5 реалистични трика, които ви помагат да намалите консумацията на захар без разочарование - Andreea Raicu
Ако изключите захарта от диетата си или елиминирате голяма част от нея, ще направите голяма полза на тялото си.
Рафинираната захар е отговорна за много здравословни проблеми, причиняващи затлъстяване, диабет, висок холестерол и сърдечни проблеми. Не е лесно да се откажете от него, но можете да научите как да намалите приема на захар в 5 прости стъпки и да имате по-добро здраве.
Редовната консумация на захар допринася за сериозни здравословни проблеми, които застрашават живота ви. Диабетът е едно от най-сериозните заболявания, което отключва други проблеми със здравето на кръвообращението, сърцето и неврологията. Прекомерната консумация на захар е свързана с дерматологични, стоматологични, но и психични разстройства.
След поглъщане захарта се превръща в глюкоза, когато достигне тънките черва и след това се освобождава в кръвта, достигайки мускулите и нервните клетки. Тялото постоянно следи нивото на кръвната захар, за да знае колко инсулин трябва да произведе. Когато консумирате твърде много захар, това създава дисбаланс в организма, който може да доведе до диабет. Как можете да се противопоставите на този сериозен здравословен проблем?
Ето какво трябва да направите, за да намалите приема на захар:
Планирайте храненето си
Защо да го направя? Защото когато планирате всяко хранене, избягвате да купувате бързо хранене. Това означава, че имате пълен контрол върху съставките, които използвате и можете да премахнете захарта. Ако подготвите менюто си предварително за една седмица, спестявате време и избягвате да стигнете до заведенията за бързо хранене в близост до офиса. Как можеш да правиш това? Просто: първо направете списък на съставките, които ще консумирате през седмицата. Използвайте пресни зеленчуци и плодове, избягвайте преработените сосове. Пригответе вкусни, здравословни менюта с ниско съдържание на захар.
Заменете захарта със здравословни алтернативи
Спрете да използвате захар и я заменете с други подсладители, които не са толкова вредни. Ако предпочитате подсладител без калории, тогава можете да използвате стевия, а ако харесвате захар и искате заместител възможно най-близо, тогава можете да опитате мед. Има много опции, някои може да са по-скъпи, но си струва да инвестирате повече, за да държите зависимостта си от захар под контрол.
Внимавайте със „здравословните“ преработени храни
Какво представляват преработените храни и защо се обработват? Когато продуктът има етикет „лек“, това означава, че захарта е премахната и заменена с друга съставка, която му придава същия вкус. По този начин може да рискувате да консумирате съставка, дори по-лоша от захарта, която ще навреди на здравето ви още повече. Какво да ядем вместо тези храни? Изберете продукти, направени от пресни съставки, в които няма добавена захар или други преработени съставки.
Консумирайте качествени добавки
За оптимално функциониране тялото се нуждае от витамини. Отсъствието им кара да искате да консумирате захар, което ще направи още по-трудно премахването й от вашата диета. Когато започнете да намалявате количеството захар, което ядете, тялото ви може да се почувства слабо поради недостиг на витамини. Най-добрият начин да се компенсира този недостатък е да се консумират качествени мултивитамини и пробиотици.
Откажете се от захарта в къщата
Когато спрете да държите захар и сладкиши у дома, желанието да ги консумирате ще намалее. Откажете се от всички преработени напитки и храни и следващия път, когато отидете да пазарувате, не ги купувайте повече.