Правилното хранене при висок холестерол - Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (9)
Всички (6)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Ако имате висок холестерол, диетата е важна. Защото, ако избирате храната си внимателно, можете да намалите нивото на холестерола и понякога да противодействате на употребата на лекарства. И в този контекст превенцията е по-добра от последващите грижи. Хранете се здравословно от най-ранна възраст и до голяма степен избягвайте алкохола и големите количества сладкиши. Можете също така да намерите съвети за здравословна диета на Shapeworld.com.

Ето защо здравословното хранене е важно

Ако сте диагностицирани с висок холестерол, важно е да обърнете внимание на диетата си. Защото с целенасочен избор на ястия и съставки, вие допринасяте за нормализиране на стойността. Няма смисъл обаче да се подлагате на диета с нисък холестерол. Важно е да се храните балансирано. Вашата диета трябва да включва предимно зеленчуци, плодове и други храни с високо съдържание на фибри. Това също води до повишено благосъстояние. Ако имате и наднормено тегло, трябва да ограничите приема на калории. За диета за отслабване просто ограничавате приема на храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Ако искате да закупите закуски за фитнес диета, ще намерите това, което търсите на Shapeworld.com.

Отиди на лекар

Важно е да се подлагате на редовни проверки. Тъй като повишената стойност на холестерола става забележима много късно - и то чрез вторични заболявания. Можете да разберете какво прави холестеролът ви само с кръвен тест. Ако тестът покаже увеличена стойност, това не е причина за притеснение. Редовните колебания са нормални, въпреки че можете да понижите холестерола си отново с правилните мерки. Трябва обаче да действате бързо, когато броят е много голям. В този случай понякога може да се наложи прием на лекарства. Само лекар може да реши дали това всъщност е необходимо. Просто оставете специалист да ви посъветва за това. Можете също така да получите съвети от нея относно вашата диета с холестерол.

Кои храни трябва да избягвате?

Ако е установено, че имате висок холестерол, трябва да коригирате диетата си съответно. Стойте далеч от храни с високо съдържание на захар. По-специално, прости въглехидрати, като тези, които често се срещат в бяло брашно и сладкиши, бързо водят до затлъстяване и по този начин високи нива на холестерол.

Ако тежите няколко килограма твърде много, трябва да отслабнете. Това също е от полза за здравето и нивата на холестерола. Зърнените закуски, наред с други неща, се оказват сложни в този контекст. Често са с високо съдържание на захар. Ако не искате да правите без вашите мюсли, ще намерите здравословни варианти на Shapeworld.com. Продуктите са вкусни въпреки ниското съдържание на въглехидрати и са идеални, ако трябва да обърнете внимание на диетата си, когато имате висок холестерол.

Също така трябва да избягвате готовите продукти - защото бързата храна е не само с високо съдържание на захар, но и с високо съдържание на мазнини. Трябва да замените животинските мазнини, които често се срещат в колбасите и сиренето, с растителния вариант. В замяна трябва да избягвате до голяма степен хидрогенираните растителни мазнини. Те се намират в маргарините, но също така и в много печени продукти. Ако консумирате повече от тези мазнини, те могат да повишат нивото на оксихолестерол в кръвта. Това е форма на холестерол, която увеличава натрупването на отлагания в кръвоносните съдове. Много производители на храни го използват, за да увеличат срока на годност на храните.

Намалете лошия холестерол - Увеличете добрия холестерол

Не всички холестероли са лоши. Лекарите обикновено правят разлика между добрия и отрицателния вариант. Първият е това, което е известно като HDL холестерол. Той е отговорен за преместването на отломките от артериите обратно към черния дроб. И така, целта ви не трябва да бъде само да намалите лошия холестерол - полагайте усилия да увеличите и добрите. Най-добрият начин да направите това е с балансирана диета. По този начин намалявате риска от артериосклероза и като следствие от инфаркти.

Вместо това разчитайте повече на храната от Средиземно море. Плодовете, зеленчуците и особено рибата попадат тук в чинията ви. Все по-често става въпрос за храни, богати на омега-3 мастни киселини. В дългосрочен план тази диета води до отслабване и същевременно понижаване на нивото на холестерола.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Тези Що се отнася до холестерола, храните са от съществено значение в диетата

Ако искате да намалите холестерола си с диетата си, трябва да разчитате на фибри. Тъй като те също могат да намалят телесните мазнини в дългосрочен план, което означава, че отслабвате. Между другото, тази мярка също се оказва полезна за веганската диета. Храните с високо съдържание на фибри са преди всичко

Можете да намерите информация за тях на Shapeworld.com, където ще намерите и рецепти за веганска диета за отслабване.

Спортът е важен

Ако искате да контролирате нивото на холестерола, трябва да отслабнете, ако сте с наднормено тегло. В този случай обаче не е достатъчно да разчитате само на диета. Струва си да интегрирате упражненията във вашето ежедневие. Не е нужно да станете състезателен спортист, за да направите това. Дългите разходки също стимулират метаболизма ви и насърчават загубата на тегло. Не забравяйте, че упражненията, заедно с диета с холестерол, ще ви повдигнат настроението. Защото чрез упражнения освобождаването на хормоните на стреса се ограничава.

Стойте далеч от краш диетите

Много жени с наднормено тегло се играят с идеята да намалят драстично приема на калории. Този подход обаче обикновено не е препоръчителен за вас. Краш диетите всъщност водят до отслабване само за кратко време.

Този начин на живот обаче не може да се поддържа в дългосрочен план. Така че вероятно ще се върнете към старите си навици след няколко седмици. В резултат на това нивото на холестерола ви обикновено се повишава отново. Ето защо, вижте промяната в диетата по-малко като спринт, а повече като маратон. Загубата на тегло трябва да бъде бавна, но стабилна.

Заключение - поставяне под контрол на холестерола с диета

Ако сте диагностицирани с висок холестерол, не се отчайвайте. С правилната диета можете бързо да овладеете проблема. За целта намалете консумацията на захар и разчитайте на самостоятелно приготвени храни. Установено е също, че средиземноморската храна е полезна за подобряване на здравето ви.

Ако имате наднормено тегло, трябва да комбинирате диетата си с холестерол с упражнения. Тъй като здравословната диета сама по себе си води до загуба на тегло, но вие не изграждате мускули или издръжливост в процеса. И двете са важни, когато искате да увеличите благосъстоянието си и да подобрите здравето си.

Освен това имайте предвид, че някои храни понижават холестерола ви, когато се храните. Това включва плодове и зеленчуци, наред с други. Тези съставки също са част от нискокалорична диета, която гарантира, че отслабвате.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World