Правилно приемане на въглехидрати Храни без въглехидрати; Здравословно хранене с протеини без мазнини
300 g/ден - наднорменото тегло
300 грама или повече въглехидрати на ден увеличава риска от затлъстяване! Не е нужно да ядете много, за да получите огромното количество въглехидрати от настоящите „нездравословни“ храни (безалкохолни напитки, тестени изделия, сладкиши, мюсли, чипс и т.н.). Съществува риск от диабет или поне неговите предшественици, тъй като организмът е пренаситен със захар. През това време организмът не изгаря мазнини, защото вече има достатъчно количество въглехидрати за производство на енергия. Когато намалите въглехидратите, тялото изгаря мазнините за енергия!
150-300 g/ден - увеличавайте бавно
150-300 грама въглехидрати на ден осигуряват бавно наддаване на тегло, особено за жени и мъже над 40-годишна възраст. Ако това количество въглехидрати се консумира ежедневно, могат да се избегнат множество заболявания. Въпреки това съществуват рискове за здравето, например за диабетици.
100-150 г/ден - за идеалното тегло!
100-150 грама въглехидрати на ден - това е правилният отговор на въпроса: "Колко въглехидрати трябва да ядете на ден?" Препоръчителната консумация е определена за изследване на здравословния начин на живот и съответства на количество от естествените въглехидрати от здравословните храни и може да се приема за деня. С малко упражнения и активност тялото използва всички въглехидрати, които консумира, поддържайки теглото стабилно и тялото здраво.!
50-100 g/ден - за отслабване
50-100 грама въглехидрати на ден - активира се метаболизмът на инсулина и мазнините. Това означава, че тялото започва да намалява излишните мазнини. Е, ако имате достатъчно протеини - консумирайте поне 1,5-2g/kg телесно тегло и някои полезни плодове и зеленчуци, можете да отслабнете без проблем! След като достигнете желаното тегло, ще трябва да увеличите дневния си прием на въглехидрати отново!
0-50 g/ден - риск от недохранване
0-50 грама въглехидрати на ден въглехидрати са приемливи само за гладно или краткосрочна диета. Такъв краткосрочен глад има добри ефекти върху тялото, той използва такива кратки паузи за прочистване и регенериране. Научните изследвания също показват, че между времето, когато приносът увеличава продължителността на живота. Но не трябва да сме много далеч, макс. 1-2 пъти седмично, в противен случай тялото няма да получи никакви нови витамини и хранителни вещества, които след това могат да доведат до заболявания.