Правилното хранене; Карате в PSV
Правилното хранене
Хранене в спорта, изрично в бойните изкуства:
Точно отпред, вие като спортист не се нуждаете от такъв "Специална храна".
Спортно активните хора не се нуждаят от специална диета, достатъчно е да имате разнообразна и балансирана диета.
В детайли това означава: предпочитайте храни с висока хранителна плътност! Това означава: Малко калории с голямо количество хранителни вещества.
Лесно е да се направи с много Плодове и зеленчуци, картофи, салата, млечни продукти, зърнени храни (хляб, мюсли, ориз, тестени изделия и др.), А от време на време риба и месо. Относно съотношението на отделните хранителни вещества:
Богати на въглехидрати (55-60%) с контролирана консумация на мазнини (25-30%), протеини (10-15%). Трябва да се вземе предвид допълнителният ефект на растителните и животинските протеини. Пример: картофи от яке с кварк, ценни като малка пържола!
Специалните протеинови напитки са не само излишни, но и могат да навредят на вашето здраве.
Твърде високият прием на протеин поставя ненужен стрес върху бъбреците ....
Сега към разделянето на вашите ястия:
Ако е възможно, яжте няколко малки хранения, разпределени през деня (4-5 пъти) и - не забравяйте да пиете - поне 1 ½ - 2 литра на ден, съответно повече в интензивни тренировъчни или състезателни фази. Физическата активност струва енергия, енергийният източник, който е най-бързо достъпен за организма, са въглехидратите от проста захар (глюкоза), което не означава, че трябва да ядете само сладки неща ...
Въпреки това, тялото има само ограничени количества бързо достъпни енергии от магазините.
За да се гарантира, че запасите от глюкоза са оптимално запълнени, се препоръчва да имате храна, богата на въглехидрати (тестени изделия, мюсли, хляб, ...) 3-4 часа или най-късно 1-1½ часа преди тренировка.
Тези въглехидрати освобождават бавно енергията си в кръвта, нивото на кръвната захар остава постоянно, докато изолираната захар изстрелва в кръвта и така нивото на кръвната захар се повишава бързо и след това не спада по-малко бързо, ние огладняваме и спадът на производителността.
Докато обучението паметта винаги трябва да се освежава с високо въглехидратна напитка (а Ябълков шприц) добавки, за да се избегне спад в нивата на кръвната захар. в Бойни изкуства където преобладават движенията бърз и мощен тялото се нуждае от бързо достъпни енергии, които черпи от черния дроб и мускулите, които са в състояние да съхраняват енергии - под формата на глюкоза.
За Спортове за издръжливост от своя страна се изискват други енергии, които идват от собствените на тялото Мастни резерви да бъдат спечелени. Височина концентрация също е изискване на един Майстор по бойни изкуства, Концентрацията също е достатъчна само от присъствието на Глюкоза възможно, защото глюкозата е единствената храна, която мозъкът ни приема.
По време на почивки в състезания трябва да се консумира лека закуска с лесно достъпни въглехидрати, напр. под формата на банан, кисело мляко или Nutella или руло от сладко, за да запълни отново паметта.
в конкуренция, както в обучение е адекватното предлагане на течност Особено важни са изотоничните напитки.
Изотоничен означава, че делът на разтворените частици като захар и електролити съответства на този в кръвта, така че те могат да се абсорбират бързо от организма и оптимално да компенсират загубата на течност. Както бе споменато по-горе, Ябълков шприц в.
Физическата активност създава и т.нар "Безплатно Радикален ", те могат да увредят телесните клетки или да променят неблагоприятно техните свойства.
Сега бихте могли да си помислите, че спортът е вреден, или трябва да го приемате от приема Хранителни добавки води борба срещу радикалите.
Доказано е обаче, че твърде много изолиран Витамини или Минерали може да навреди на тялото.
Предлагат се и диетични добавки в спорта, със здравословна, разнообразна диета, съобразена с вашите нужди ненужни, ако не дори опасно.
Изолираните витамини не са толкова достъпни за тялото ви, колкото витамините от храната, тъй като някои витамини изискват наличието на други съставки (напр. Флавоноиди), които се намират в храната само за тяхната наличност.
Само лекар може да реши дали е необходимо в отделни случаи да се приемат витамини или минерали чрез препарати.
Така че стойте далеч от него, яжте повече плодове и зеленчуци и отива да тренира усилено.