Правилно пиене при отслабване 4 често срещани грешки Общо правило

Пиенето на достатъчно вода трябва да е много важно при отслабване. И от години чуваме отново и отново: „Ако сте жадни, вече е твърде късно, значи вече сте дехидратирани“. Така че не бива да разчитате на чувството си за жажда, а да изпиете нещо предварително.
Намирам това за нелогично (и не само за мен).

С нашето тяло природата е създала изключително сложно чудо, което е в състояние да се самолекува и да позволи на всички възможни метаболитни процеси да протичат „напълно автоматично“, без да се налага да се намесваме съзнателно. Ако тялото трябваше да „забрави“ да остави косата да расте за няколко дни, това не би било голяма драма - но не е нужно да го напомняме, тялото може да направи това само по себе си, без да се налага да се „намесваме“. Ако той е забравил да натрупа мускулите си след тренировка, това не би било идеално, но не би било и животозастрашаващо. Но и тук разчитаме на тялото само да го контролира.

Приемът на достатъчно течности обаче е от съществено значение. Точно като вдишването (тялото също не го „забравя“). За да останете продуктивни при екстремни горещини (сами, за да можете да ловите и да бягате от големи хищници ...), също. Тези, които не пият достатъчно, умират относително бързо (много преди да умрат от глад ...). Но точно това е, което тялото не трябва да има под контрол и ако ни изпрати необходимия сигнал, „вече ли е твърде късно“? Би било напълно нелогично, ако тялото не обърне специално внимание на тази жизненоважна нужда!
Много експерти (включително аз самият) сега смятат това за откровена глупост (но страхотна тактика на индустрията за напитки да ни продава повече ...).

Така че можете да разчитате на чувството си за жажда. Но точно тук имаме проблема: мнозина напълно са забравили как да слушат сигналите на тялото си. Не става въпрос само за чувство на жажда, но и за чувство на ситост, когато трябва да отидете до тоалетната и т.н. и т.н.

В работата си с много хиляди хора открих, че има някои типични грешки, които мнозина правят:

Дори да не разпознаете чувството на жажда (и следователно да го игнорирате).
Хранене, когато всъщност сте жадни.
Пиенето „като хоби“ (т.е. постоянно между тях и по време на работа, защото е „толкова важно и здравословно“).
Водата не работи (но соковете, въглеродният диоксид и т.н.).

Грешка # 1: Изобщо не разпознава чувството на жажда (и следователно го игнорира).

Да, правилно е. Има хора, които всъщност са „твърде закъснели“, когато забележат жаждата си (ако някога я забележат). Според мен това не е защото не можете да се доверите на чувството си за жажда като цяло и следователно трябва да пиете колкото е възможно повече, а защото тези хора са забравили как да разпознават сигналите от телата си.

В по-голямата част от случаите това са също хора, които вече нямат истинско чувство за ситост и следователно мнозина също попадат в точка 2: объркайте глада и жаждата. Често това са жени, които "пренебрегват" телата си по принцип - това включва напр. Жени, които дълго време го пренебрегват или потискат, когато всъщност трябва да отидат до тоалетната (и да, има жени, които са толкова отвратени от непознатите тоалетни, че „могат“ само у дома - но когато „трябва“, това е потиснато).

Може би се чудите какво общо има това с чувството на жажда - но за мен всичко това попада в една категория: жени, които са забравили да слушат сигналите от тялото си и след това правят това, което тялото им (в момента) нужди: да яде, да спре да яде, да пие или да отиде до тоалетната. И тогава те се чудят дали тялото им не може да задържи теглото си и тогава те набират все повече и повече килограми.

Ако можете да попаднете под тази точка, тогава две неща са много важни за вас:

1) Независимо от сигналите, които получавате от тялото си: предайте им се и им обърнете внимание. Защото само тогава можете да научите отново кои сигнали ви дава тялото ви и постепенно ще влезете в равновесие. И така: ако сте гладни: Яжте! Когато сте сити: спрете (за Бога!) Яденето! Ако сте жадни: пийте! Ако трябва да отидете до тоалетната: отидете!

2) Трябва да практикувате пиене: защото тялото ви е забравило да ви подава сигнали и/или сте забравили да ги слушате.
Като насока приемайте около 30 ml на килограм телесно тегло. При 70 кг това би било малко над 2 литра вода на ден. Това е само грубо ръководство (зависи от много фактори, като температура, влажност, активност, колко говорите и т.н. и т.н.) - но ако в момента пиете значително по-малко от 1 литър на ден, тогава трябва да опитате увеличете се и вижте дали ви прави добре и тялото ви сигнализира, че би искало - защото тогава чувството ви за жажда автоматично ще се върне. Освен това, ако урината ви е много тъмна или мирише силно, това може да е знак, че трябва да пиете повече.

Добре е да не пиете глътки наведнъж, а да си починете и след това да изпиете една или две големи чаши наведнъж. На първо място, това е по-скоро в съответствие с нашите еволюционни навици (защото най-дълго в историята на човечеството на бюрото ни нямаше кана за вода, от която да пием на глътки, а по-скоро източник на вода, до който трябваше да отидем и след това да затворим повече наведнъж напитка), помага за намаляване на хормоните на стреса и - много важно тук - ви информира за пиенето и дава на тялото шанс да разбере кога има нужда от какво и кога има „достатъчно“. Това е като яденето: не е добра идея, ако се случва отстрани.

Също така трябва да започнете деня си с 1-2 чаши вода веднага щом станете. Ще видите колко бързо тялото свиква и след това го изисква! Загубили сте много течности през нощта (издишани, изпотени) и вероятно ще отидете в банята първо нещо сутрин - добре е за тялото ви, ако замените тази течност сутрин.

Грешка # 2: Хранене, когато всъщност сте жадни.

Това всъщност е подточка от точка 1 - защото тук тялото дава сигнал, който често се обърква. И тук смисълът е да се научите да слушате сигналите от тялото си и да им се поддавате.
Как да разберете дали е гладно или жадно, особено ако сега го обърквате?
Много просто: пийте, за да сте на сигурно място. След това изчакайте няколко минути. Ако "усещането" все още е там, то е било гладно, ако го няма, това е жажда.
Много важно: пийте само вода (ако е възможно все още!) - в противен случай вкарвате в игра вкуса и усещането за уста (например от въглеродния диоксид) и за организма става много по-трудно да прави разлика между жажда и глад. И в средносрочен план трябва да се научите да правите разлика между глад и жажда и след това вече да не се налага да пиете „само за да сте на сигурно място“.

Грешка # 3: Пиенето „като хоби“

Да, и вие можете да пиете твърде много. Дори може да бъде фатално! Отравянето с вода (това е медицинското име) не е толкова рядко и често наистина опасно след спортни събития, когато всички вярват, че трябва да компенсират невероятната загуба на течности възможно най-бързо. Ето защо хората спряха постоянно да напомнят на хората да пият повече на спортни събития ......

Много е лесно да се научите да отпивате от време на време по няколко глътки. Още по-лошо, препоръчваше се няколко години! Самият аз имам чаша, когато седя на бюрото си. И съм се наблюдавал, особено когато правя нещо скучно (счетоводство !), непрекъснато пия отстрани (и след това непрекъснато трябва да ходя до тоалетната), въпреки че не съм жаден. Това се случва много бързо и изведнъж имате чувството, че това е „част от работата“, че пиете постоянно. Но бъдете внимателни: това няма нищо общо с жаждата, това е просто навик - и не особено полезен. Да, разбира се, вероятно е по-здравословно, отколкото да имам навика да пия малко повече, отколкото твърде малко, но все още не мисля, че е по-добре. Тъй като това също изхвърля вашите електролити от тялото ви и това извежда клетъчния метаболизъм от равновесие.

В идеалния случай няма да има „многозадачност“, а „монозадача“: когато работите, работете. И когато сте жадни, пийте - но не започвайте да пиете само защото работите (или гледате телевизия, карате кола или спортувате ...) - защото тези дейности бързо се свързват в мозъка ви и едновременно се превръщат в навик, ако винаги ги правите заедно.

Грешка номер 4: водата не работи (но соковете, въглеродната киселина и т.н.)

Много хора имат проблеми с пиенето на чиста вода. С това нямам предвид, че понякога е просто хубаво да се пие кафе или чай или да се сложат няколко листа мента във водата, но срещам много хора, които не могат да пият неподвижна вода. Някои твърдят, че това не утолява жаждата им, други навлизат в него, за да получат гадене, когато "трябва" да пият тиха вода.

Винаги ми става много тъжно, когато чуя това. Защото това е още един знак за мен, че тези хора са напълно загубили достъп до телата си.

Защото помислете: коя е единствената течност, която има в природата (след кърмата ...) за хората? Тихи води! Все още сме изградени за „каменната ера“, т.е. нашата биология съответства на тази на „ловец-събирач”. И нямаше сода или плодов сок, въглероден диоксид, смутита или кола - само вода от потоци, реки или извори. Бирата и виното също са измислени много по-късно (с изключение на медовината, ферментирала напитка, приготвена от мед, се предлагаше малко по-дълго - но и не много дълго).

Така че ние сме родени да пием (все още) вода. А водата също утолява жаждата ни. Тялото ни се състои от около 60% вода - не чай, кафе, смутита или газирани напитки. Също така нямаме мехурчета с въглеродна киселина в кръвта .... Ние губим част от тази вода всеки ден чрез пот, издишване („овлажняваме“ въздуха, който издишваме и по този начин губим течност) и урина - и също трябва да я използваме като „вода“ замени.

Ако някой „не може“ да пие вода, то за мен това е знак, че тук просто са се научили грешните навици (вероятно още като дете - за съжаление!). За да нормализираме чувството за жажда (и чувството за ситост!) Би било - според мен - изключително важно да свикнем отново с водата. Разбира се, можете също да пиете чай, кафе и други неща. Но особено ако все още водата е изключително трудна за вас, би било много важно да се научите на този добър навик (отново). Вашето тяло ще ви благодари! Защото само „напитки с вкус“ или „напитки с усещане за уста“ (газирането на въглероден диоксид също е стимул) може да „обърка“ чувството за жажда. И ако вече имате проблеми със спирането да ядете, когато сте сити и тялото ви не показва нормално чувство за ситост, тогава би било важна първа стъпка да научите тялото си, че има вода за жаждата и за нея Гладен да яде нещо - и да не смесва непрекъснато тези сигнали.

Моля, не ме разбирайте погрешно: газираната вода не е вредна! Изобщо няма нищо против пиенето му - освен хората, които в момента „тренират“ жаждата си и се опитват да разберат дали всъщност са жадни или гладни. Защото тогава е много по-добре да дадете на тялото това, от което се нуждае, за да отговори на нуждите му от течности: неподвижна вода.

Но какво да кажем за смутита, супи и сокове?
Грубо казано, „напитките с вкус“ са „храна“. И точно така трябва да се лекуват с тях - а това означава: „дъвчене“. Би било много важно да не просто „изливате“ смутита (или мляко!), А да ги пиете бавно на глътки, докато ги „дъвчете“ (слюноотделят). Това е много по-добре за храносмилането и усвояването на хранителните вещества (и вашето чувство за ситост). Само си представете, че беше гореща супа и яжте/пийте също толкова бавно.
В Foodplan (нашата база данни с рецепти за първокласни членове) има някои смутита, които можете да пиете като закуска или като закуска, ако искате, и които са съставени така, че да не съдържат твърде много захар.
Защото това е проблемът с повечето смутита, независимо дали са купени или домашни. Ако се интересувате от темата, има видео в нашия канал в YouTube. И веднъж написах тази статия за сокове.

Ако искате да нормализирате жаждата си (и ситостта!), Потърсете следното:

Пийте вода (предпочитайте тиха вода в началото; но също и кафе и чай, ако искате) и не пийте отстрани.

Пийте 1-2 чаши вода сутрин и „практикувайте“ напитка, ако сте пили изключително малко (по-малко от 1 литър на ден като възрастен). В противен случай се вслушвайте в чувството си за жажда.

Ако чувствате, че не можете да разграничите жаждата и глада (например защото всъщност искате да отслабнете и обикновено пиете много, много малко), тогава изпийте първо чаша вода, когато си мислите, че сте гладни. Когато вашият „глад“ изчезне, това беше жажда. В противен случай яжте нещо.

Между другото, за премиум членове имаме цял модул за „Пиене“, а също и модул за „Удовлетворение“. Ако тези теми са важни за вас и все още не сте член на Premium, можете да се регистрирате тук само за 15,95 евро на месец (през първия месец имате 100% гаранция за връщане на парите, така че можете да получите цял месец „Вкусете го“ без задължение! Може би това ще ви помогне - както много други! - да приведете тялото си в равновесие и да се научите да слушате сигналите на тялото си.