Правилното хранене на бегачите - регенеративно хранене - Sun Doctor

Регенерацията е един от крайъгълните камъни за увеличаване на спортните резултати. Въпреки че чуваме по-малко за това и неговите методи, то има поне толкова голяма роля за постигане на адекватни спортни постижения, колкото спортното усилие.

Авторът на статията Доротя Сарка е експерт по спортно хранене в Panhellen Унгария

По време на регенерацията в нашето тяло протичат процеси, които се „натрупват“ и се адаптират към развитието, като развитието на кръвоносната система, мускулите или увреждането на клетките и тъканите. Толкова енергия, колкото влагаме в тренировки, поне толкова много трябва да се попълни с почивка, сън, масаж. Въпреки това можем да подкрепим умореното си тяло и мускули не само с пасивна и активна релаксация, но и с с правилните храни и хранителни добавки, ние също можем да допринесем значително за процеса на регенерация, за облекчаване на мускулната треска и за избягване на загуба на мускулна маса.

Какво се случва с нас по време на бягане?

Докато работи предимно a въглехидрати те ни осигуряват енергията, с която сме в състояние да поддържаме постоянни резултати и да тренираме/да се състезаваме ефективно. Някои от консумираните въглехидрати се съхраняват под формата на гликоген в черния дроб и мускулите. По време на спорт също започваме да използваме тези комплекти, които трябва да се зарежда в края на движението.

Работи по време на стави и мускули има и промени в структурата му. Връзките, мускулите се наричат те страдат от микро-наранявания (малки „разкъсвания“) и скоростта на разграждане на протеините се увеличава (в допълнение към въглехидратите, протеините, т.е. нашите мускули, също осигуряват енергия). Спортуване след завършване на това разграждането на протеини трябва да бъде спряно или обърнато и леките повреди трябва да бъдат отстранени.

Спортът нашата защита също го подлага на тест. Колкото и специално да звучи, движението, дори в положителен смисъл, е стресиращо за тялото. В допълнение към попълването и регенерирането на нашите уморени тела, нашите мускули, трябва да помислим и за подпомагане на имунната ни система.

Какво е включено в правилното МЕНЮ ЗА РЕГЕНЕРАЦИЯ?

След тренировка и състезание, нашата първа и най-важна задача е да заменим изгубената течност: изпийте поне 4-5 dl течност веднага след тренировка! Спортните напитки (не енергийни напитки!) Са идеални за целта, поради своя състав те спомагат за заместване не само на водата, но и на захарта (въглехидратите) и минералните соли, загубени при изпотяване (напр. Натрий, хлор, магнезий).