Правилното хранене може да излекува психиката; Обучение на диетолог IHK и разходите
Тялото и умът не са независими единици. Физическото състояние засяга собствената психика, а психическите проблеми също влияят върху здравето на тялото. Вероятно вече не е изненадващо, че диетата може да окаже влияние върху психологическото състояние на човека. Диетата и податливостта и тежестта на депресията могат да бъдат свързани. Само тези, които се хранят правилно, могат да се измъкнат от това.
Когато грешната диета не лекува психиката
Мозъкът е връзката между физическото и психиката. Той контролира физическите функции и е контролен център за емоции. Например, веществото серотонин е необходимо, за да бъдете щастливи. Норадреналинът трябва да бъде освободен, за да създаде мотивация. Тези две вещества са особено важни за вашето собствено удовлетворение.
Серотонинът и норепинефринът се превръщат в тези от други вещества. Основните градивни елементи идват от храната. Например, мозъкът се нуждае от там за превръщането в серотонин, наред с други нещаs витамин B6 и магнезий. Това също Витамин В12 играе важна роля за получаване на серотонини. Ако тези градивни елементи не са достатъчно достъпни, тялото не може да произведе достатъчно количество пратеници, като серотонин и норепинефрин.
Последиците от лошата диета
Липсата на определени хранителни вещества и придружаващия Недостиг на вещества като серотонин бързо имат негативен ефект върху психиката. Последствията са умора и обща липса на шофиране, възниква чувство на нещастие и дори депресия. В най-лошия случай могат да възникнат психози.
Всеки, който яде много нездравословни храни - например бърза храна и храни, съдържащи захар - и има общо небалансирана диета, трябва да очаква и допълнителни последици за здравето. Първата точка на атака е чревната флора, което се унищожава от нездравословното хранене. От една страна, това причинява възпаление в червата, което влияе отрицателно върху превръщането на хранителните вещества. От друга страна, здравата чревна флора играе важна роля за благосъстоянието - обратно, нарушената чревна флора е отчасти отговорна за обостряне на психологическите проблеми.
Кои са правилните храни за депресия?
За да се противодейства на заплашваща и съществуваща (диагностицирана) депресия е Повишаването на производството на серотонин и норепинефрин е важно. В същото време трябва да се спре нездравословна диета. Хората с депресия често имат такава Липса на омега-3 мазнини, всички витамини от група В, витамини С и D и магнезий. Този дефицит трябва да се компенсира с диета.
Следователно правилното хранене означава преди всичко избягване на готови ястия и храни, съдържащи захар. Тук са важни растителните и особено пресните храни. Ленените семена, бананите, шам-фъстъците и авокадото съдържат големи количества витамин В6. Триптофанът - аминокиселина, която допринася за образуването на серотонин - може да се намери в различни видове ядки. Бананите, ябълките, ананасите, авокадото и бадемите осигуряват добри основни градивни елементи за образуването на норадреналин. Фолиевата киселина намалява симптомите на депресия и се намира в изобилие в грах, спанак и фъстъци.
Недостигът на цинк може да предизвика безпокойство. Цинкът се съдържа в боровинките и някои ядки. И накрая, омега-3 мазнините се съдържат в ленените и чиа семената, както и в орехите и във високи концентрации. Тези мазнини имат и противовъзпалителен ефект. Ако сте депресирани, също е важно да потърсите медицинска помощ - включително когато става въпрос за хранене. Може да отнеме известно време, докато промяната в диетата заработи успешно. Следователно е важно дали медицинската подкрепа е необходима поне за прехода.