Правилното хранене преди раждане evidero
За много бременни жени възниква въпросът по време на бременността какво могат да ядат и какво трябва да се избягва. Храненето играе важна роля не само за бъдещата майка, но и за здравословното развитие на бебето.
Количеството храна, което ядете, определя дали ще наддавате бързо или по-бързо по време на бременност и свързаните с това рискове от гестационен диабет. Влияе и върху теглото при раждане на детето. Но не само сумата, а преди всичко това Качество на храната има голямо въздействие. Особено върху вашето здраве и здравето на детето.
Промени в хранителните нужди по време на бременност
Цялото тяло се променя по време на бременност. Често се появяват сутрешно гадене и напрежение в гърдите. Гърдите и матката растат, за да се грижат за бебето по време и след раждането. Количеството кръв в тялото се увеличава, причинявайки повишен сърдечен ритъм и увеличен дебит към бъбреците, които филтрират кръвта.
В допълнение, промените възприятие. Обонянието е повишено, което означава, че миризмите, ароматите и ароматите могат да се възприемат по-интензивно. В същото време това е и защитна функция за новороденото, тъй като вече развалената храна може да бъде по-добре идентифицирана и избягвана.
Но това не е всичко. С всички физически и хормонални промени и това се променя Нужда от хранителни вещества. Преди всичко количеството необходими хранителни вещества се увеличава, тъй като голяма част от тях са необходими за растежа на бебето. Важно е да знаете, че макар да се изисква повече храна като цяло, количеството необходими хранителни вещества се увеличава повече от количеството необходими калории. Това означава, че не просто трябва да ядете повече по време на бременност. По-скоро трябва да се увеличи хранителната плътност на консумираната храна.
Качеството на храната е от решаващо значение както за майката, така и за детето
Следователно качеството на храната е решаващият критерий, за да се усвоят възможно най-много хранителни вещества, естествени и преди всичко нелекувана храна да предпочитам. Прясно набраните ябълки или сезонните зеленчуци от градината или от близкия фермер обикновено съдържат повече витамини и минерали от тези, които вече са транспортирани на големи разстояния.
Ето защо има смисъл да се използват регионално и органично произведени продукти, особено по време на бременност. Особено в светлината на факта, че се препоръчва повишена консумация на плодове и зеленчуци. Органичните продукти гарантират свобода от пестициди и пестициди, докато това често не е така при конвенционалните продукти от нормалния супермаркет.
Тези хранителни вещества са важни в различните етапи на бременността
За да се защити здравето на детето, хранителните вещества, които са от съществено значение за растежа и развитието на плода, трябва да бъдат достатъчно налични. Изискванията по време на различните фази на бременността могат да бъдат доста различни:
Фолиевата киселина и цинкът са важни хранителни вещества през първите няколко месеца от бременността
Фолиевата киселина е особено важна през първите няколко месеца. Това принадлежи към групата на витамините от група В и е известен още като витамин В9. Подобно на повечето витамини от група В, фолиевата киселина се използва за това, наред с други неща Ново образуване на клетки необходими. По-специално, той участва в образуването на генетичен материал (ДНК) там. Следователно дефицитът може да доведе до преждевременни раждания и спонтанни аборти. Особено при бебета с „отворен гръб”, дефект на нервната тръба, има пряка връзка с дефицит на фолиева киселина. Нуждата от витамини от група В е с 10 до 50% по-висока, отколкото при небременните жени.
Микроелементът цинк също е един от важните хранителни вещества. Ще бъде за Клетъчно делене и растеж необходими. Бъдещата майка обикновено произвежда повече пиколинова киселина, която подобрява усвояването на цинка. Самият организъм също допринася за по-доброто усвояване на нужните му вещества. Като цяло необходимостта от цинк по време на бременност е с 20 до 50 процента по-висока, отколкото при небременните жени. Това съответства на 11 до 13 mg цинк.
Хранителни изисквания от 14-та седмица на бременността: желязо и магнезий
Нуждата от желязо се увеличава от 14-та седмица на бременността. Това зависи от увеличаването на Обем на кръвта заедно по време на растежа на ембриона. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва 30 mg на ден. Нивото на желязо в кръвта обаче може да се използва и като ориентир, тъй като абсорбционната способност на желязото може да бъде увеличена от други витамини като витамин С.
Трябва да се осигури и адекватно снабдяване с магнезий. Голяма част от магнезия е необходима за бебето и след това може да доведе до дефицит при майката. Съпътстващите симптоми на бременност като гадене или високо кръвно налягане могат да бъдат признаци на недостиг на магнезий. Следователно тя трябва да се основава на a богата на магнезий диета бъдете уважавани. Към края на бременността обаче трябва да се избягват прекомерни количества магнезий, тъй като това може да доведе до преждевременни контракции.
Доставка на хранителни вещества през цялата бременност
В допълнение, достатъчен запас от всички иначе необходими витамини като Витамини А, С, D, Е и К бъдете уважавани. Адекватното снабдяване с витамините и минералите може да бъде осигурено чрез диета, която е възможно най-пълноценна и естествена. Много от витамините вече са в пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. В най-добрия случай храната идва от региона и е прясно приготвена от вас самите. Това означава, че нероденото дете не е изложено на излишни опасности от изкуствени аромати, консерванти или други хранителни добавки.
Пазете се от глад за храна по време на бременност
Промяната в хормоналния баланс и промененият метаболизъм често водят до странен глад при бременни жени. Докато тенденцията към нездравословни стимуланти като тютюн или алкохол обикновено намалява, в замяна се появява апетит за необичайни комбинации от храни като кисели краставички с шоколад. Тъй като повечето краставици се състоят от вода, това бързо създава ефект на ситост и намалява риска от напълняване. Ако жадувате за сладкиши като шоколад, препоръчително е сдържаност.
Пазете се от твърде много захар в храни и сладкиши
Сладките закуски насърчават плаката и атакуват зъбния емайл. Това не е новина за повечето, но бременните жени са изложени на по-висок риск от развитие на пародонтоза. Чрез хормоналната промяна съединителната тъкан се разхлабва и по този начин се облагодетелства Възпалителни реакции. Освен това бактериите участват в пародонтоза. Докато засегнатите хора могат да загубят зъбите си в най-лошия случай, детето е засегнато и от бъдеща майка. Пародонтозата и ниското тегло при раждане често са пряко свързани. Освен това бактериите могат да се предадат директно на бебето и по-късно да увеличат податливостта към кариес.
Следователно храната трябва да е с високо съдържание на фибри и да се състои предимно от зеленчуци и плодове. Ако гладът за сладко все още е твърде голям, могат да се използват естествени сладки продукти като мед или сладки плодове. Но и тук важи следното: не сладкиши твърде често и само умерено!
Пазете се от сурови животински продукти по време на бременност
Освен сладките, които трябва да се избягват, има и цяла друга гама храни, които се нуждаят от повишено внимание. Желание за рула от лук с кайма или суши? - Тук трябва да сте непоколебими, особено ако обикновено сте вегетарианец или дори веган. Рибата и месото винаги са добри по време на бременност готви до. Паразитите, които водят до токсоплазмоза, могат да се предават чрез месо, което все още е сурово. Ако обработката не е напълно чиста, възможно е също да се съдържат бактерии като салмонела или листерия. При заразяване бактериите могат да се разпространят върху детето и да доведат до преждевременно раждане или спонтанен аборт. Освен това е възможно при новороденото след раждането да се развият сериозни заболявания като менингит или пневмония.
По принцип продуктите от животински произход трябва да съставляват само малка част от диетата. Твърде много месо води до недостиг на минерали, който е неблагоприятен по време на бременност. Защото с голяма консумация на месо, тялото става много вредни киселини образован. За да неутрализира това, тялото се връща обратно върху собствените си минерални резерви, което от своя страна води до деминерализация на тялото. Освен това трябва да се внимава да не се получава месо от животни от фабрично земеделие, тъй като то често е с лошо качество и често е замърсено с устойчиви на антибиотици микроби.
По същия начин карантия, като бъбреци и черен дроб, не трябва да се консумира по време на бременност. В черния дроб се съхраняват много токсини, които могат ненужно да натоварят бъдещото дете. Освен това нивото на е в черния дроб Витамин А много високо. Тъй като съдържанието на витамин А обикновено вече е достатъчно покрито от други храни, може да се получи свръхпредлагане. Твърде много витамин А може да доведе до кожни промени, нарушения на растежа и увреждане на черния дроб и очите при децата.
Други сурови животински продукти като яйца, сурово мляко или сурово млечно сирене също крият риск от листериоза. Следователно трябва да избягвате тирамису или да облизвате купата с тесто, докато печете.
Кафе и чай по време на бременност
По време на бременност могат да се консумират кафе и черен или зелен чай, но само умерено. Плацентата е пропусклива за кофеин; твърде много кофеин по време на бременност води до по-ниско тегло при раждане при детето.
Алтернативно, бъдещите майки могат да изберат безкофеиново кафе или дори зърнено кафе, което може да се пие безопасно по всяко време. Алтернативни чайове като билкови чайове и само за кратко приготвени чайове могат да бъдат интегрирани в менюто без колебание. Тъй като те твърде често осигуряват важни хранителни вещества за майката и детето.
Не трябва да се прави без тези храни по време на бременност
Всички хранения по време на бременност трябва да бъдат съставени така, че да бъдат включени необходимите витамини и минерали. Пресни, сурови плодове винаги се препоръчват за достатъчно количество витамини. Повечето витамини се задържат неварени. Въпреки това, плодовете винаги трябва да се измиват добре преди консумация. Има видове плодове, които в зависимост от сезона В момента: ябълки, круши, ягоди, касис, праскови и сливи. Плодът съдържа витамини С, Е, А, някои от витамините от група В, както и желязо, магнезий, калий и цинк. Като добър доставчик на магнезий и ако сте гладни за нещо сладко, се препоръчват и банани.
Сред зеленчуците, броколите, доматите и чушките съдържат особено много витамин С. Тъй като витамин С е Абсорбция на желязо трябва да се яде със зърнени продукти или бобови растения. И двете групи храни се считат за много богати на желязо.
Зърната също са добър източник на калий, магнезий, цинк и селен и съдържат бобови растения като грах, леща или боб Фолиева киселина. Ядките също съдържат фолиева киселина, както и витамин В, витамин Е и ненаситени мастни киселини.
Всички съставки могат да се комбинират творчески за приготвяне на ястия. Изборът на плодове и зеленчуци е огромен. Независимо дали като гарнитура за домашно приготвени пици, гювечи или вкусни десерти, много вкусни рецепти чакат да бъдат изпробвани.
Основният приоритет за здравословна и балансирана диета по време на бременност са Свежест, естественост и разнообразие!