ЗА ТЕГЛО И УКРЕПВАНЕ - ПЕТ УПРАЖНЕНИЯ - Спорт; Ход
Какви упражнения са най-бързи за отслабване? Какви упражнения са най-бързи за изграждане на мускули? S&M сега ще ви покаже петте най-добри упражнения, ако сте един от 99-те процента от посетителите на фитнес залата, които търсят отговори на тези два въпроса.
1. Мъртва тяга
Упражнението, известно още като повдигане или изтегляне, е една от най-ефективните задачи за изграждане на мускули и сила.
Съвети за правилно изпълнение
● Прътът трябва да е директно към пищяла ви!
● Повдигнете гърдите и затворете раменете!
● Нека коленете и бедрата ви се движат едновременно прави!
● Не вдлъбвайте и не изпъквайте гърба си!
● За да увеличите силата, използвайте 3-5 повторения в 4-5 рунда.
2. Турски състав
Едно от най-сложните упражнения за цяло тяло, което можете да правите с гиря или гира. Целта е да станете от легнало положение, докато държите тежестта над главата си с изпънати ръце. Той работи с всички мускули на тялото ви, включително мускулите на торса и корема.