Правилното хранене след тренировка Фитнес гуру
Адекватната почивка след спортно събитие е поне толкова важна, колкото и подготовката за него. Трябва да се грижите за тялото си както след тренировка, така и преди. В много случаи почивката след тренировка изисква още повече грижи, защото организираното тяло е уморено, изтощено и трябва да попълни важни хранителни вещества.
Една от най-важните задачи за спортните лекари е заместването на течности. Спортистите губят много течност чрез потта и полученото пространство трябва да бъде запълнено. Ето защо е също много важно да застанете на кантара преди и непосредствено след спортна дейност. Загубата на тегло може да изглежда ласкателно на пръв поглед, но не трябва да забравяме, че всъщност загубата на течности трябва бързо да бъде заменена.
За всеки килограм загуба на тегло, приблизително Трябва да консумирате 7 dl вода, за да хидратирате правилно тялото си. По този начин можете бързо да компенсирате липсата на течност в тялото си, но стомахът ви ще остане достатъчно празен за кратка почивка преди следващото хранене. Водата е най-добрият начин за попълване на течности, така че не пийте големи количества спортни напитки.
Добавянето на въглехидрати под някаква форма също е важно в рамките на 20 минути след тренировка. Плодовете, соковете или соковете от зеленчуци са най-добрият избор за тази цел според вашия вкус и съветите на вашия спортен лекар. За да се напълни бързо енергията, експертите казват, че въглехидратите трябва да се комбинират с протеини.