Правилното хранене DOC SCHOLL, обучение на шофьори
Всички знаят, че кокалчетата със зеле или разкошната „манта закуска“ - състояща се от червени и бели пържени картофи и кутия бира, не са идеалната хранителна основа за топ спортни представления или дълги мотоциклетни обиколки. Въпреки това примамливите предложения край пътя често ви примамват към удължена гурме почивка. Някои мисли за хранителните навици в движение могат да помогнат на едни или други да преосмислят съответно диетата си.
На баланса на течностите трябва да се обърне най-голямо внимание: мото е да се пие много. Много означава най-малко пет милилитра на килограм телесно тегло и час при екстремни натоварвания при състезателни тренировки или при голяма жега. Тогава човек с тегло 80 килограма трябва да консумира 0,4 литра течност на всеки час. При нормални температури трябва да пиете по 2,5 литра на ден в движение. На върха на списъка са минерална вода, разредени плодови сокове или чай. Кафето не е включено в консумираното количество, тъй като извлича повече вода от тялото, отколкото доставя.
В идеалния случай по време на периоди на физическо натоварване 70% от диетата се състои от плодове и зеленчуци. Скритите мазнини и захари, например в кола, шоколадови блокчета, чипс и пържени картофи, са измерима спирачка за представянето на спортистите. Вместо електролитни напитки, достатъчно е да ядете един или два банана на ден, през лятото също пъпеши и един и половина литра ябълков шприц плюс газирана минерална вода с парче лимонов сок.
Разбира се, при дълги обиколки или състезания на дълги разстояния също се нуждаете от подходяща мощност под формата на въглехидрати. Известните спагети във всички варианти, със и без сос Горгонзола или Болонезе, са абсолютен хит. Освен това пресните зеленчуци, банани, мюсли и пълнозърнести бисквити осигуряват необходимата енергия. Приготвянето на храна често е ограничено по пътя. Накрая можете да направите и супа от домати с нарязани домати, банан с кисело мляко или пълнозърнести хлебчета с крема.
Като цяло трябва да избягвате захар, мазнини и напитки, съдържащи захар, по време на турнето или състезателната тренировка - те водят до повишено отделяне на хормони на стреса. Като мотоциклетист има смисъл да си размените обяда и вечерята и да се храните най-много вечер най-много.