Правилното хранене преди и след тренировка - Shape World

Категории

  • Отслабване (263)
  • Действие (7)
  • Всички 4)
  • Хранене (179)
  • Фитнес (49)
  • Здраве (62)
  • Без глутен (1)
  • Начин на живот (4)
  • Шейкове (1)
  • Без категория (2)
  • Веганска (1)
  • Вегетарианска (1)

Независимо дали сте професионален или случаен спортист, винаги е важно да извлечете максимума от тренировките си. The правилно хранене преди и след тренировка играе важна роля, но мнозина просто не знаят какви храни да ядат. Преди или след тренировката? Или и двете? Или междувременно? И тогава възниква въпросът, какво трябва да ядете? Въпросът за правилното хранене преди и след тренировка определено може да бъде поразителен. SHAPE WORLD знае решението! Ето няколко съвета как да извлечете максимума от тренировката си с правилната диета.

преди

Основните правила на спортното хранене

Първото правило

Правилното хранене при упражнения зависи от връзката ви със спорта. Важно е да се прави разлика между най-добрите спортисти и „нормалните“ хора: първите (напр. Професионални бойци) се нуждаят от специална хранителна стратегия; последните (хората, които тренират редовно) трябва да предприемат незначителни мерки, дори ако се отнасят много сериозно към упражненията си.

Второто правило

Тренировъчното хранене също зависи от вашата индивидуална цел. Очевидно е, че един ден на тренировка и състезание обикновено увеличава енергийните нужди в зависимост от вида, продължителността и интензивността на физическата активност. На някой, който се опитва да отслабне, ще изглежда различно, отколкото на някой, който иска да натрупа мускулна маса. Съответно трябва да адаптирате храната и напитките към вашите собствени нужди.

Третото правило

Пийте! Вашето тяло се нуждае от течност, за да може бързо и лесно да извършва метаболитните процеси. Ето защо трябва да пиете много - неподсладени, безалкохолни напитки като вода или чай, разбира се. И под това нямаме предвид пет минути преди това. Осигурете на тялото си вода през целия ден, за да имате достатъчно енергия за вашата тренировка.

Правилното хранене преди тренировка

Диетата е вашето гориво. Закуска преди тренировка ви дава необходимата сила. Грешните храни, от друга страна, могат да ви забавят. Ако ядете твърде много или грешно нещо, това е трудно за стомаха ви. Ако ядете твърде малко, ще се чувствате изтощени и бързо източени по време на тренировката.

Всеки, който се занимава активно със спорт и иска да изгради нови мускули, се нуждае от необходимата енергия, от една страна - и в дългосрочен план, все повече и повече всеки ден, отколкото се консумира. Диетата, базирана на протеини, е правилното решение: Вие снабдявате тялото си с „строителния материал“ за новите мускулни влакна. Но въглехидратите и мазнините също играят важна роля в спортното хранене.

Кои храни трябва да изберете?

Когато тренирате за отслабване, е важно да ядете повече въглехидрати (напр. Банан, ориз, киноа, пълнозърнести тестени изделия и хляб) и да добавите малка порция протеин (напр. Фъстъчено масло, соево мляко, яйца, гръцко кисело мляко ).

Когато тренирате за мускулна маса, комбинирайте въглехидрати и протеини в съотношение 3: 1. На сутринта вие избирате z. Б. сандвич с банан и фъстъчено масло.

Например, ако искате да тренирате след обяд и искате пълноценно хранене, можете да изберете риба, говеждо или пилешко и гарнитура, направена от пълнозърнест ориз.

Препоръчваме ви да се насладите на закуската си поне час преди тренировка. Ако искате да ядете пълноценно хранене, изчакайте поне 2 часа, преди да започнете да тренирате.

Докато обучението

Яденето на нещо по време на упражнения няма смисъл. Храносмилателният процес отнема толкова много време, че усвоените хранителни вещества са достъпни само след тренировка. Освен това не тренира добре с пълен стомах. Но когато тренирате, трябва да сте сигурни, че имате добър запас от хранителни вещества, защото нуждата на организма от течности се увеличава по време на тренировка. Пийте редовно през целия ден, за да поддържате водния баланс в дългосрочен план. Друга причина да пиете вода редовно: само ако имате правилния баланс на течностите, хранителните вещества ще стигнат там, където трябва да бъдат по време на тренировка!

Ако обаче правите дълги тренировки, като маратон, трябва да имате със себе си изотонична напитка или гел с бързо смилаеми въглехидрати.

Правилното хранене след тренировка

След тренировка тялото ви трябва да се регенерира. Независимо от целта ви, било то намаляване на телесните мазнини или изграждане на мускули, винаги трябва да планирате закуска след тренировка. По време на тренировка мускулите черпят енергия от запасите си от гликоген, така че запасите са частично изтощени след тренировка. Ето защо храненето след тренировка трябва да попълни енергийните ви резерви и да ви осигури достатъчно протеини.

Ако искате не само да отслабнете, но и да изградите секси мускули, не бива да изрязвате напълно въглехидратите от диетата си. Особено след тежка кардио сесия е важно бързо да попълните празните си запаси от глюкоза - а въглехидратите са идеални за това.

Ако искате да изградите мускулна маса, фокусирайте се върху протеините в комбинация с въглехидрати и висококачествен източник на мазнини. 15-20 грама протеин е идеалното количество след тренировка. Можете да избирате между банан, домати, ябълки, сладки картофи, киноа и нахут (като въглехидрати) или между яйца, риба, пилешки гърди, крема сирене или гръцко кисело мляко (като протеини).

И не забравяйте нашата неудържима фитнес зала SHAPE BABE! Уникалната комбинация от 26 грама висококачествени протеини на порция и витаминен комплекс от 10 важни витамина е предназначена за регенерация и снабдяване с хранителни вещества след вашето обучение.

Като цяло трябва да знаете, че вашата диета има много общо с балансирания подход към храната и напитките. Не трябва да си забранявате нищо, но се запознайте с предимствата и недостатъците на отделните доставчици на енергия. Балансираната диета през цялата година гарантира оптимална съвместимост със спортни дейности, спомага за подобряване на представянето и насърчава възстановяването. По този начин могат да се предотвратят лошо представяне и мускулни наранявания, които могат да възникнат по време на тренировка.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World

Произведено в Кьолн