Правилно прилагане на принудителни повторения
Ежедневен образ във фитнес залите, когато някой на пейката просто се разпада, докато партньорът му му помага да изтръгне това тегло. Това е техника на принудително повторение, което само по себе си не е проблем, с изключение на факта, че в 90% от случаите се използва неправилно и дори опасно. Принудителните повторения могат да бъдат ваши приятели, но ако ги използвате неправилно, те могат да прекъснат кариерата ви в дългосрочен план или дори в краткосрочен план.
Какви са тези принудителни повторения?
Това не е нещо ново за мнозина. Принудителните повторения ви позволяват да не се налага да опаковате лентата вместо това когато достигнете есента, можете да изтръгнете едно или две допълнителни повторения от тази серия с почти еднакво тегло. В изречението има много ключови думи. От една страна, говорим за едно или две повторения, а от друга страна, пишем с почти еднаква тежест. И двамата ще играят роля по-късно, така че нека запомним тази информация!
Защо това е добре за нас?
Защото след падането можем да стимулираме мускулите си. С това на практика можем да повишим интензивността на тренировките на ново ниво. Въпреки това, тъй като това е изключително интензивно натоварване, трябва да се използва с повишено внимание. И знаем, че предпазливостта се вписва малко странно в усещането за живот „Аз не съм гей“, дори Кати Бечи каза в Attack II, че тренировката, която прави, не се препоръчва изобщо за всички. Така че успокойте се, можете също така да сте твърди в стаята, за да не се отрежете с акъл и да се нараните за цял живот или да се преуморите.
Какви са шансовете за грешка при прилагане на принудителни повторения?
Е, има двойка. Някои са свързани с техниката, други с честотата, а други с количеството натоварване. Принудителните повторения винаги са упражнения от двама души. За съжаление рядко се обаждате на някой в стаята, когото не познавате (а той или тя не е на снимката с нивото на вашата сила) и можете да работите добре заедно. Искам да кажа, наистина добре. Искам да кажа, че той не само стои над вас и по някакъв начин достига до тези повторения с възклицание „нещо ще се случи“, но наистина можете да работите ефективно заедно. Така че нека видим най-често срещаните грешки!
Лоша техника
Когато лежиш на пейката (но не само при натиск на пейката, това важи за всяка друга практика) просто се напрягаш, лесно можем да бъдем в капан в нередност. Принудителните повторения са опасни: стабилизиращите ви мускули вече са уморени, целевата мускулна група не е по-различна, така че изключително важно е да изпълнявате тази техника само с максимална концентрация и перфектно изпълнение. Адски лесно е да се нараниш, ако не го направиш. Обърнете специално внимание на отрицателния раздел в този случай. Отслабвайте бавно. Разбира се, това отнема и вашата сила, но не забравяйте, че не тренирате егото си, целта ви е да бъдете възможно най-ефективни. О, какво ще кажете за максимум 1-2 принудителни повторения? Е, не е нужно да отивате по-далеч!