Правилно отслабване 11 неща, които задължително трябва да имате предвид
Споделете тази публикация с приятелите си! 🙂
Ако искате да отслабнете правилно, не сте сами.
В началото на новата година мнозина си поставиха за цел да загубят пълнотата на тялото.
За съжаление само много малко го правят.
В тази статия ще научите как правилното отслабване може да работи и за вас.
Преди да влезем, бележка: когато пиша за отслабване, имам предвид разумното и устойчиво намаляване на телесните мазнини, както е описано тук. Можете да постигнете това, като намалите приема на калории под консумацията на калории. Лесно е, но въпросът е: КАК постигате това, без да се гладувате и без чувство на съвест, когато апетитът отново беше по-силен от вас?
Ще получите отговора в тази статия.
Това означава: Кажете сбогом на чудодейна тренировка или диетичното супер оръжие, което ви прави с няколко килограма по-леки за една нощ и без странични ефекти. Всъщност става въпрос за устойчива промяна във вашия начин на живот.
Няма съкращения. Приемете това!
Но има неща, които хората, които успешно са отслабнали, имат общо. Ще ги разгледаме сега.
# 1 Можете да го направите
Със своята генетика, възрастта си, нивото на стрес, диетата си, поведението си при упражнения и много повече, вие се откроявате повече или по-малко ясно от всеки друг човек на този свят.
Може да не е ваша вина къде сте в момента по отношение на фитнеса, но как ще се справите с това е ваша отговорност.
Може би обикновено казвате: „Имам лоши гени. Родителите ми вече бяха с наднормено тегло. Винаги съм в стрес, нямам време. Имам и деца и бавен метаболизъм. Никога няма да отслабна. Това не работи при мен, защото ... "
Тогава кажете оттук нататък: „Да, може да имам лоши гени, родителите ми са с наднормено тегло, нямам време, но търся решение. Как мога да продължа да работи за мен? Познавам хора, които са го направили, ще го направя и аз. "
Осъзнавате, че разликата е в начина на мислене.
Може би просто още не сте готови за промяна? След това прочетете тази статия и станете!
# 2 Знайте защо
Точка, която вече посочих в тази статия.
Просто е наистина важно.
Защото: Винаги ще се появи нещо, независимо колко мотивирано започвате.
Ако нямате дълбоко вкоренено желание за промяна, отново се озовавате на дивана и добрите намерения в следващия магазин за кебап. 😉
Ако сега трябва да ви попитам: Защо искате да отслабнете?
Тогава може да отговорите: Тъй като моят лекар (или жена ми, или съпругът ми и т.н.) каза, че трябва да отслабна. Знам, че трябва да тренирам повече.
Честно казано: Това няма да е достатъчно, за да ви продължи в дългосрочен план.
По-добре би било да имам такъв отговор, част от който също получих от моите клиенти в коучинг:
-
Не искам да оставам без дъх след няколко минути игра със сина ми. Искам да съм във форма, за да мога да играя с него толкова дълго, колкото искам. Баща ми почина от инфаркт, когато беше на 50. Не искам децата ми да трябва да растат без баща. Искам да се гордея с това, което виждам в огледалото и да спра да се крия зад другите, когато се правят снимки.
Във всеки случай е важно да се отбележи, че простото приемане на едно от тези изречения няма да работи. Имате нужда от вашето лично защо. Защо искате да изградите здравословни навици? Защо искате да отслабнете?
Намери го! Вашето лично защо.
# 3 Не се подлагайте на диета, но накрая се храните правилно!
Вероятно вече сте били на диета, за да можете да отслабнете правилно.
Вероятно скоро след това отново стояхте там със същото - или дори повече - тегло.
И преди се чувствах по същия начин.
Да гладувате наоколо и да се отказвате от това, което обичате, е наистина досадно. Нищо чудно, че повечето хора копнеят за „нормалното състояние“, в което са били, преди да започнат да диетират.
Единственият проблем е: Това „нормално състояние“ е причината за излишните килограми.
Така че, ако някога промените нещо в диетата си, за да можете да се върнете към нормалното си състояние поне толкова бързо, трябва да преразгледате това.
Единственият начин да се придържате към него дългосрочно е да признаете новата си нормална ситуация и да я обичате. Между другото, това не означава, че трябва напълно да се откажете от цялата храна, която сте обичали досега.
# 4 Познайте храната си!
Ключът към успеха при „правилни“ и „грешни“ диети е в детайлите.
Уверете се, че се храните възможно най-естествено и с малко добавки.
По този начин си осигурявате всички важни витамини, минерали, протеини, мазнини и микроелементи, от които тялото ви се нуждае, за да функционира.
В голямо кохортно проучване (участваха повече от 40 000 жени), например, френски изследователски екип установи, че има връзка между консумацията на преработено месо (например колбасни изделия) и високото кръвно налягане. Интересното: Няма връзка между консумацията на непреработено месо (напр. Прясна пържола) и високото кръвно налягане. Можете да намерите проучването тук.
Ето няколко признака на силно преработени храни:
-
В рекламата за него се инвестират огромни суми пари. Списъкът на съставките е дълъг. Баба ти не може да произнесе съставките. Има скрита захар и пшеница във всичките й форми.
Не ме разбирайте погрешно: от време на време няма нищо лошо в това.
Но: Ако тези храни са част от ежедневния ви хляб, вие далеч не сте отслабнали, камо ли да станете наистина годни завинаги.
# 5 Направете желания в цели!
Мнозина правят новогодишни решения като: Искам най-накрая да спортувам повече през новата година.
Проблемът с това: Всичко това са просто пожелания, които са издухани от първия попътен вятър.
Затова си поставете наистина конкретни цели - тук ще научите как да го направите.
След това разбийте целите си на малки парченца.
Не се опитвайте да изградите стена. Не излизайте там и казвайте: Ще издигна най-голямата и най-добрата стена, която човек е строил някога. Вместо това казвате: Ще положа този камък толкова перфектно, колкото човек може да положи камък. Ако просто правите това всеки ден, ще имате стената си!
Съсредоточете се върху разбиването на целта си на навици, които искате да промените.
За да се придържате към цитата по-горе: Опитайте се да разчупите всеки един от вашите навици до една тухла от стената си (тялото на мечтата ви).
Например, вместо 3 чаши лимонада на ден, само една. Вместо да хапвате всеки ден, само през ден и т.н.
# 6 Не упражнявайте, защото трябва, а защото го обичате!
Фу, труден момент, знам.
Ако досега не сте се занимавали с никакъв спорт, вероятно не можете да си представите колко страхотно може да се почувствате, когато сте намерили спорт за себе си, който обичате. За мен това е тренировка със собствено телесно тегло.
Но: това е целият смисъл.
Намерете нещо, което ви харесва, където искате да отидете, тогава сте на прав път.
По-голямата част от вашия план за отслабване е вашата диета. Разбира се, ако искате да се подготвите завинаги, не можете да избегнете подходящи тренировки за сила и издръжливост - за предпочитане със собственото си тегло.
Но ако първата ви цел е да отслабнете - или по-добре: телесните мазнини - тогава по-малко често е повече. Не се претоварвайте, адаптирайте тренировката си към себе си и намерете спорт, който наистина обичате да правите.
За маниаците сред вас: Само си представете, че правите героя си във видеоиграта по-силен чрез тренировъчния блок и го издигнете на ново ниво - точно това ви прави обучението. 😉
Между другото: Фитнес блогът nerdfitness.com е наистина изперкал - тази статия също ме вдъхнови да напиша тази, благодаря ти Стив! 🙂
# 7 Поставете отслабването правилно в списъка с приоритети!
Винаги има какво да се направи, знам.
Намирането на време за важното за вас не винаги е лесно.
Но е възможно само ако това е наистина важно за вас. Или по-скоро: приоритет номер 1 има!
Повярвайте ми: това е най-доброто решение, което можете да вземете, когато инвестирате наистина устойчиво в здравето си. Правилното отслабване определено е първа стъпка.
От една страна, можете да инвестирате времето си и да съберете собствените си тренировки и собствения си хранителен план.
Или можете да получите подкрепа от добър треньор, или от моята електронна книга P.A.T. Трениране с телесно тегло и инвестиране на пари в получаване на готови концепции, които могат да са подходящи за вас.
Каквото и да изберете, това е непрекъснат процес, развитие, което няма край. Тъй като здравето ви също е континуум - не можете да го изграждате и след това да черпите от него, трябва да инвестирате нещо в него всеки ден.
Колко пари харчите за плана си за отслабване? Похарчили ли сте пари за приложения, които ще ви помогнат да се подготвите? Инвестирате ли време в здравето си?
Вашият приоритет не е това, което заявявате като такова, а това, за което инвестирате време и пари. Бъдете наясно с това!
# 8 Не пропускайте инерция!
Вероятно да, това е тази с гравитацията. Твърди се, че не е бил много приятен човек, но е бил изключително интелигентен и веднъж е казал следното.
Обектът в покой има тенденция да остава неподвижен, а обектът в движение има тенденция да остава в движение, докато върху него не действа друга сила. Исак Нютон
Така наречената инерция. Пасва идеално, нали? 😉
За вас това означава: След като наберете скорост, отслабването се превръща в детска игра.
За да направите това, предимство са малките стъпки, които ви гарантират малки истории за успех.
Ако разбирате този принцип, следващата пропусната тренировка вече не е само за тази тренировка, но знаете, че може да унищожи целия ви инерция и да ви изхвърли от пистата.
Нуждаете се от инерцията поне докато не сте установили навици, които да ви поставят на автопилот.
Най-важното правило: никога не позволявайте на двама да се провалят подред. Ако една тренировка бъде отменена, следващата се прави отново. Ако сте боклуци при едно хранене, следващото ще се побере отново и т.н.
Живейте по това правило и вашият план за отслабване ще бъде много по-лесен.
# 9 Бъдете наясно със своите слабости!
Мнозина се опитват да отслабнат правилно просто чрез воля.
За съжаление тези опити почти винаги са обречени на неуспех. Защото: Волята ни не е безкрайна. Той е необходим и за други неща, освен за отслабване правилно.
Така че, ако разчитате само на волята си, когато става въпрос да спрете да хапвате, накрая да се занимавате с повече спорт или други подобни, скоро ще бъдете изгубени.
Много по-добре е, ако познавате своите слабости и се справяте елегантно с тях. Като?
И така: Не купувайте дори храна, която ви изкушава да я ядете. Сложете своите дрехи за бягане заедно вечер или дори легнете с тях, за да ви е по-лесно да тренирате сутрин.
С малко планиране можете да се отървете от много изкушения, независимо дали това е зовът на дивана или вашия хладилник. 😉
# 1 0 Намерете своя пакет вълци
Хората са социални същества.
Вие сте средната стойност от 5-те души, с които прекарвате най-много време. Джим Рон
Вероятно вече можете да си представите какво постигам: Ако тези 5 души са хора, които нямат нищо общо с фитнеса и здравето, тогава за вас може да е трудно - но не и невъзможно -.
Не ме разбирайте погрешно: Всеки е ценен и можете да научите нещо от всеки. Не искам да се отказвате от целия си приятелски кръг и вместо това да се смеете на някои мускулести мъже във фитнеса.
Искам да преосмислите отношенията си и да се чудите кой може да ви помогне по пътя към правилното отслабване. След това се опитвате да прекарвате повече време с тези хора.
Ще ви изведат напред.
Може би тази социална промяна е само временна, докато инерцията ви стане достатъчно голяма, за да можете лесно да устоите на пророчествата за гибелта, които вашите приятели правят.
# 1 1 Фокусирайте се върху основите
Наистина е страхотно, че изглежда няма всякакви преки пътища към мечтаното тяло.
Има нов фитнес уред, има ново приложение, тук страхотен протеинов шейк.
Всичко много хубаво, но: в търсене на най-добрия шейк, най-ефективното хапче за изгаряне на мазнини или най-ефективната тренировка, вие губите инерцията си.
И това е наистина важно.
И така: яжте истинска храна и създайте калориен дефицит, упражнявайте се достатъчно и бъдете позитивни. Това са основите.
С 10-те съвета плюс това ще останете на път. Нямате нужда от фокус-покус.
Това, от което се нуждаете, е отдаденост и честна, упорита работа, тогава ще можете да отслабнете успешно. Със сигурност.
Заключение: 11 стъпки, за да можете да отслабнете правилно
Леле, това се оказа доста дълга статия.
Позволете ми да го обобщя отново за вас: Отслабването правилно работи само ако имате калориен дефицит, т.е.горите повече калории, отколкото консумирате.
Но това е само чистият закон на природата. Това - по дяволите как да го направя - тази статия ви отговаря. Проверете кои от тези точки вече срещате:
-
Вземам решенията си така, сякаш вече съм здрав и годен. Знам личната си причина и съм я възприела. Приех, че започвам непрекъснат процес, който няма край. Знам съставките на храните, които ям, и обръщам внимание на естествената диета. Поставих си конкретни цели и ги разделих на подцели. Открих спорт, който ми харесва и който обичам да правя редовно. Поставил съм плана си за отслабване на върха на моя приоритетен списък. Никога не пропускам две тренировки, здравословно хранене и т.н. подред. Намерих начини да заобиколя слабостите си и вече не разчитам единствено на волята. Обграждам се с хора, които ми помагат да отслабна правилно. Не спазвам всяка диета и фитнес тенденция, а по-скоро се фокусирам върху основите.
Вече имате под ръка инструментите, за да можете да отслабнете правилно.
Използвайте го разумно! Ако сте достигнали плато за отслабване и нищо не продължава, тази статия ще ви помогне. Ако главата ви играе на трик, докато отслабвате, това е лекарството.
Какво би ме интересувало: Колко от 11 възможни точки можете да получите? Коя от горните точки можете да отметнете и къде трябва да им обърнете повече внимание?
Или може би ви липсва точка?
Очаквам с нетърпение да прочета от вас в коментарите. 🙂