Правилно упражнение за абс; Изградете бързо мускули

Изграждане на мускули - силови тренировки - загуба на мазнини ...

Правилно обучение за корема

„Тренирайте корема и губете телесните си мазнини.“ Концепцията за правилна коремна тренировка звучи просто, но прилагането й на практика е истинско предизвикателство.

За да се справим с Тренировка за абс Във всеки случай получаването на истински абс за миене изисква много ангажираност, мотивация и най-вече време и търпение - определената шест опаковка е върховната дисциплина във всяка фитнес тренировка.

Следващата статия се занимава с най-важните правила за изграждане на отличителни коремни мускули ...

Трениране на корема vs. Изграждане на мускули?

Широко разпространеното погрешно схващане е, че трябва да правите монотонно обучение a la situps и хрускания за шестте пакета. Разбира се, това е напълно погрешно. Тъй като коремните мускули трябва само да бъдат изложени, правилното хранене играе основна роля:

Изграждане на шест пакета = загуба на мазнини + трениране на коремни мускули

Упражненията за корем обаче не намаляват коремните мазнини или общия процент телесни мазнини. За да стане ясно как можете да коригирате KFA надолу, следната 3-степенна система е елементарна:

Само когато сте използвали тази схема, си струва да разгледате по-отблизо правилните методи за трениране на коремните мускули. Изтеглете моя безплатен план за хранене от шест пакета тук ...

Има ли идеалната тренировка за корема?

Всеки от нас има по шест опаковки. Единственият проблем е, че обикновено не го виждате. За корема на мивка две неща са особено важни - изграждане на мускули и загуба на мазнини едновременно.

Във вашите тренировки би трябвало да можете анаеробна кардио тренировка (напр. HIT чрез спринт интервали или подобни) общо физическо Тренировки с тежести и целенасочени Тренировка за абс включва ...

Що се отнася до тренировката на корема, едно упражнение може да бъде особено подчертано: повдигане на крака върху пръта за брадичката или устройството за потапяне. Тук се тренират както долната, така и горната част на коремните мускули. Уверете се, че краката ви са изправени и повдигнете краката си, доколкото е възможно.

Тъй като свиването на коремните мускули е предимно статично, се препоръчва статично трениране на коремни мускули. За директна тренировка на коремните мускули трябва да свикнете със суперсетове. Тук изпълнявате няколко серии за една и съща мускулна група един след друг ...

Пример може да изглежда така:

15 - 20 повторения.Крагът повдига свити крака
12 - 15 повторения.Джак с прави крака
12-15 коремни преси с тежест на наклонената пейка (отрицателно)
Максимално повторно повдигане на крака с изправени крака

Повторете тази процедура 5-7 пъти с макс. 90 секунди почивка между суперсетовете и имате оптимална и целенасочена тренировка за коремните мускули.

По-нисък процент на телесни мазнини и излагане на коремни мускули

За да се намали процентът на телесните мазнини, тренировката включва и кардио единици ...

Колкото и усилено да тренирате коремните си мускули и те поемат над средния обем, никой няма да ги види, ако върху тях има слой мазнина. Интензивна кардио тренировка мин. Следователно 2 пъти седмично е от съществено значение.

С 30-минутни сесии Джогинг, колоездене или гребане ще разтопят мастния слой. Разбираемо е, че изгаряте повече калории, когато тренирате по-интензивно.

По този начин споменатото HIT тренировки изключително полезно. За да го улесните например, можете да се редувате да правите 20 секунди спринт, последвано от 60 секунди бързо бягане за общо 30 минути.

The Ефект след изгаряне (Все още изгаряте калории до 24 часа след тренировката) Методът HIT е гигантски и до този момент сред феновете на коремните мускули се разчуха.

Още няколко думи за храненето: по-голямото хранене вечер значително ще блокира загубата на мазнини. По-специално, трябва да избягвате въглехидратите преди лягане. За убедителна загуба на мазнини е по-добре да ядете няколко малки хранения през целия ден така или иначе.

Пресните плодове и зеленчуци определено трябва да присъстват в менюто ви. Най-добре е да пиете голяма чаша вода преди всяко хранене, за да напълните стомаха си, преди да ядете.

Изгаряйте повече мазнини с тренировки с тежести

Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаря тялото ви, дори когато не тренирате ...

Сила и цялото тяло Обучение за изграждане на мускули е важно, за да можете да поддържате мускулната си маса, като същевременно намалявате приема на калории. Ако просто тренирате издръжливост, тялото ви ще изгаря мазнини, но и мускулната ви маса, включително корема.

Логично, защото и мазнините, и мускулната маса не са нищо друго освен за тялото Енергийни резерви. Проблемът е, че тялото използва главно мускулите като източник на енергия. Вие поддържате този факт в граници, макар и силови единици продължават в дефифазата включва.

Можете също така да противодействате на загубата на мускули, като не правите калорийния си дефицит твърде щедър. С отрицателен калориен баланс от 300 kcal, трябва да сте в зелено.

Тренирайте метаболизма си?

Бавният метаболизъм не трябва да бъде окончателна преценка, защото и за това има вид обучение ...

Най-добре е да приемате по-малко хранене на всеки два до три часа. Това поддържа метаболизма ви и изгарянето на мазнините също се засилва. Метаболизмът винаги задвижва и забавя с приема на храна.

Ако хапвате няколко пъти на ден, метаболизмът ви работи по-добре, Изгаряте повече калории и по-бързо се отървете от коремните мазнини, което разбира се облагодетелства коремните мускули.

Също така, уверете се, че храната ви получава достатъчно протеин. Протеините дават на тялото ви енергия и протеина за изграждане на мускулите, така че да не се налага да ги изтегля от мускулите. Можете да намерите усъвършенствани шест пакета планове за обучение и хранене в Simple Sixpack от Thomas Bluhm ...

Водата също помага на коремните мускули ...

За изграждането на абс на мивка трябва да пиете поне 3 литра вода на ден. Още малко би било още по-добре да се поддържа оптимално организма в метаболитните му процеси.

Един достатъчен Хидратация също е от голямо значение за изграждане на мускули. Колкото повече пиете, мускулите ви стават по-твърди. Не забравяйте, че мускулите се състоят от над 65 процента вода.

Уверете се, че го правите не само в тренировъчни дни, но също така пийте достатъчно течности в нетренировъчни дни (и през целия ден).

Наистина ли трябва да е 3 литра? Е, това е много полезно за загуба на мазнини и в крайна сметка също за изграждане на коремни мускули. Дори ако в началото три литра звучат много, можете да го направите без никакви проблеми.