Правилното хранене през зимата - кетъринг Букурещ от сол и пипер
Правилното хранене през зимата
Тъй като температурите в термометрите падат, трябва да коригирате диетата си и да помогнете на тялото да се справи със студа. Вероятно изпитвате нужда да ядете повече и по-дебели. Няма проблем, диетолозите ви дават няколко съвета за балансирана зимна диета, която да ви помогне да поддържате теглото и здравето си.
Яжте здравословни мазнини
През този период тялото ви се нуждае от мазни храни, за да се справи със студа навън. Мазнините имат топлоизолационна роля, което им помага да поддържа температурата си на правилното ниво, но и да не губи енергия. Мазните плодове като орехи, лешници, шам фъстък ви помагат да задоволите нуждите си от мазнини, без да качвате тегло и без да повишавате холестерола си. По принцип мазнините трябва да съставляват 30% от ежедневната ви диета през зимата. в сравнение с 55% въглехидрати и 15% протеини.
Какво по-приятно през зимата от избягването на студа навън с чаша чай, кафе или греяно червено вино? Добрата новина е, че те са не само вкусни, но и здравословни. Хидратирате и се зареждате с антиоксиданти.
Като чай супата ви затопля отвътре. Но той идва и с други предимства - запълва, така че ви помага да ядете по-малко и по-балансирано.
През зимата се опитайте да се храните по-пикантно от обикновено. Храната ще бъде по-ароматна и ще ви помогне да поддържате вътрешния си ритъм много по-буден. Те също така ускоряват метаболизма ви и ви помагат да поддържате форма. По-специално джинджифилът стимулира кръвообращението и поддържа високата телесна температура.
През зимата не изпитвате нужда да пиете толкова много вода, но тялото ви не може да функционира без нея. Продължавайте да пиете 2 литра вода на ден или поне да я замествате с чайове или супи.
Така, както през лятото основните храни са зеленчуци, плодове и салати, така и през зимата те също имат приоритет, но адаптирани към наличните сезонни продукти. Освен това здравословното хранене е задължително през зимата, защото степента на физическа активност е много по-ниска, за разлика от топлия сезон.