Правилно пиене, когато е горещо Колко вода трябва да пиете?

Пийте достатъчно, когато е горещо - Но колко вода е достатъчно?

  • Тялото ни се състои от около 60 процента вода.
  • Особено важно е да пиете много по време на упражнения, физически натоварвания или през лятото. Но това често се забравя.
  • Ето няколко съвета как да поддържате баланса на течностите си в баланс.

Особено важно е да пиете достатъчно, когато е горещо през лятото или по време на физическо натоварване. Класиката сред утоляващите жаждата е и остава вода. Но колко трябва да пиете? И как можете да свикнете да пиете редовно? Тук сме обобщили най-важната информация за пиенето в жегата.

горещо

Повече от половината от човешкото тяло се състои от вода - следователно е от съществено значение да се пият достатъчно течности. Диетологът Корина Дюр обяснява: „Тялото ни се състои от 50 до 60 процента вода, а при бебета дори 80 процента. Тялото се нуждае от вода, за да се разтвори и транспортира вещества. " Водата също така поддържа кръвното налягане и клетките, регулира телесната температура и киселинно-алкалния баланс.

ПО ТЕМАТА

Треперене, световъртеж, главоболие: това се случва в тялото, когато липсва течност

Жаждата и сухотата в устата са очевидните признаци, че тялото е дехидратирано. Но дехидратацията се отразява и в други оплаквания, които много хора не свързват с нея. Тези, които не са пили достатъчно вода, често страдат от затруднена концентрация и главоболие.

Физическата и умствена работоспособност е намалена от едва 2 процента загуба на течности в зависимост от телесното тегло. Това е особено забележимо в спорта и на работното място - ставате неспособни да се концентрирате и да се чувствате слаби. Тъй като по-специално кърмачетата, децата и възрастните хора рядко се чувстват жадни, те трябва да гарантират, че са хидратирани.

Освен това липсата на течност в организма може да доведе до умора, слабост и световъртеж. Сухата или сърбяща кожа и лигавиците са друг признак. Липсата на течности може да се види и в урината: Ако урината е по-тъмна на цвят, а не светложълта, тялото спешно се нуждае от попълване.

Пийте вода: колко е достатъчно?

Средно човешкото тяло губи до 2,5 литра течност на ден - при топлина и лятна температура загубата може да бъде до два до три пъти по-висока. За да балансират това, тийнейджърите и възрастните трябва поне 1,5 литра на ден Консумирайте течности, останалият дефицит на течности се поема от твърдите храни. Освен това в организма се получава така наречената окислителна вода чрез храносмилане и генериране на енергия, което също допринася за баланса на течностите. Температурата, теглото, физическата активност и други фактори обаче играят важна роля в препоръките за течности. Ако се съмнявате, трябва да се консултирате с лекар или диетолог.

При децата обаче нуждата от вода по отношение на телесното тегло е по-висока, отколкото при възрастните. Според Techniker Krankenkasse (TK) децата на възраст между две и три години трябва да пият най-малко 700 милилитра, между седем и девет поне 900 милилитра и между 13 и 14 поне 1,2 литра течност на ден.

Между другото: Проучване на пиенето на TK от 2019 г. показа, че хората в Бавария и Баден-Вюртемберг са по-добри в изпълнението на препоръчаните дневни изисквания. Трима от четири пият минималното количество от 1,5 литра на ден. В северните федерални провинции само шест от десет души са се справили с това.