10 основни правила за загуба на излишни килограми и катерене по-силно катерене Smart
Нов ли си тук? Така че разберете как екип от професионалисти катеренето може да ви помогне да напреднете. дори ако застоявате дълго време и дори да не сте няма време да се изкачи повече => Щракнете тук, за да знаете всичко
"Обичам да се катеря, но имам малко наднормено тегло, което бих искал да загубя, мисля, че това би помогнало ..."
Редовно получавам такъв тип отговор, когато питам какво ви пречи да напредвате.
Така че днес ще ви разкажа за 10 основни правила, които да спазвате, за да загубите излишните си килограми.
Но на първо място, задайте си този въпрос:
Наистина ли трябва да отслабнете, за да се качите по-трудно?
[Tweet "Наистина ли трябва да отслабнете, за да се качите по-трудно?" #climbing "]
Правило 1: Наистина ли трябва да отслабнете, за да се качите по-трудно?
Много е важно.
В спорт като скално катерене първото нещо, за което се сещате, е:
Колкото по-лек съм, толкова по-малко ще ми се налага да се придвижвам.
Но отслабването е най-ефективният начин да подобрите представянето си?
Преди няколко седмици интервюирах Анук Жобер, вицешампион на света по катерене, и я попитах за това.
Някои хора искат да адаптират диетата си, за да отслабнат, защото вярват, че това е фактор за ефективността.
Така че да, съотношението мощност/тегло играе роля в представянето, но имайте предвид товапо-лесно е да спечелите сила, отколкото да отслабнете.
Това налага по-малко ограничения и ще има по-дълготраен ефект, тъй като теглото се променя колебливо и храненето е нещо сложно.
Така че, преди да се опитате на всяка цена да се олекотите, по-добре направете равносметка, за да прецените нуждата.
Какво трябва да отнемете от това?
Трябва да си зададете правилните въпроси:
Искате ли да подобрите съотношението си тегло/мощност?
Имате ли наднормено тегло или затлъстяване?
Не харесвате ли външния си вид?
Конкретно и както добре казва Анук, ако целта ви е даподобрете съотношението мощност/тегло, така че загубата на тегло не е непременно най-ефективното решение.
От друга страна, ако имате наднормено тегло, тогава фокусирането върху загубата на тегло може да е най-прекият път към по-добро представяне.
Ако смятате, че отслабването е най-доброто решение за вас, тогава прочетете. 😉
Правило 2: Отслабването задължително включва калориен дефицит
За да функционира всеки ден, тялото ви се нуждае от калории.
Тези калории получавате от яденето и ги губите, като сте активни през целия ден.
Ако искате да отслабнете, трябва да дадете на тялото си по-малко калории, отколкото е необходимо, за да функционира.
Да вземем пример:
Ако приемате 3000 kCal (килокалории) всеки ден и харчите само 2000, излишъкът ще се съхранява в тялото ви като мазнина.
От друга страна, ако поглъщате 3000 kCal всеки ден и харчите само 4000, постепенно ще принудите тялото си да черпи от запасите си от мазнини, за да запълни липсата на енергия, необходима за неговото функциониране.
Това е опростен изглед, разбира се, но който дава обща представа за процес на отслабване.
Правило 3: Няма такова нещо като перфектна диета
Всяка диета твърди, че работи за всички.
Една диета може да работи много добре за един човек и да бъде много по-малко ефективна за друг.
Затова не попадайте в капана да се придържате към диета, която не ви върши работа.
Ако една диета работи добре за вас, чудесно.
Използвайте това, което ви подхожда.
За да илюстрирам този манталитет, ви каня да гледате това видео на Антоан Бланшмейсон.
Правило 4: Диета = Промяна
Това е следствие от правило №1.
Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Очевидно преминава през по-интензивна спортна дейност.
Но това основно включва диета с по-ниско съдържание на калории.
Следователно АБСОЛЮТНО трябва да сте наясно, че ще трябва да се ПРОМЕНИТЕ.
Променете навиците си.
Но бъдете внимателни, уверете се, че спазвате диета, която ви осигурява всичко, от което се нуждае тялото ви: витамини, минерали, добри мазнини и т.н.
Не попадайте в капана на бързите диети, които водят до недостатъци.
Правило 5: Хранителните добавки „мазнини за изгаряне на мазнини“ са безполезни
Може да искате да се поддадете на сирените на вълшебните хапчета за изгаряне на мазнини, докато седите на дивана си.
Но това е измама.
Вместо да харчите парите си за тези понякога повече от съмнителни продукти, похарчете ги за здравословни и качествени храни.
Правило 6: Здравословни и непреработени храни> Промишлено преработени храни
Това е много важно правило.
И трябва да я следвате, дори ако не се опитвате да отслабнете.
Индустриално преработените храни не са здравословни.
Те се състоят главно от калории, които тялото ви няма време да използва напълно за енергия (и които поради това се съхраняват като мазнини).
Те през повечето време са „празни“ от всичките си естествени ползи като витамините.
Те са пълни със соли, лоши мазнини и т.н. ...
И така, следвайте това правило докрай: яжте здравословни, непреработени храни.
Вашето здраве, тялото и жизнеността ви ще ви благодарят. 😉
Правило 7: поставете цел на времето, а не на теглото
Повечето хора, които искат да отслабнат, търсят само няколко килограма.
Ако това е вашият случай, така е по-ефикасно да си поставите цел на времето, а не на теглото.
Всъщност, като си поставите цел във времето, можете да интегрирате цикли на отслабване във вашето обучение.
Това ще ви позволи да се съсредоточите на 100% върху целта си, като същевременно не пренебрегвате обучението си.
Например, можете да оставите настрана целта си за отслабване, когато сте в цикъл за повишаване на силата.
След това възобновете диетата си, когато работите върху диетата си.
Правило 8: Не попадайте в капана на „Винаги по-малко калории и винаги повече спорт“
Това е капан, в който със сигурност ще се изкушите да попаднете.
Когато се появят първите резултати, ще искате да ускорите нещата и да си кажете:
Ще ям по-малко и ще спортувам повече!
Попадането на диета изисква добър ум.
И ако поискате твърде много от тялото си, придържането към вашата диета ще стане много трудно.
Да не говорим за опасностите от прекалено бързото отслабване.
Повечето изследвания се съгласяват, че загубата на един до два килограма на месец не е опасна.
Затова се опитайте да следвате това правило.
Успехът ви зависи от това.
Правило 9: Бъдете търпеливи и се гордейте със себе си
Диетата е трудна.