Правилно пиене на съвети за спортисти за развлечение
Спортните събития привличат хиляди по улиците - и то не само за гледане. Джогинг, кънки и колоездене са популярни сред малки и големи. Спортът е не само забавление, но и раздвижва тялото и ума ви. Пиенето е особено важно през летните месеци, за да не се навреди на здравето ви. В крайна сметка тези, които се занимават със спорт, изразходват енергия, но само 25 процента от това отиват за упражнения. Останалото се превръща в топлина, телесната температура се повишава и ние се потим.
Изпотяване: Загуба на течности и минерали
Потта има важна функция: когато се изпарява, тя премахва топлината от тялото и го предпазва от прегряване. Тъй като потта се състои главно от вода, загубената течност трябва да се замести. В зависимост от вида спорт и околната температура загубата на вода на час може да бъде между един и четири литра. Ако искате да знаете точно, трябва да се претеглите преди и след тренировка. Загубата на тегло съответства на необходимото количество напитка.
Угасете жаждата си рано
Когато тренирате, важно е да пиете в точното време - за предпочитане преди да почувствате жажда. Подобно на глада, жаждата не може да бъде възложена на нито един орган или част от тялото. Когато обемът на кръвта намалее и количеството на разтворените вещества в кръвта се увеличи, сензорните клетки предават тази информация на мозъка. Веднага след като загубата на вода надвиши 0,5% от телесното тегло (при възрастни около 350 милилитра), мозъкът разпознава липсата на вода и предизвиква жажда.
Усещането за жажда може лесно да бъде игнорирано по време на спорт и в ежедневието. Затова е препоръчително винаги да се уверите, че пиете достатъчно. Преди да тренирате, трябва да изпиете около 250 милилитра минерална вода или шприц за сок. Това е важно да започнете с балансиран баланс на течностите.
Недостатъчно количество течност - намалена производителност
Първите признаци на недостиг на течности не са драматични, но стават забележими, когато съдържанието на вода в тялото падне с два процента. Доставката на кислород и хранителни вещества към мозъка и мускулите е ограничена, а производителността намалява. В случай на спортни занимания до един час е достатъчно да се компенсират загубите на пот след това. Спортовете за издръжливост в продължение на един час изискват хидратация по време на тренировка, за да се избегнат спада в производителността или проблеми с кръвообращението. Като ориентир: пийте около 200 милилитра течност на всеки 20 минути.
Пийте - но какво?
Подходящи са минерална вода или шприц за сок с една трета от сока. Специални напитки са разработени за състезателни спортисти, които съдържат толкова разтворени вещества, колкото кръвта. Тези така наречени изотонични напитки се препоръчват за спортисти, които са активни повече от три часа, без да консумират твърда храна. Освен че заместват течностите, те също така заместват енергията и отделените минерали.
За рекреационните спортисти изотоничните напитки са излишни, тъй като не се фокусират върху снабдяването с енергия и минерали, а върху заместването на течности. Изотоничните напитки не предлагат предимство, но струват повече от минералната вода и шприц за сок. Те са леко хипотонични, така че съдържат малко по-малко разтворени частици от кръвта. Спортистът-рекреатор може лесно да замени изгубените с пот минерали с разнообразна диета след тренировка.
Съвети за рекреационни спортисти - напитки в сравнение
| Портокалов плодов сок | 95 |
| Ябълково-плодов сок | 96 |
| Мултивитаминен нектар | 95 |
| Напитка с плодов сок | 98 |
| Лимонада | 98 |
| кола | 98 |
| Кола Лайт | 0,5 |
| Зеленчуков сок | 35 |
Още статии
Актуализирано: 08.02.2019 г. - Автор: Ина Мерш