Правилно пиене през летния форум

При високи температури и физически натоварвания тялото се нуждае от повече течности от обикновено.Особено децата и възрастните хора трябва да пият достатъчно. Кои напитки са добри за утоляване на жаждата? И колко от него? Прочетете тук как да поддържате хладна глава въпреки високите температури ...

„Пийте много и преди всичко пийте навреме“ е девизът през лятото и не чакайте дълго, за да почувствате жажда, защото това се случва само когато в тялото вече липсва вода. Това бързо се отразява на физическото и умственото представяне. Главоболието е лесно да се получи, кръвоносната система се срива и в тежки случаи може да се получи бъбречна дисфункция.

Тялото отделя около 1,5-2 литра течност дневно през кожата, белите дробове, пикочния мехур и червата. Изпотяването е жизненоважно за организма, за да поддържа вътрешната температура постоянна около 37 ° C. В този процес тялото губи не само вода, но и важни минерали. Нивото на телесната течност се регулира от една страна от кожата, а от друга чрез бъбреците.

Деца и възрастни хора

Децата и по-възрастните хора често не пият достатъчно през лятото. За малките е лесно да забравят, че са жадни, докато се разхождат, а възрастните граждани се чувстват по-малко жадни с възрастта. Освен това затрудненото преглъщане, трудното ходене до тоалетна или възможната инконтиненция могат да доведат до това, че възрастните хора пренебрегват пиенето. Следователно и двете „рискови групи“ трябва да бъдат насърчавани да пият редовно. Най-простата и най-добрата напитка е вода или смес от сок и вода в съотношение 1: 2.

Докато хората могат да се справят без твърда храна повече от месец, те могат да се справят само за два до четири дни без течности.

Спортисти: Моля, допълнителна порция вода!

Тези, които се занимават със спорт, също трябва да пият повече. Не само защото повече течност се губи чрез потта. Спортистите също издишват повече водни пари. В зависимост от вида спорт и околната температура се изпотявате с около 0,5 до 2,5 литра течност на час. Когато се потите, тялото губи и минералите натрий, хлорид, калий, калций и магнезий. Разбира се, аматьорските бегачи не трябва да носят бутилка с вода за 30 минути джогинг. Препоръчително е да пиете достатъчно преди и след тренировка. Повече за спорта и напитките можете да прочетете в статията Ядене и пиене за любители спортисти.

Достатъчно и разнообразно.

При различен избор на напитки и ежедневни ритуали за пиене приемът на течности е много по-лесен, напр. Например, изпийте чаша вода сутринта, когато се събудите, или имайте бутилка вода на разположение на работното си място. Така че автоматично се изкушавате да получите достъп. Но широка гама от вкусове също радва небцето, когато пиете. Ако се придържате към едни и същи напитки отново и отново, вкусът ви ще намалее и ще консумирате по-малко течност. Следователно z. Б. разредени сокове или вода, смесени с билки, цитрусови плодове и плодове и нискокалорични или безплатни лимонади за разнообразие. Водата и напитките, които не съдържат калории, трябва да формират „основата за пиене“. Но дините, краставиците или доматите също могат да допринесат за балансиран воден баланс, защото тези плодове и зеленчуци са истински течни бомби и също така осигуряват на тялото витамини.

Съвети за пиене

Пийте много: деца най-малко 1 литър, възрастни 1,5 до 2 литра на ден.
При тежка физическа работа, топлина и спорт нуждите от течности при деца се увеличават до 2 литра, при възрастни до 3-4 литра на ден.
Пийте го редовно през целия ден.
Най-добре е да приготвяте дажби за пиене за половин ден и да ги пиете редовно по време на хранене.
Напитките варират и осигуряват разнообразие.
И децата, и възрастните хора се радват на цветна и/или сладка напитка и са по-склонни да я вземат.
Специални, удобни съдове за пиене предлагат на нуждаещите се от помощ и грижи допълнителни „стимули за пиене“.
При заболявания като треска, диария и повръщане нуждата рязко се увеличава.
Кога е твърде малко? Малки количества урина и тъмен, облачен цвят показват дренаж.
Ако се яде по-малко, трябва да се обърне повече внимание на адекватната хидратация. Тъй като погълнатата с храната течност липсва и трябва да се компенсира с напитки. През лятото студените супи също са лека храна.
Алкохолът извежда течностите от тялото; така или иначе трябва да се пие само в умерени количества (жени: 1/8 литра вино или 1 пинта бира, мъже: 1/4 литра вино или 1/2 литър бира).

Германско общество за хранене (DGE): Пийте правилно - поддържайте форма. 1-во издание, Бон (2014).

монитор за храна: лято, слънце - и пиене правилно www.food-monitor.de/2010/08/sommer-sonne-und-richtig-trinken/ratgeber/ (2010). (Достъп на 13 юли 2015 г.).

Форум. хранене днес: особено през лятото: звънете в съзнателни паузи за пиене - особено децата и възрастните хора трябва да пият по-често „над жаждата“, съобщение за пресата (2010).

Форум. хранене днес: хидратацията е от съществено значение, особено за възрастните хора, съобщение за пресата (2011).