Правилното хранене преди и след бягане
За да получите пълните ползи от упражненията, трябва да добавите правилното „гориво“ към тялото си, за да останете здрави и здрави. Яденето на питателна храна преди бягане ще намали умората. Така че можете да вложите всичките си сили в тренировките. Правилните храни след тренировка помагат за регенерирането на мускулите, което предпазва от нараняване.
За вашето предварително хранене изберете храни с високо съдържание на въглехидрати, протеини и фибри. Те са лесни за смилане, осигуряват бавно, стабилно освобождаване на енергия в тялото и по този начин увеличават вашата издръжливост. Примери за това са овесени ядки, бадемово масло, плодови смутита и пълнозърнест хляб. Храните, съдържащи калий, като бананите, също са чудесни за бегачите, тъй като калият помага за регулиране на кръвното налягане.
След бягане е важно да ядете храни, които помагат на мускулите ви в стрес да се възстановят. Пълнозърнести въглехидрати от тестени изделия и кафяв ориз осигуряват енергия, спомагат за изграждането на мускули и увеличават издръжливостта и производителността. Комбинирайте ги с храни с високо съдържание на протеини като яйца, пиле и ядки и много плодове и зеленчуци. Те съдържат различни имуностимулиращи витамини и минерали, които ви предпазват от настинка. Така че можете да правите тренировките си за бягане през цялата година!