Правилното хранене по време на бременност - по-добър здравословен начин на живот
Бъдещата майка се нуждае от много хранителни вещества по време на бременност. Плодовете, зеленчуците и постното месо подпомагат здравословното развитие на корема и майката на бебето.
Бъдещите майки трябва да се грижат добре за себе си и да се грижат за здравето си, защото от това зависи и здравето на растящото им бебе. Следователно правилното хранене играе особено важна роля в този период на изчакване. Това е така, защото бременната жена може да предотврати различни усложнения и да осигури на детето си необходимите хранителни вещества.
По принцип се препоръчват следните мерки по време на бременност:
- Медицински преглед на всеки две седмици или всеки месец
- Контрол на физическите дейности и други ежедневни задължения
- Здравословна и разнообразна диета
Правилното хранене е особено важно. Не става въпрос за изгаряне на калории или отслабване, тъй като това може да навреди на малкия корем. След това научете интересни факти за здравословното хранене по време на бременност.
Правилното хранене по време на бременност: плодове и зеленчуци
Като цяло плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на витамин С и фолиева киселина. Поради това е препоръчително да се възползвате от него всеки ден, особено във втория и третия етап от бременността. Плодове като портокали, пъпеши или грейпфрути и зеленчуци като броколи, домати или маруля насърчават здравословния растеж на плода.
Ако ядете тези храни редовно по време на бременност, вие също предпочитате адекватна Тегло на детето при раждане. Бременната жена трябва да яде от 2 до 4 порции плодове и зеленчуци на ден.
Чист протеин
За да може бебето да се развива здравословно в стомаха, бременната жена се нуждае от храни с високо съдържание на протеини като:
Тези храни също са с високо съдържание на витамин В и желязо. Минералното желязо е важно за снабдяването с кислород на растящото дете и развитието на мускулите на майката. В резултат на това бременната жена ще има по-малко проблеми с умора, слабост, раздразнителност и депресия. Препоръчително е да консумирате 50 до 60 грама постно протеин дневно по време на бременност.
Правилното хранене за бременни: пълнозърнести зърнени храни
Зърната са отличен източник на енергия, от който особено се възползват бременните жени. То също така осигурява важни фибри, желязо и витамин В. Пълнозърнестите храни също се характеризират с въглехидрати и фолиева киселина, витамин, който е особено важен за развитието на плода.
Препоръчваме 6 до 12 порции на ден с храни като:
- овес
- Пълнозърнести тестени изделия
- ориз
- питка
- Зърнени храни
Намалете консумацията на кафе и риба
Трябва да намалите консумацията на кафе по време на бременност. Различни американски източници, като Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчайте на бъдещите майки да консумират по-малко кофеин, тъй като това вещество преминава нефилтрирано през плацентата в тялото на плода. Твърде много кофеин се свързва със спонтанни аборти и преждевременни раждания.
Рибата също трябва да се консумира само в умерени количества. Някои видове риби, като риба тон, могат да съдържат големи количества живак, което може да причини нарушения в развитието на плода.
Въздържайте се от алкохол!
Трябва напълно да избягвате алкохола по време на бременност и кърмене.
След консумация на алкохол, това вещество навлиза във всички части на тялото чрез кръвта. По време на бременност алкохолът също достига до плода чрез пъпната връв. Това може да повлияе на развитието на детето и, например, да доведе до поведенчески или учебни разстройства в бъдеще. Много изследвания показват, че алкохолът е вреден по време на бременност.
Правилното хранене по време на бременност
Бъдещата майка трябва да знае, че каквото и да яде или пие, трябва да яде растящото й дете. Ето защо много експерти препоръчват на бременните жени да обърнат особено внимание на здравословната, разнообразна и питателна храна. Това важи и за напитките. По този начин можете да осигурите на детето си всички необходими хранителни вещества в стомаха и да насърчите здравословното му развитие.
Както споменахме по-рано, има много храни, които също са много здрави по време на бременност. Трябва обаче да избягвате някои. Бременните жени се нуждаят от много калций, фолиева киселина, желязо и протеини. Обърнете внимание на това!