Правилно претегляне С тези съвети можете да избегнете грешки!

Майната ти на кантара?!

Бърз и популярен начин да проверите успеха си при отслабване, изграждане на мускули или поддържане на тегло е явно да стъпите на кантара. Просто застанете на него и вижте какво се показва! Претеглете правилно - Наистина ли е толкова просто?!
Тези съвети показват как да се претегляте правилно и на какво трябва да обърнете внимание!

Претеглете правилно с подходяща везна

Можете сами да решите дали искате скала с измерване на вода, измерване на процента на телесните мазнини и контрол на пулса и това е въпрос на вкус. Важно е да можете да прочетете точното си тегло. A стабилни цифрови везни с цел показване на тегло е достатъчно за вас да претегля правилно и да можете да прочетете успехите си.

Ако вие сте определени цели последвано, след това се придържайте към него един Везни, защото всеки има своя толерантност. Възможно е вашият кантар у дома да показва нещо различно от това във фитнеса. Това отчасти се дължи на обработка, на другия на Под земята. Най-добре е да поставите везните си на една неплъзгащ се и прав под БЕЗ килим (това би било вашето тегло много фалшифициран!). Поставете везните си върху плочките в банята и ги оставете там. По този начин също така избягвате разликите в претеглянето.

Претегляне правилно при правилните условия

Претеглете правилно Можете също така да го направите най-добре, когато претеглите винаги едно и също състояние сте и вие при същите условия на кантара. По този начин можете точно да определите своя успех.

по бельо или без дрехи
трезвен или макс. с една или две чаши вода
оптимално: след като отидете до тоалетната за първи път

Освен това можете фиксиран ден и час на претегляне направи. то е не е препоръчително да се претегляте постоянно. Тялото се нуждае от времето си, за да загуби мазнини или да изгради мускули например. Това, че сте обърнали специално внимание на здравословната диета за един ден или особено сте се изтощили по време на тренировка, не означава, че веднага ще видите успехи на кантара. През деня теглото може дори люлее се с два до три килограма, както нагоре, така и надолу - независимо дали сте на диета или не. И теглото не трябва да изглежда по същия начин на следващия ден. Може да сте пили и яли повече или по-малко от предния ден, да имате задържане на вода или да сте напълнили или изпразнили запаси от гликоген.
Седни си Ден за претегляне, за предпочитане веднъж седмично. Това ви дава най-добрия преглед дали постигате успех във вашия план или диета. Намерете такъв Ден през седмицата навън. Там имате по-голямата част от рутината. Спането по-дълго и храненето по различен начин през уикенда може да фалшифицират резултатите ви.
Моят съвет: Понеделник като ден за претегляне останете на курса дори през уикенда.;)

Правилно претегляне - какво казва теглото?

Винаги помни: Числото на кантара е вашата обща маса. Включени са всички ваши „отделни компоненти“ като кости, кръв, вода, мускули, мазнини и органи. Това също означава, че само защото сте напълняли, не е задължително автоматично да бъде процентът на мазнините ви - започвате атлетично? Тогава може би процентът на мускулите ви вече се е увеличил и вие сте по-тежки заради това. Отслабнали сте, но на тренировка давате пълна газ и сте добре обучени? Вашият Мускулна маса Със сигурност не е намалял, но може би останалата част Процент мазнини.

Помня: Едно здравословно отслабване се дължи единствено на мазнини на седмица по около 300 до 500 грама. Ако сте отслабнали повече, това може да е излишната вода. И в чисто изграждане на мускулите вода или мазнини също може да са се натрупали и да ви направят по-тежки на кантара. Забелязвате: Претеглете правилно започва в главата!

Правилно претегляне: това са алтернативите

Тъй като не можете да се доверите на сто процента на везните, можете да направите и нещо различно "претеглете правилно". И така:

Редовен снимки Правете в една и съща поза с едни и същи дрехи. Така че можете да възприемате по-добре видимите промени в тялото си.
Тест за облекло: Панталоните ви бяха прекалено тесни или тениската ви твърде свободна? Така че можете също да проверите промените, независимо от теглото.
С Рулетка: Панталоните и тениската са твърде неточни за вас? След това измервайте вашите от време на време на интервали Измервания на тялото. Обиколка на талията, ръце, крака. Можете да поставите рулетката навсякъде. Важно е винаги да измервате в едни и същи точки. Трябва да сте наистина точни, в противен случай ще фалшифицирате резултата си.
С Клещи за шублери: За много взискателните сред вас тези клещи са идеални за изчисляване на процента на телесните мазнини. За да направите това, измерете гънка на кожата над тазобедрената кост. Хващате гънката с палеца и показалеца и прилагате клещите. След това можете да използвате ръководство и таблица за измерване с 1 точка, за да използвате своя реален процент телесни мазнини прочетете.

Моето заключение: Претеглете правилно работи най-добре с добър цифрови везни, които поставяте върху плочки или под БЕЗ килим. Вземете един фиксирано време за претегляне преди - може би всеки понеделник сутрин след ставане ?! Не се побърквайте, ако теглото не прави това, което искате. Често имате успехи, които (все още) не можете да видите директно в общото тегло. Към твоя Частично тегло на мазнини или мускули все още има да се разбере други методи за измерване.

Сега знаете как да се сдобиете със себе си претеглете правилно мога. Забелязали ли сте някакви нови промени?

PS: Ако искате да научите повече за ИТМ и други методи, щракнете тук: Алтернативи на ИТМ