Правилно използване на спортния тестер - inSPORTline

В сътрудничество с професионалисти, ние съставихме ръководството, озаглавено „Правилно използване на тестера за s порта“.

спортния

За да отслабнете ефективно, препоръчително е да избягвате някои основни грешки. Не е необходимо да се изтласквате по време на тренировка до края. Ако прекалите и сърдечната честота надвишава 170 удара в минута, можете да сте сигурни, че няма да постигнете резултати. На този етап тялото не е в състояние да изгаря мазнини. Тялото ни започва да изгаря първо захар, а след това мускули.

За ефективно изгаряне на мазнини се препоръчват поне 20 минути упражнения, оптималният пулс е най-добре между 120-145, но това разбира се зависи и от пола, възрастта, ръста и теглото.

Измерване на оптималната TF:

За изчислението трябва да знаем максималната и минималната сърдечна честота (TFmax и TFmin). Максималната стойност на TF се получава, както следва: 220 - възраст на потребителя. Минималната стойност на TF може да бъде измерена в покой в ​​китката. За да постигнете почивка, легнете по гръб за около 5 минути, с изключение на външни стимули. Стойността показва сърдечната честота в минута, това е TFmin.
TFmax - TFmin = оптимален сърдечен ритъм

_______________________________________________________________________