Правилното хранене при акне - храните се здравословно
при акне, пъпки и черни точки
Акнето и храненето - много обсъждана тема. Има все повече доказателства, че диетата оказва влияние върху развитието на акне, така нареченото „хранително акне“. Здравословните храни поддържат тялото гъвкаво и във форма, на всичкото отгоре те ви помагат да се чувствате добре и да поддържате вътрешния си баланс (киселинно-алкален баланс). Личният ми опит също показва, че правилното хранене подобрява тена на кожата. За да разберете дали диетата ви е свързана с причината за акнето, можете да опитате следните методи. Първо вземете решение за метод и го провеждайте в продължение на няколко седмици.
Добавка (април 2020 г.):
Опитвах различни диети от няколко години и установих, че акнето ми се влошава, ако се храня неправилно. Днес имам само много леко акне. Ако обаче не спазвам диетата си, кожата ми отново ще се влоши.
При мен акнето се предизвиква главно от животински протеин. Това се съдържа в месото, колбасите, яйцата, млякото, киселото мляко, изварата, сиренето, рибата и др. Виждал съм и влошаване на твърде много продукти от бяло брашно.
Вместо животински протеин, ям растителен протеин. Например ядки, бобови растения, тофу и семена. Не се справям напълно без животински протеин. Веднъж седмично ям риба, яйце и малко козе сирене. Намалих месото на 1-2 пъти месечно.
Вместо продукти от бяло брашно, ям ориз и картофи. Но не се справям напълно без бяло брашно. 2-3 пъти месечно се лекувам напр. хляб.
Това е моят личен опит и подход. Трябва да имате свой собствен опит. Ако обаче сте в самото начало на промяната в диетата си или все още не сте постигнали успех с промяната в диетата си, препоръчвам ви да избягвате животинските протеини в продължение на поне 3 седмици.
1.) Промяна на диетата
Промяната в диетата звучи по-зле, отколкото е. Не е лесно да промените хранителните си навици за една нощ, но определено е изпълнимо за всички. Също така не е необходимо да избягвате напълно всички споменати храни, но трябва значително да ограничите консумацията. Трудно е точно да се дефинират значителни ограничения. Чаша кола на седмица няма да навреди повече от няколко бонбона. От друга страна, една пица всяка седмица е твърде много. Основно зависи от общото количество на съответната храна.
Процедура - правилна промяна в диетата
В идеалния случай трябва значително да ограничите следните храни:
- Всичко, което съдържа захар (сладкиши, шоколад, бонбони, кетчуп, кола и др.)
- животински мазнини (месо, масло, избистрено масло и др.)
- Млечни продукти (мътеница, дълготрайно мляко, кварк, сметана, сирене, кисело мляко и др.)
- много мазна храна (чипс, пържени картофи, масло и др.)
- пикантна храна (лют пипер, пеперони и др.)
- Пшенично брашно - бяло брашно (тестени изделия, пица, рула и др.)
- Ядки (фъстъци, шам фъстък и др.)
- Бърза храна и готови продукти
- и особено на кафе, алкохол и цигари
Следните храни могат да се консумират без ограничения:
- леко сварени зеленчуци (аспержи, спанак, тиквички, броколи, гъби, маруля, моркови и др.)
- Плодове (ябълки, круши, кайсии, банани, праскови, боровинки, къпини и др.)
- Растителни масла (ленено масло, зехтин и др.)
- Риба на пара
- малки количества картофи
- много малки количества соево мляко, козе или овче мляко
- много малки количества пълнозърнест хляб (спелта)
- и пий много! Най-малко 1-2 литра негазирана вода (естествена) дневно
- допълнително 1-2 чаши чай, за предпочитане от лечебни растения, дневно
бакшиш: Яжте 1-2 банана сутрин, зеленчуци, плодове или риба с малко пълнозърнест хляб следобед и зеленчуци или плодове вечер. Бананите са много здрави и ви пълнят. Имайте предвид обаче това Банани един високо съдържание на въглехидрати имам. Въглехидратите се превръщат в захар по време на храносмилането и повишават нивата на кръвната захар. Бананите не оказаха отрицателно въздействие върху кожата ми. Не е изключено обаче плодовете и зеленчуците с високо съдържание на въглехидрати да влошат акнето ви. Ако имате такъв опит, тогава избягвайте плодовете и зеленчуците с високо съдържание на въглехидрати, напр. Банани, фурми, смокини, сливи, боб, картофи, царевица.
Съвет: Някои пациенти съобщават, че имат цикъл на хранене от максимум 3 хранения на ден биха могли да постигнат по-добри резултати. Интервал от поне 6 часа се препоръчва между закуска, обяд и вечеря.
Забележка: Известно е, че прекомерната консумация на плодове или плодове може да причини метеоризъм. Ако обаче се появят диария, обриви и/или алергии при някои сортове, трябва да избягвате този плод и такъв, ако е необходимо Непоносимост към фруктоза-Да се направи тест. Ако изпитвате подобни симптоми при млечни продукти, удобни храни или сладкиши, помислете за един Непоносимост към лактоза-Направете тест (непоносимост към лактоза). В случай на непоносимост чревната флора става дисбалансирана. Това може да насърчи развитието на акне.
Опитайте новия Диета около 3-4 седмици да упорства, в противен случай резултатът от теста ще бъде фалшифициран. Ако се появят симптоми на дефицит, трябва да ги компенсирате с подходящата храна. Ако започнете да забелязвате, че броят на пъпките намалява, продължете да се храните здравословно, балансирано. Това е първата голяма стъпка към трайно възстановяване.
Процедура - след подобряване на акнето
Ако акнето се подобри, можете по желание (не е задължително) да опитате следното:
Яжте напр. 2 седмици в допълнение към разрешените храни само млечни продукти и вижте дали кожата ви отново се влошава. Ако не, опитайте само месни продукти за 2 седмици след това и така нататък. Ако установите, че напр. Ако кожата ви върху месото се влоши, трябва да избягвате тези храни по-често. Не е нужно обаче да го правите изцяло.
Съвет за книга
2.) Киселинно-алкален баланс
Ядосан ли си?
Какво означава да се сърдиш? Това е дисбаланс в киселинно-алкалния баланс и средство за безброй заболявания. i.a. Акне (пъпки), екзема, алергии, високо кръвно налягане, синдром на раздразнените черва, косопад, депресивно настроение, пародонтоза, остеоартрит, артрит и др.
Главна информация
Какво се случва в тялото ни Продуктите на метаболизма на киселините се нуждаят от основи (определени минерали), за да образуват с тях неутрални соли, които могат да се изхвърлят през кожата, белите дробове и бъбреците. Ако основите за неутрализиране на киселините липсват и нивото на киселината в кръвта заплашва да се повиши, тялото реагира с спешна програма. Излишните киселини се изтласкват и съхраняват в тъканите, кръвоносните съдове, ставите и органите. Натрупванията предотвратяват снабдяването на клетките и възникват заболявания.
В кисела среда патогенните чревни бактерии и паразити процъфтяват и унищожават нашите хранителни вещества, преди да преминат през чревната стена. Вашите екскременти също отровят тялото ни. Има недостиг на витамини и минерали. Ако искате да научите повече, препоръчвам да прочетете съветите на книгата в самия край.
Оптималната диета се състои от 20% кисели и 80% основни храни.
Следното ви ядосва - така че избягвайте!
- Гняв и стрес
- липса на упражнения
- физическо пренапрежение
- Консумация на алкохол
- кафе
- Дим
- неправилна диета - избягвайте следните храни
- Всичко, което има захар (сладкиши, шоколад, бонбони, кетчуп, кола и др.)
- животински мазнини (месо, масло, избистрено масло и др.)
- Млечни продукти (мътеница, дълготрайно мляко, кварк, сметана, сирене, кисело мляко и др.)
- Пшенично брашно - бяло брашно (тестени изделия, пица, рула и др.)
- Бобови растения (грах, зелен фасул, леща - разрешени са соя и бял боб)
- Ядки (фъстъци, шам фъстък - разрешени са бадеми)
- денатурирана храна (микровълнова печка)
- варена храна
- Бързо хранене
- газирани напитки
Следното е основно - толкова много добре!
- Упражнявайте се (например колоездене - не е състезателен спорт) на чист въздух
- сменете диетата и яжте следното:
- леко сварени зеленчуци (аспержи, спанак, тиквички, броколи, гъби, моркови и др.)
- Плодове (ябълки, круши, кайсии, банани, праскови, авокадо, къпини и др.)
- малки количества соево мляко, козе или овче мляко
- Растителни масла (ленено масло, зехтин и др.)
- Картофи
- Риба на пара
- Естествена вода
- външно почистване на кожата: (1-2 пъти седмично)
- Вана с морска сол (реклама) и Kaisernatron (реклама)
Продължителност на лечението
Първите признаци на подобрение трябва да се появят след около 4 седмици. Ще видите оптимален резултат след няколко месеца. Много е препоръчително обаче да поддържате диетата „киселинно-алкален баланс“ за по-дълъг период от време. Тялото ви определено ще ви благодари!
Хранителни добавки
Искам ясно да отбележа, че следните хранителни добавки Не са от съществено значение за диета с киселинно-алкален баланс. Те служат например за ускоряване на укрепването на имунната система, почистване на отлаганията и могат да подпомогнат лечебния процес. Моля, консултирайте се с вашия дерматолог, преди да вземете някаква хранителна добавка. Поемайте на свой риск!
- Напълнете магазините с хранителни добавки: (1x дневно)
- Спирулина (дисплей) и водорасли AFA (дисплей)
- Ечемична трева на прах (реклама)
- Калций и магнезий (дисплей)
- Селен (дисплей) и цинк (дисплей)
- Подкрепете имунната система с антиоксиданти: (1x на ден)
- Витамин С (дисплей)
- Витамин Е (дисплей)
- Q10 (дисплей)
- Освобождаване на кръвоносни съдове от отлагания: (1x дневно)
- Капсули Blackberry (Реклама)
- Бромелайн (дисплей)
- Рибено масло (дисплей)
Съвет за книга
3.) Ниско съдържание на въглехидрати
"Ниско съдържание на въглехидрати"
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на въглехидрати се използва широко в случай на затлъстяване и диети. Пациентите с акне също често съобщават, че тази промяна в диетата прави кожата им по-чиста и по-красива. За най-добри резултати избягвайте и сладките храни и млечните продукти.