Как да отслабнете джогинг за 20 минути здравословно отслабване
Ако искате да отслабнете, джогингът е едно от най-ефективните упражнения за правене. Джогингът изгаря повече калории, отколкото почти всяка друга форма на кардио упражнения. Тъй като формулата за отслабване е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, джогингът може да бъде вашият златен билет за отслабване. Можете да джогирате за 20-минутни сесии с личен тренировъчен план за отслабване.
Етап 1
задайте си целите за отслабване и ги направете по-реалистични. И записвайте теглото си всяка седмица, за да видите напредъка си. Загубата на 1 до 2 килограма седмично се признава като здравословна, устойчива скорост на загуба на тегло. Паунд е около 3500 калории, така че ако изгорите 500 калории повече, отколкото консумирате всеки ден, ще загубите около 1 килограм за седмица.
стъпка 2
следвайте редовно изпълняваната програма от 20-минутни джогинг сесии. Количеството калории, които изгаряте за всяка сесия, зависи от вашето тегло и скорост на бягане. Можете да изчислите колко калории изгаряте с помощта на оценителя на консумацията на калории HealthStatus. Ако не сте начинаещи в бягането, започнете с програма за ходене и бягане и постепенно натрупвайте минутите си за бягане, докато успеете да изпълните пълните 20 минути.
стъпка 3
добавете интензивност към вашите писти, за да изгорите повече калории. Можете да увеличите интензивността си, като бягате по-бързо. Например, 150-килограмов спортист, бягащ със скорост 6 мили в час в продължение на 20 минути, изгаря около 228 калории. Ако ускорят темпото си със скорост от 8 мили в час за същото количество време, те ще изгорят повече калории - 306.
Стъпка 4
Бягайте по наклон, за да добавите интензивност към вашите писти. Джогирайте нагоре по стълбите или се разхождайте по хълмове, за да изгорите повече калории. За ефективна тренировка на хълм, бягайте най-малко на пет или шест хълма с дължина 200 ярда или повече. За тренировка по стълби, опитайте да бягате по местната писта и да се джогирате бавно, за да си позволите време за стъпки, за да се възстановите. Тренировките на хълм и стълби не само изгарят излишни калории, но и спомагат за укрепването на краката, за да можете да бягате по-бързо.