсулин. Големите количества глюкоза, които се създават по този начин, могат да се отлагат в кръвоносните съдове. Това се случва и когато продуктите с високо съдържание на въглехидрати не съдържат добавена захар. През последните 200 години в нашето общество се наложи силен акцент върху храни, богати на въглехидрати. Поради начина на живот на индустриализираните страни, ние все повече се отдалечаваме от първоначалната диета, предвидена от природата. Храним се предимно от апетит, но вече не, защото сме гладни.
Днешната диета ни лишава от енергия и съдържанието на хранителни вещества в храната постоянно намалява
От собствения си опит с двете си малки деца знам, че не винаги е толкова лесно да се установи правилната диета за цялото семейство в ежедневието. По принцип всеки ден се появява нещо, което може да затрудни правилното хранене в семейството. Неизбежно е нивото на енергията ви постепенно да намалява, защото минералните ви отлагания стават все по-празни. Концентрацията на вашите витамини и микроелементи също спада. Обикновено не се уверете, че сте го попълнили по подходящ начин.
От една страна, този процес протича бавно - вие не го забелязвате дълго време, докато в даден момент не бъде напълно изцеден - и от друга страна, нашата храна в днешно време често вече няма първоначалните хранителни стойности, тъй като почвата е изчерпана и много пестициди се използват при отглеждането. Имаме и дълги транспортни вериги, по които храната ни губи все повече и повече хранителни вещества. Така че, дори и с балансирана диета, резервоарът ви постепенно ще се изпразни тези дни, докато не избягате да резервирате.
Избягвайте грабителите на хранителни вещества
Освен това има и грабители на хранителни вещества, като рафинирана захар, която днес се добавя към почти всички храни под различни имена (захар, глюкоза, захароза, декстроза, малтоза и др.). В допълнение към захарта, алкохолът, тютюнопушенето и стресът лишават тялото ни от все повече и повече хранителни вещества. В резултат на това може вече да не можете да се концентрирате добре, да се раздразните бързо или просто просто да сте уморени. Вие го приемате по този начин, защото може би си мислите, че е точно така, защото имате много неща в ума си. Възможно е дори да не схванете, че състоянието ви има нещо общо с вашата диета или липса на жизненоважни вещества.
Вашето тяло може да се опита да противодейства на липсата на хранителни вещества с глад за храна и обикновено прави обратното. Ако на тялото липсва напр. микроелементът цинк, след което изпраща на мозъка, че имам нужда от това. Мозъкът обаче не знае точно коя храна съдържа цинк. Тогава нещо захарно или солено често се яде бързо, за да се компенсира. Тези храни обаче стимулират нашия център за пристрастяване в мозъка, вече не можем да спрем и тогава изяждаме цялото шоколадово блокче.
Между другото, днес има много добри алтернативи на индустриалната захар. Те включват по-специално датата или брезовата захар. Влязох в това подробно в нашата статия Gut Health. Искате ли да знаете повече? - Натисни тук.
Побира се в ежедневието дори с малки деца
Ежедневието, особено с малки деца, е изключително стресиращо. Това определено е една от най-взискателните, изтощителни и прекрасни задачи в света. Нашите деца изискват и заслужават цялата ни сила и внимание. Следователно е от съществено значение да сме мощни, годни, присъстващи и бдителни във всекидневния живот с тях. Да, разбира се, вероятно ще помислите сега. Но как трябва да го направя? Половин час йога сутрин, половин час дрямка и медитация по обяд и вечер след привеждане на децата в леглото, за да водят оживени разговори с вашия партньор. Реалността е различна в повечето семейства. Ние гледаме децата си денонощно, няма време за нас или има само много ограничено време, да не говорим за време заедно като двойка. Нашите енергийни запаси стават все по-празни. Последиците са, че сме лесно раздразнени, изтощени, трудно ставаме от леглото сутрин, просто падаме уморени пред телевизора вечер и имаме болки в ставите и гърба.
Причината за това е много често недостатъчното снабдяване с жизненоважни вещества. Както бе споменато по-горе, дори органичните храни вече не осигуряват хранителните изисквания, които първоначално са съдържали. Освен това съществува стресиращото ежедневие в семейния живот, което от своя страна лишава тялото ни от жизненоважни вещества. И не забравяйте недостатъчното снабдяване на тялото ни с редовни, балансирани ястия. След това стресът, гладът и липсата на жизненоважни вещества се компенсират с шоколад, кафе или други подобни. Това ни лишава от допълнителни хранителни вещества и ценна енергия.
Направихме го!
За нас всичко това е в миналото. Сега отново имаме регенеративен сън и се чувстваме будни и отпочинали сутрин въпреки прекъснатите нощи (както е обичайно при малките деца). Преминаваме ежедневието в форма и без болка и дори имаме достатъчно сила вечер, за да правим важни неща или да се посветим на нещата, които ни предлагат изпълнение освен родителството. И това, което наистина е страхотно е, че може лесно да се интегрира в ежедневието с малки деца! Искате ли да научите повече за това? Напишете ни го в коментарите или имейл на [email protected]!
Вие сте моделът за подражание на детето си
Вашето бебе се нуждае от вас и за предпочитане то има годна, енергична майка или мощен баща.
Вие сте модел за подражание на детето си. Детето ви ще наблюдава почти всяко поведение и навик, които имате. Съответно в даден момент става точно това, което ядете пред очите му. Така че, ако имате нездравословни неща и детето ви продължава да носи част от тях в чинията си, то вероятно ще развие жажда за тези и подобни неща. В резултат на това зависимостите от определени храни могат да се развият още в ранна детска възраст. Вашето дете ще бъде подготвено за храна и това приспособяване може да се установи стабилно. Така че може да се окаже, че атаките на хранене се основават на тези отпечатъци в ранна детска възраст. Тогава определено хранително поведение може напр. не може да бъде точно оправдано със съзнателен обяснителен подход.
Няма да помогне на вашето дете или на вас, ако кажете за специални храни: „Това е само нещо за възрастни или това е нездравословно“ Пътят е грешен. А храните, които се считат за забранени, са особено желателни за вашето дете.
Правилната напитка
Пийте достатъчно течности. Но коя напитка има смисъл тук и как може да подпомогне правилното хранене за цялото семейство? Избягвайте твърде много кафе, сладки безалкохолни напитки и твърде много сок. Пийте възможно най-малко или никакъв алкохол. Защото това може да се превърне в пристрастяващо поведение и да изтегли много хранителни вещества от тялото ви.
Съществен фактор е водата! Ние сме две трети вода. Следователно е напълно логично да пием достатъчно, за да поддържаме водния баланс в здравословен баланс. Напр. Повтарящите се главоболие и умора могат да показват липса на вода. Не забравяйте обаче, че не цялата вода е създадена еднаква, това зависи от качеството! Водата от пластмасови бутилки съдържа много замърсители и качеството на водата в стъклените бутилки често е лошо. Нашата чешмяна вода съдържа и много замърсители, като например Селскостопански пестициди, много остатъци от лекарства, хормони, алуминий и т.н. Следователно, водните филтри са от съществено значение в наши дни!
В допълнение, оригиналната водна структура, която е толкова ценна за нашите телесни клетки, е напълно разрушена в почти всички видове вода. поради високото налягане във водопроводите. Оригиналното разположение на водните молекули може да се намери само в изворна вода. Това може напр. може да се възстанови и в чешмяна вода с помощта на приспособления за изворна вода. Правилно обработената вода помага на тялото ви да се детоксикира и може да ви помогне да отслабнете. Когато пиете вода, автоматично се използват повече калории, отколкото се абсорбират.
Правилното хранене за цялото семейство в 12 стъпки
Какво трябва да направите сега, за да поддържате или възвръщате добро енергийно ниво по отношение на храненето?
Заключение
Правилното хранене за цялото семейство е абсолютно необходимо за хармонично и мощно ежедневие в семейния живот. За здравословното развитие на децата и подкрепата за правилното поведение при хранене така или иначе. Независимо от това, искаме да изясним, че винаги имаме шоколадово блокче в гардероба си и също така обичаме да се наслаждаваме на парче торта. Не трябва да става въпрос за пълен отказ и ние не искаме да обръщаме никого. Ние просто искаме да насърчим осъзнаването на здравословна, балансирана диета. Искаме да информираме и покажем какво представлява здравословната диета.
За съжаление общите отчети за храненето също са много лоши. Това е един от най-важните фактори за щастлив живот, защото става въпрос за нашето здраве. Всеки, който някога е бил наистина болен или е придружавал болни роднини, знае доколко животът е засегнат от него и как влияе върху качеството ни на живот. Колко добре, че до голяма степен контролираме здравето си!