Правилното дишане по време на бягане, така че го правете и не пробождайте бока си - Dieting Femina

Много хора смятат, че тъй като дишането е автоматичен рефлекс от раждането, не трябва да му се отдава особено значение по време на спорт.

така

Истината обаче е, че ако дишането ви е извън ритмичното тичане, темпото на всмукващо издухване не е съобразено с движението, ще издържите тренировката за много по-кратко време, скоро ще се изтощите, страната ви ще боли.

Такова е правилното дишане по време на бягане

Тъй като имате нужда от повече кислород за повишена мускулна работа по време на бягане, дишането ще бъде по-интензивно. Ритъмът на дишане е силно повлиян от темпото на бягане.

Първо може да искате да изпитате идеалния за вас дъх с по-бавно темпо. Повечето хора предпочитат 2/2 вдишвания при джогинг - така че вдишват за две стъпки и след това издишват за две стъпки. Но при по-бавно бягане може да се обмисли и версия 3/2 - в този случай вдишването е с една стъпка по-дълго от издишването.