Правилното хранене преди и след гимнастически упражнения; FitClass Club Titan Sector 3 Букурещ;
Спортът означава здравословен начин на живот! Чрез спорт се освобождаваме от натрупания през деня стрес, трупаме енергия, циркулацията на кръвта се задейства, сърцето се тренира. Но за страхотен резултат трябва да се комбинира с балансирана диета и редовна програма за почивка.
Сигурен съм, че сте чували доста често класическата фраза: „Не се препоръчва да се яде преди и след фитнеса!“. Тотално грешно! Упражненията на гладно не само не засилват изгарянето на калории, но намаляват работоспособността, увеличавайки риска от загуба на мускули и мускулна слабост.
Съвети! Трябва да закусите преди тренировка. Важно е тази закуска да е лесно смилаема. Специалистите препоръчват да се яде около 1 до 4 часа преди тренировка. Този интервал е подходящ, който позволява усвояването на храната и предотвратява спазми, болки в корема, но също така и други стомашни проблеми, които могат да възникнат след продължително натоварване.
Какво да ядем преди тренировка
Комбинацията от протеини и въглехидрати се препоръчва преди фитнес клас. Протеинът помага на мускулите по време на тренировка, а въглехидратите лесно се елиминират и ви дават необходимата енергия. Пълната диета, която спазва тези правила, за мускулна маса, може да се състои от пълнозърнести храни, тестени изделия, ориз, зелени зеленчуци, риба тон, пуйка, пилешко или постно говеждо и плодове.
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и тежки ястия. Вашето тяло се нуждае от дълго време, за да се бори с такива храни и то ще ви остави без енергия.
Добре е да се знае! Също така трябва да избягвате храни, богати на прости въглехидрати! Те ще повишат нивото на кръвната Ви захар и ще Ви изтощят преди тренировка. Избягвайте храни с високо съдържание на захар, бонбони, шоколадови блокчета и богати на захар закуски, богати на месо ястия, омлети, безалкохолни напитки.
Бананите, авокадото и пълнозърнестите храни увеличават физическата издръжливост. Можете да имате маса само с плодове; те съдържат бавно усвоени въглехидрати, които ви помагат да поддържате усилията по време на тренировка. Също така, половин час преди фитнеса, можете да консумирате блокче от зърнени храни или протеиново блокче, за да издържите на усилията.
Не забравяй! Консумацията на вода е много полезна за организма. Физическите усилия изискват консумация на вода. Хидратирайте преди тренировка, по време на тренировка и след това! Колкото повече вода пием, толкова повече ще елиминираме! Вместо това, ако не консумираме вода, тялото е застрашено от дехидратация.
Какво консумираме след тренировка
След завършване на тренировката можете да ядете само след час. През това време продължете да хидратирате, защото трябва да замените загубените по време на тренировка течности.
Снекът в края на физическите упражнения е част от упражненията, защото носи приема на хранителни вещества, необходими за възстановяване и развитие на мускулната маса. За да може тялото да се възстанови след усилията, без да възстановява загубените калории, се препоръчва диетата да е лека.
Важно е да ядете зеленчуци, поради което салатите или зеленчуците на скара са най-добрият избор. Разбира се, можете да хапнете и малко пиле на скара или риба. Приемът на протеин е необходимо нещо. Те осигуряват на тялото аминокиселините, необходими за възстановяване на мускулите и насърчават усвояването на водата в тялото, като по този начин подобряват процеса на мускулна хидратация.
Много хора избират да ядат плодове след тренировка. Това е добре, но се уверете, че тези плодове имат повече глюкоза, отколкото фруктоза. Фруктозата повишава нивата на кръвната захар много бавно и не замества количеството гликоген в организма. Опитайте се да ядете плодове с висок гликемичен индекс, като банани и грозде!