Правилното хранене след раждане Aptaclub

След раждането е важно бързо да възстановите силите си. Вероятният дефицит на хранителни вещества от бременността сега трябва да бъде компенсиран, защото през следващия период ще имате нужда от много енергия - а бебето ви ще се нуждае от жизненоважна майка.

Вашето тяло е слабо след раждането. След това вълнуващо, но стресиращо преживяване наистина се нуждаете от почивка. Млада майка обаче очакват задачи, които изискват много сила и стабилна конституция. Цялостната грижа за новородено може бързо да доведе до физически ограничения. Но не се притеснявайте - с правилното хранене в детското легло сте готови за прекрасен първи път с вашето бебе.

Вашата акушерка ще ви подкрепи

В първите няколко дни след раждането акушерката ви ще ви посещава редовно и ще ви съветва относно вашата диета. Първият приоритет сега трябва да бъде попълването на запасите от хранителни вещества, защото бременността и раждането отнеха много:

За да компенсират загубата на кръв по време на раждане, храни с много желязо сега трябва да бъдат на вашата маса всеки ден: месо, плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, ядки.

Незаменимите мастни киселини са много ценни за регенерацията на вашите тъкани след раждането. Можете да ги намерите в растителни масла, ядки и риба. Смесете напр. Добавяйте супена лъжица студено пресовано рапично масло веднъж дневно към вашата храна (не го гответе) или към салатата. Рибите с високо съдържание на мазнини трябва да бъдат на вашата маса поне веднъж седмично.

Незаменими мастни киселини

Незаменимите мастни киселини или омега-3 мастните киселини също могат да предотвратят следродилна депресия. Постнаталната депресия е по-рядко срещана в страни с висока консумация на риба.

По време на бременност калцият се разгражда от костите и зъбите. За да попълните паметта, моля, приемайте млечно хранене всяка сутрин и вечер, напр. Мюсли сутрин и горещо мляко с мед вечер. Калцият се съдържа и в млечните продукти като сирене, кисело мляко, извара и някои зеленчуци като къдраво зеле и броколи. Разнообразното меню за пуерпериум трябва да включва много хляб, зърнени храни, картофи, ориз и тестени изделия. Внимавайте за въглехидрати, като например Доставяйте пълнозърнести продукти. Всеки ден трябва да има плодове и зеленчуци.

Забранено да гладува

Не забравяйте да избягвате всякакъв вид диета веднага след раждането. Нуждаете се от силата си сега! Това е още по-вярно, ако кърмите. Нуждата от йод и желязо при кърмеща жена е 33%, фолиева киселина 50% и нужда от цинк около 60% по-висока от тази на майка, която не кърми. Диетите биха ви отслабили твърде много и също могат да попречат на производството на мляко. Често жените отслабват бавно и естествено, когато кърмят, тъй като се нуждаят от около 500 до 600 повече калории на ден, за да произвеждат мляко. По този начин кърменето активно ви подкрепя отново да отслабнете бременността си.

Оптималното хранене по време на кърмене

Прочетете повече за оптималното хранене по време на кърмене тук.

Стара рецепта за акушерка

Пилешката супа е класика на пуерпериум храненето. Съгласно следната рецепта, тя се дава на всяка жена в Китай като първото хранене след раждането, за да може тя да изгради своята жизнена енергия - наречена Ци или Чи в Китай - и кръвта възможно най-бързо.

2-3 литра вода
1 прясно пиле на кокал с биологично качество
малко розмарин
2-3 моркови, нарязани на парчета
Копър, целина и праз на вкус
1 дафинов лист
1 шепа магданоз
1 филия пресен джинджифил
Сол пипер.

Подготовка: Поставете водата в голяма тенджера и добавете всички съставки. Оставете да къкри на малък огън поне 3-5 часа, като отново и отново добавяте вода. През първите няколко седмици след раждането приемайте по две до три чаши супа (само със запас или със зеленчуци и месо) всеки ден. Това ще ви помогне бързо да възстановите силите си!

Добра идея, ако нямате възможност да ви доставят храна всеки ден през пуерпериума, е да готвите и замразявате предварително през последните няколко седмици преди датата на падежа.! -

Трябва да дадете на себе си и на тялото си поне 9 месеца, за да се върнете в някакво „нормално" състояние. Ако все още кърмите, дори по-дълго. Защото до този момент все още продължават много процеси на регресия. Така че позволете си да ядете и да се наслаждавате. Вашата стара фигура ще се върне - просто може би не толкова бързо, колкото бихте искали.

Ние сме тук за теб!

Имате ли някакви въпроси? Jasmin и екипът за обслужване на родители на Aptaclub с удоволствие помагат.